Übungen für die Hüftgelenksdysplasie

Stellen Sie sich Ihr Hüftgelenk als eine Tasse vor, die über einem Ball auf einem Stock sitzt. Der Ball kann sich um die Tasse drehen, um die Bewegung zu erleichtern - bei Ihrem Hüftgelenk Bewegungen wie Gehen und Treten. Wenn Sie eine Dysplasie der Hüfte erfahren, deckt Ihre Hüftpfanne - die Tasse - die ballartige Befestigung Ihres Beines nicht vollständig ab. Bei Hüftgelenksdysplasie wird das Hüftgelenk zusätzlich unter Druck gesetzt und kann zu Schmerzen und Arthritis-Symptomen führen. Um diese Symptome zu minimieren, können Sie Übungen ausführen, um den Bewegungsbereich wiederherzustellen.

Eine Krankenschwester, die hilft, das Bein eines jungen männlichen Patienten zu strecken. (Bild: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Hüftentführung

Bei Hüftabduktionsübungen wird das Bein vom Körper abgehoben. Dies stärkt die Muskeln, die auf die Hüfte wirken, und sorgen für mehr Stabilität und Kraft. Wickeln Sie ein Widerstandband um Ihre Knöchel und richten Sie Ihren rechten Fuß zur Seite. Heben Sie Ihr Bein langsam so hoch an, wie Sie es ohne Schmerzen tun können. Drücken Sie nicht bis zur Muskelbelastung. Halten Sie drei bis fünf Sekunden gedrückt und senken Sie dann das Bein. Wiederholen Sie den Vorgang 10 Mal und senken Sie ihn dann für 30 Sekunden. Wechseln Sie zu Ihrem anderen Bein und wiederholen Sie die Übung.

Liegend Hüfte Stretch

Legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Rücken. Ziehen Sie Ihr Knie vorsichtig in Richtung Ihres Torsos und wickeln Sie Ihre Arme zur Unterstützung um Ihr Knie. Versuchen Sie, das linke Bein so gerade wie möglich zu halten. Halten Sie diese Dehnung 15 bis 30 Sekunden lang und lassen Sie dann das Knie los. Wiederholen Sie dies, indem Sie Ihr linkes Bein in Richtung Brust ziehen. Beenden Sie die Übung, indem Sie dreimal auf jedem Bein wiederholen.

Seitliches Beinheben

Bei dieser Übung drehen Sie das Bein und heben es an, um die inneren Hüftmuskeln zu trainieren. Drehen Sie Ihre Zehen so, dass Ihre Füße voneinander weg zeigen. Hebe dein linkes Bein langsam nach oben und beuge dich am Knie. Heben Sie das Bein nicht höher als die Hüfthöhe an. Halten Sie sich an dem höchsten Punkt, den Sie drei bis fünf Sekunden lang bequem strecken können, und senken Sie dann das Bein auf den Boden ab. Wiederholen Sie das acht bis zehn Mal, und führen Sie dann das andere Bein aus.

Zu vermeidende Übungen

Obwohl Herz-Kreislauf-Übungen wie Schwimmen und Gehen Sie dabei unterstützen können, Ihr Gewicht zu halten und Herz und Lunge herauszufordern, sind andere Übungen für Menschen mit Hüftgelenksdysplasie möglicherweise zu hart. Dazu gehören Lauf- und Schlagsportarten wie Fußball. Andere Übungen wie Rudern, Tennis oder Fahrradfahren sollten ebenfalls in Maßen durchgeführt werden, da sie die Hüftgelenke etwas belasten. Verwenden Sie diese Übungen nicht als primäres Übungsmittel.