Übungen für Hüft- und Oberschenkelschmerzen

Wenn Sie mit Schmerzen in der Hüfte und im Oberschenkel zu kämpfen haben, ist Übung möglicherweise das letzte, was Sie tun möchten. Sich zu stark zu drücken kann den Schmerz sicherlich verschlimmern, aber wenn Sie den ganzen Tag herum sitzen, werden Muskelverspannungen und -schwäche zunehmen, was zu mehr Schmerzen führt. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einem neuen Trainingsprogramm beginnen, insbesondere wenn Sie starke Schmerzen oder Verletzungen haben.

Stretching kann eine Schlüsselkomponente für schmerzlindernde Maßnahmen sein. (Bild: fizkes / iStock / Getty Images)

Yoga

Yoga kann Ihnen helfen, Ihre Bewegungsfreiheit zu verbessern und Verspannungen und Schmerzen in Hüften und Oberschenkeln zu lindern. Wenn Sie noch nicht mit Yoga vertraut sind, versuchen Sie eine Anfänger-Yoga-Klasse oder eine Yoga-DVD, auf der Sie grundlegende und einfache Manöver lernen, auf die Sie bauen können. Die Happy Baby-, Feuerprotokoll-, Full Boat- und Bound Angle-Posen können Ihnen dabei helfen, Ihre Hüften zu lockern, ohne dass Sie besondere Fähigkeiten benötigen.

Stretching

Ein paar gezielte Strecken können angespannte Oberschenkel und Hüften lockern. Versuchen Sie, der Länge nach an einer Tür zu liegen, mit den Hüften auch bei der Tür. Ziehen Sie das der Tür am nächsten gelegene Bein gerade gegen die Türöffnung und drücken Sie gegen die Türöffnung, bis Sie eine Dehnung spüren. 30 Sekunden lang gedrückt halten und dann die Seiten wechseln. Legen Sie sich als nächstes auf den Rücken, die Knie sind angewinkelt und die Füße flach. Heben Sie Ihr rechtes Bein mit gebeugtem Knie an und legen Sie den Knöchel über den Oberschenkel. Ergreifen Sie den Oberschenkel Ihres linken Beines und ziehen Sie ihn in Richtung Brust. 30 Sekunden lang halten und dann mit dem anderen Bein wiederholen.

Aerobe Aktivität

Aerobic-Übungen bringen Ihren gesamten Körper in Bewegung und können den Muskeln Ihrer Oberschenkel und Hüften helfen, mit anderen Muskelgruppen zusammenzuarbeiten, wodurch Ihre Kraft und Koordination verbessert werden. Das Laufen ist eine leichte aerobe Übung für Anfänger. Wenn Sie jedoch Gelenkschmerzen haben, versuchen Sie es stattdessen mit Schwimmen. Das Wasser wird die Gelenkschmerzen lindern und Sie dabei unterstützen, sich auf schonende Weise zu bewegen. Wenn Sie an Stärke gewinnen, versuchen Sie, anstrengende Aktivitäten wie Radfahren und Joggen zu absolvieren.

Krafttraining

Durch die Stärkung der Muskeln der Hüften und Oberschenkel können Sie Muskeldifferenzen ausgleichen und das Bewegen erleichtern - und weniger schmerzhaft. Versuchen Sie Körpergewichtsübungen wie Kniebeugen und Ausfallschritte, für die keine Mitgliedschaft im Fitnessstudio oder spezielle Ausrüstung erforderlich ist. Wenn Sie etwas anspruchsvolleres wollen, probieren Sie es mit einem Beinpresse oder Rudergerät in Ihrem örtlichen Fitnessstudio.