Übungen für schwere Beine und Beinermüdung

Regelmäßige Bewegung kann Ihnen helfen, Ihre Beinmuskeln zu stärken und zu straffen, Ermüdungserscheinungen zu lindern und Ihnen eine Möglichkeit zu geben, Ihre unteren Gliedmaßen zu straffen und zu formen. Wenn jedoch müde, schwere Beine ein Symptom für ein medizinisches Problem sind, kann zu viel Bewegung diesen Zustand verschlimmern. Beginnen Sie allmählich mit der Übung Ihrer Beine und wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Sie Symptome haben, die mit der Ermüdung der Beine einhergehen, wie z. B. Zucken, Schmerzen, Unwohlsein oder Schwäche.

Sitzübungen

Sitzübungen sind eine gute Möglichkeit, um eine Übungsroutine zu beginnen, insbesondere wenn Sie an einer chronischen Erkrankung leiden oder längere Zeit nicht trainiert haben. Setzen Sie sich mit dem unteren Rücken auf die Rückenlehne eines Holzstuhls und strecken Sie ein Bein. Halten Sie Ihre Wirbelsäule gerade und Ihr Gesicht nach vorne. Halten Sie die Position drei bis fünf Sekunden lang und kehren Sie dann in Ihre Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Bewegung mit dem anderen Bein. Führen Sie mit jedem Bein 12 bis 15 Wiederholungen durch oder so viele, wie Sie bequem abschließen können. Diese Bewegung konzentriert sich darauf, die Muskeln an den Oberschenkelfronten aufzubauen und zu straffen. Wenn Sie noch sitzen, können Sie die Bewegung des Marschierens imitieren, indem Sie einen Fuß vom Boden heben, Ihr Knie anheben und nach dem Absenken auf der anderen Seite wiederholen. Tun Sie so viele wie Sie können.

Stehende Übungen

Stehen, während Sie einen Stuhl oder ein anderes Objekt zur Unterstützung verwenden, ist auch eine einfache Möglichkeit, Ihre Beine zu stärken. Beginnen Sie mit der Kräftigung der Wadenmuskulatur, indem Sie die Füße flach auf den Boden stellen und die Stuhllehne mit einer Hand halten. Halten Sie die Knie gerade und heben Sie Ihr Gewicht langsam auf die Fußballen, indem Sie die Fersen vom Boden abheben. Halten Sie Ihre Position, während Sie zwei bis drei Mal tief durchatmen. Bringen Sie dann die Fersen zum Boden zurück und entspannen Sie sich. Versuchen Sie, 12 bis 15 Wiederholungen dieser Bewegung auszuführen. Halten Sie sich auch an den Stuhl, während Sie kleine Kniebeugen und Hüftabduktionen ausführen - heben Sie das Bein zur Seite.

Trainingsroutinen

Wenn Sie beginnen, Kraft und Ausdauer in Ihren Beinmuskeln zu entwickeln, können Sie mit anstrengenden Übungen beginnen. Zu den Widerstandsübungen, die sich auf den Aufbau und die Straffung Ihrer Beine konzentrieren, gehören Kniebeugen und Ausfallschritte. Aerobic-Übungen, die Fett verbrennen und Ihnen helfen, Ihr Gewicht zu kontrollieren, sind auch nützlich, um Ihre Beine zu trimmen und zu formen. Seilspringen, zügiges Gehen, Schwimmen und Radfahren unterstützen die Beinmuskulatur und fördern die Fettverbrennung im Körper.

Stretching

Dehnen Sie Ihre Beine, um Ermüdung zu lindern. Versuchen Sie es mit Yoga-Positionen wie der Sitzenden Vorwärtsbeugung und der Kopf-an-Knie-Haltung. Setzen Sie sich auf eine Trainingsmatte oder einen Teppich mit ausgestreckten Beinen auf dem Boden für die Seated Forward Bend. Beuge deine Füße und greife mit deinen Händen zu deinen Zehen, halte deinen Rücken flach und deinen Kopf in einer Linie mit dem Nacken. Wenn Sie Ihre Zehen nicht erreichen können, schieben Sie Ihre Hände an den Beinen entlang und stoppen Sie vor dem Schmerzpunkt. Halten Sie die Pose bis zu einer Minute. Strecken Sie jeweils ein Bein für die Kopf-an-Knie-Haltung. Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf Ihre Matte und setzen Sie den linken Fuß auf den rechten Oberschenkel. Lassen Sie Ihr äußeres linkes Bein auf dem Boden liegen. Greifen Sie mit beiden Händen nach vorne, um Ihren rechten Fuß zu ergreifen. Strecken Sie sich wie bei Seated Forward Bend nur so weit wie möglich nach vorne. Bis zu 30 Sekunden gedrückt halten und auf der anderen Seite wiederholen.