Übungen zur Hypermobilität der Hüfte
Übermäßige Bewegung um ein Gelenk, bekannt als Hypermobilität, tritt auf, wenn eine Person ihr Gelenk durch einen größeren Bewegungsbereich bewegen kann, als dies typisch ist. Manchmal kann diese übermäßige Bewegungsfreiheit zu Stabilitätsproblemen führen, und wenn sie an der Hüfte auftritt, kann dies auch zu Komplikationen bei der Mobilität führen. Eine Managementtechnik für Hypermobilität in der Hüfte ist die Durchführung von Widerstandsübungen.
Leute in einer Eignungsklasse, die Kniebeugen tut. (Bild: KatarzynaBialasiewicz / iStock / Getty Images)Adduktorenübungen
Die Hüftadduktoren sind die Muskeln an der Innenseite Ihres Beines. Wenn Sie diese Muskeln stark halten, können Sie die übermäßige seitliche Bewegung des Beins reduzieren. Positionieren Sie sich auf Ihrer Seite, wobei sich das obere Bein hinter Ihrem Körper befindet. Heben Sie das untere Bein 5 bis 6 Zoll vom Boden entfernt an, halten Sie es für einen langsamen Dreifachzähler und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Führen Sie zwei bis drei Sätze von 20 bis 25 Wiederholungen durch.
Eine andere Übung ist der Sumo-Squat. Positionieren Sie Ihre Füße breiter als schulterbreit und die Beine von außen so, dass Ihre Füße in einem Winkel von 45 Grad zeigen. Halten Sie sich mit den Hüften zurück und hocken Sie, bis Ihre Beine parallel zum Boden sind. Halten Sie für einen langsamen Dreifachzähler an, dann stehen Sie wieder auf. Führen Sie zwei bis drei Sätze mit acht bis zwölf Wiederholungen durch. Dies wirkt auch auf die Hüftbeuger.
Erweiterungsübung
Wenn Sie eine Hüftbrücke ausführen, werden Ihre Hüftstrecker-Muskeln trainiert, wodurch übermäßige Flexion oder Vorwärtsbewegung des Beines verringert werden kann. Dies ist auch eine Kernkraftübung, die die Muskeln des Hüftgelenks stabilisieren kann.
Legen Sie sich mit gebeugten Knien flach auf den Boden, sodass Ihre Füße flach sind. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln an und drücken Sie Ihre Hüften nach oben, bis sie mit Knien und Wirbelsäule eine gerade Linie bilden. Halten Sie diese Position für drei tiefe Atemzüge und drücken Sie die Gesäßmuskeln. Kehren Sie in die Ruheposition zurück und wiederholen Sie den Vorgang. Führen Sie zwei bis drei Sätze mit acht bis zwölf Wiederholungen durch.
Flexionsübung
Durch die Stärkung der Muskeln, die die Hüfte beugen, kann eine übermäßige Dehnung oder eine Rückwärtsbewegung des Beins verringert werden. Wenn Sie eine Körpergewichtshocke ausführen, können die Muskeln der Hüfte so arbeiten, wie wenn Sie sich täglich bewegen und verwenden.
Positionieren Sie sich mit Ihren Füßen etwas breiter als schulterbreit und die Zehen nach vorne. Halten Sie sich mit den Hüften zurück, halten Sie die Wirbelsäule in einer neutralen Ausrichtung, und steigen Sie langsam zum Boden hinab, wobei Sie immer noch mit den Hüften greifen, bis die Knie in einem Winkel von 90 Grad gebeugt sind. Steh zurück und wiederhole. Führen Sie zwei bis drei Sätze mit acht bis zwölf Wiederholungen durch.
