Übungen für Herniation C6 & C7

Wenn Sie Nackenschmerzen haben, haben Sie möglicherweise einen Bandscheibenvorfall. Die Knochen in Ihrem Nacken bilden einen Teil Ihrer Wirbelsäule und werden als Knochenmark bezeichnet Halswirbel. Diese Wirbel sind beweglich, sodass sich der Kopf drehen und drehen kann.

Die richtige Haltung kann Nackenschmerzen lindern. (Bild: VlaDee / iStock / GettyImages)

Verschiedene Bereiche Ihres Körpers werden über Nerven gesteuert, von denen einige in der Nähe bestimmter Wirbel vom Rückenmark abzweigen. Wenn eine der weichen Bandscheiben zwischen Ihren Halswirbeln bricht oder bricht, werden Ihre Nerven zusammengedrückt und Ihre Knochen können sich zusammenschleifen. Sie können die Funktion verlieren und Schmerzen empfinden.

Ihr Arzt kann ein Rehabilitationsprogramm mit Übungen empfehlen, um die Mobilität zu erhöhen und Schmerzen zu lindern.

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C6 und C7 Wirbel

Ihre C6- und C7-Wirbel befinden sich in der Nähe der Halsbasis, und Nerven in dieser Höhe versorgen Muskeln, die Ihre Finger strecken, sowie die Trizepsmuskeln, die Ihren Ellbogen strecken. Ein Bandscheibenvorfall zwischen diesen Wirbeln kann Schmerzen oder einen Verlust der motorischen Funktion im Nacken sowie im Oberarm und in der Hand verursachen.

Zusätzlich zu Nackenübungen empfiehlt Ihr Arzt oder Physiotherapeut möglicherweise Kräftigungsübungen für die von der Hernie betroffenen Muskeln.

Verstauen Sie Ihr Kinn

Eine einfache, aber effektive Übung für einen Bandscheibenvorfall im Nacken besteht darin, das Kinn einzuklemmen. Diese Übung kann je nach Verletzung und Rehabilitationsgrad in verschiedenen Positionen durchgeführt werden. Diese Übung wird durchgeführt, während Sie bequem auf einem Stuhl sitzen und Ihren Rücken gerade stellen. Legen Sie Ihren Finger auf die Vorderseite Ihres Kinns.

Ziehen Sie Ihr Kinn langsam in Richtung Nacken, von Ihrem Finger weg, ohne den Kopf fallen zu lassen oder nach unten zu schauen. Halten Sie Ihr Kinn einige Sekunden lang in die Ausgangsposition und lassen Sie es langsam wieder los. Führen Sie alle 20 bis 30 Minuten zwei bis drei Wiederholungen aus, wenn Sie längere Zeit sitzen.

Stehende Chin Tuck

Eine schlechte Haltung kann sich auf Ihre Wirbel auswirken und den Druck auf einen Bandscheibenvorfall erhöhen. Übungen zur Verbesserung der Körperhaltung können Schmerzen lindern und die Muskeln stärken, die Nacken und Wirbelsäule unterstützen. Stehen Sie mit den Füßen zusammen und die Arme hängen an Ihren Seiten. Atmen Sie ein, bringen Sie Ihre Schultern hoch, rollen Sie sie nach unten und zurück und drücken Sie dabei Ihre Schulterblätter sanft zusammen.

Atmen Sie aus und führen Sie den Kinnanschlag durch, während Sie Ihre Schulterblätter aufeinander zu bewegen. Halten Sie einige Sekunden gedrückt und lassen Sie sie los. Wiederholen Sie diese Bewegung zwei bis drei Mal und üben Sie diese Haltung ein paar Mal pro Tag.

Halsrotation Übung

Nackendrehungen im Liegen, Sitzen oder Stehen sind eine hervorragende Möglichkeit, die Mobilität zu erhöhen. Beginnen Sie, indem Sie geradeaus schauen und Ihre Hände zusammenhalten, um zu verhindern, dass sich Ihre Schultern anheben. Drehen Sie Ihren Hals vorsichtig so, dass sich Ihr Kinn zu Ihrer Schulter hin bewegt, und stoppen Sie, wenn Sie sich strecken.

Halten Sie diese Position 10 bis 30 Sekunden lang und bringen Sie Ihren Kopf in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie auf der anderen Seite.

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Kümmere dich um deine Haltung

Wenn Sie den ganzen Tag über die richtige Sitzhaltung einnehmen, kann dies den Druck auf die betroffenen Nerven im Nacken verringern. Setzen Sie sich aufrecht hin und stellen Sie die Stuhlhöhe so ein, dass Ihre Füße auf dem Boden stehen. Stellen Sie die Höhe Ihrer Tastatur so ein, dass sich Ihre Schultern entspannen und die Ellbogen etwas mehr als 90 Grad gebogen werden. Halten Sie Ihre Handgelenke beim Tippen gerade.

Stellen Sie Ihren Monitor in Augenhöhe direkt vor sich auf. Halten Sie ein Telefon nicht zwischen Ohr und Schulter - dies kann den Nervendruck erhöhen, der durch Ihren Bandscheibenvorfall verursacht wird. Machen Sie häufige Pausen, damit sich Ihre Muskeln entspannen können.