Übungen für L4 & L5 Ischias

Ischias ist eine schmerzhafte Erkrankung, die auch zu Schwäche und Taubheit im unteren Rücken, in den Hüften und in den Beinen führen kann. Der erste Schritt in der Behandlung ist die Diagnose des zugrunde liegenden Problems, das den Ischiasnerv irritiert. Je nach Ursache und Schweregrad kann die Behandlung medikamentös und in manchen Fällen auch operativ sein. Übung kann auch helfen, Ischias zu behandeln; Es sollte jedoch zuerst ein Arzt konsultiert werden, da falsche Übungen die Symptome verschlimmern und nicht verbessern können.

Identifizierung

Der Ischiasnerv ist der längste Nerv im Körper. Es beginnt im unteren Rücken und spaltet sich dann in zwei Nerven auf, die an jedem Bein entlang ablaufen. Dieser Nerv hilft, Signale vom Gehirn an Darm, Blase, Schalen, Beine und Füße zu übertragen. Wenn dieser Nerv gereizt wird, können Symptome wie Schmerzen, Taubheitsgefühl und Kribbeln im Rücken, in den Hüften und im betroffenen Bein auftreten, und es kann zu einem Verlust der Blasen- und Darmkontrolle kommen. Die Symptome sind für jeden Patienten unterschiedlich und reichen von mild bis hin zu Behinderung. Die erlebten Symptome werden zum Teil davon bestimmt, wo der Nerv betroffen ist. Bei L4 und L5 Ischias wird der Nerv zwischen dem vierten und fünften Wirbel im unteren Rückenbereich verletzt; Dies ist die häufigste Verletzungsstelle.

Überlegungen

Der erste Schritt in der Behandlung besteht darin, die zugrunde liegende Ursache von Ischias zu ermitteln, da dies hilft, zu bestimmen, welche Übungen zu machen sind und welche zu vermeiden sind. Es gibt viele Ursachen, darunter eine prall gefüllte, gebrochene oder gebrochene Bandscheibe. Arthritis oder Stenose, die beide zu einer Verengung des Abstands zwischen den Rückenwirbeln führen; Abnormalitäten in den Blutgefäßen der Wirbelsäule; Tumoren; Infektionen; Verletzungen; schlechte Haltung und Körpermechanik; oder verspannte Muskeln. In einigen Fällen muss die zugrunde liegende Ursache zuerst behandelt werden, bevor mit dem Training begonnen werden kann. Bei schwerwiegenden Symptomen kann eine Operation erforderlich sein.

Leistungen

Laut der American Medical Association verbessern sich mit der Zeit etwa 80 bis 90 Prozent der Patienten mit Ischias ohne Operation. Das richtige Trainingsprogramm kann in vielen Fällen zur Linderung der Symptome beitragen. Zunächst müssen einige Patienten Medikamente einnehmen, um die Symptome ausreichend zu beherrschen, damit das Training toleriert werden kann. Es ist auch vorteilhaft, ein Übungsprogramm unter der Aufsicht eines Physiotherapeuten zu beginnen, der ein sehr individualisiertes Programm entwerfen kann. Das Ziel eines Trainingsprogramms ist die Stärkung der unteren Rücken- und Bauchmuskulatur, um den Nerv zu entlasten. Dies muss mit sanften Dehnungen kombiniert werden, um die Muskulatur zu entspannen und die Flexibilität zu verbessern. Bei einigen Patienten kann Bewegung sogar Ischiasbeschwerden verhindern, berichtet die Cleveland Clinic.

Typen

Ein Programm kann das Gehen umfassen, das dazu beitragen kann, unerwünschte Pfund zu verlieren, die die Nerven unter Druck setzen, sowie den gesamten Körper in Bewegung zu bringen und zu beruhigen. Wenn das Gehen an Land zu schmerzhaft ist, versuchen Sie, im Wasser zu laufen.

Wenn Sie sich auf den Rücken legen und ein Knie an Ihre Brust drücken, wird der untere Rücken gestreckt. Wenn Sie auf dem Rücken liegen, können Sie auch beide Knie nach rechts senken, die Dehnung halten und dann nach links halten. Versuchen Sie, ein Bein von hinten gerade nach oben zu heben und die Ferse an die Decke zu drücken. Die oben genannten drei Strecken können alle dazu beitragen, die untere Rücken-, Hüft- und Beinmuskulatur zu lockern. Jede Strecke sollte für 30 Sekunden gehalten werden. Das Ziel ist, sich langsam und kontrolliert zu bewegen und auf einem schmerzfreien Niveau zu bleiben.

Lösung

Es ist wichtig, auf Ihren Körper zu hören und das Bewegungsprogramm auf die von einem Arzt empfohlenen Bewegungen und auf persönliche Symptome zu stützen. Übung soll die Symptome niemals verschlimmern, sie besser machen. Bestimmte Bewegungen wie Rückenbeugungen oder Verdrehbewegungen sind bei Personen mit Bandscheibenvorfall oder Stenose oft kontraindiziert. Bestimmte Formen der Arthritis haben auch bestimmte Überlegungen. Es kann einige Zeit dauern, um das richtige Programm und die richtige Intensität zu finden. Sobald jedoch ein regelmäßiges Trainingsprogramm erstellt wurde, ist dies oft eine Linderung der Symptome und eine Rückkehr zu normalen Aktivitäten.