Übungen für Rückenschmerzen und dicke Scheiben

Ausgedehnte Bandscheiben, auch als Bandscheibenvorfall bezeichnet, können Rückenschmerzen verursachen und das Gesäß und die Beine strahlen lassen. Laut der Cleveland Clinic können die meisten Schmerzen, die mit einem Bandscheibenvorfall einhergehen, mit Ruhe, Physiotherapie und Bewegung behandelt werden. Die anfängliche Beurteilung durch einen Arzt bestimmt den geeigneten Zeitpunkt für die Einleitung eines Übungsprogramms.

Liegestütze

Wenn der Patient eine ausgebeulte Bandscheibe im unteren Rücken hat, ist es wichtig, die Dehnung der Wirbelsäule zu verbessern, da dadurch der Druck auf den Nerv verringert wird. Der Patient führt die Liegestütze durch, indem er sich mit den Armen in einer nach oben gerichteten Position auf den Bauch legt und die Brust vom Boden nach oben drückt. Die Hüften und das Becken bleiben in Kontakt mit dem Boden, während die Wirbelsäule vom Boden nach oben gezogen wird. Am oberen Rand der Erweiterung hält der Patient kurz an und kehrt dann in die Ausgangsposition zurück. Die Übung wird zehnmal dreimal täglich wiederholt.

Verdrehen stretch

Es ist wichtig, dass der Patient die Flexibilität des unteren Rückens beibehält, um weitere Verletzungen zu vermeiden. Der Patient liegt mit gebeugten und zusammengepressten Knien auf dem Rücken. Durch die Unterstützung der Bauchmuskulatur lässt der Patient die Knie langsam um 10 nach unten fallen. Die Übung wird für 10 nach links wiederholt. Die Verdrehung sollte dreimal pro Tag wiederholt werden.

Überbrückung

Um weitere Verletzungen zu vermeiden, ist es wichtig, dass der Patient die Kraft der unteren Rücken- und Bauchmuskeln, die die Wirbelsäule unterstützen, verbessert. Die Überbrückungsübung stärkt die Muskeln des unteren Rückens, der Hüften und des Bauches. Die Patientin führt die Übung aus, indem sie mit gebeugten Knien, hüftbreit auseinander, die Füße flach auf den Boden legt. Die Patientin hebt ihren Po vom Boden hoch, bis sie eine gerade Linie von den Schultern bis zu den Knien erreicht. Diese Position wird für 10 gehalten, bevor sie langsam wieder auf den Boden abgesenkt wird. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal. Der Hals sollte bei dieser Übung in einer geraden Position gehalten werden.

Gehen

Die rhythmische Bewegung des Gehens fördert die Beweglichkeit in der unteren Wirbelsäule. Das Gehen im Allgemeinen hilft dem Patienten, das allgemeine Fitnessniveau und das Körpergewicht zu erhalten oder zu verbessern. Laut der Cleveland Clinic führt Übergewicht zu einem erhöhten Druck auf den unteren Rücken, was die Rückenschmerzen verstärken kann. Es ist bevorzugt, dass der Patient 30 bis 45 Minuten täglich auf einer ebenen Oberfläche, wie einer Spur, draußen geht.