Übungen zum Loswerden von Rückenfett und kleineren Armen

Beseitigen Sie diese Krisenpunkte ein für alle Mal. Jiggly Arme und Rollen, die über die BH-Linie oder den Rücken Ihrer Taille laufen, können mit Übung abgebrannt werden, aber nicht mit den Bewegungen, die Sie denken. Es gibt keine magischen Übungen, die Ihre spezifischen Fettablagerungen verwöhnen, aber ein umfassender Übungsplan kann Sie herausfordern, und wenn Sie Ihre Arme und Ihren Rücken mit Kraftarbeit betreuen, zeigen Sie Ihre Muskeln.

Rücken und Arme sind schlanker und kommen von umfangreichen Workouts. (Bild: moodboard / moodboard / Getty Images)

Fat Loss Primer

Ihr Körper speichert Fett, wo es will; Das scheint außergewöhnlich unfair zu sein, aber jeder Körper funktioniert so. In einfachen Worten: Wenn Sie mehr Kalorien aus Speisen und Getränken zu sich nehmen, als Sie verbrauchen, schwellen Ihre Fettzellen an. Welche zuerst aufgefüllt werden, hängt weitgehend von Genetik und Hormonen ab.

Um Fett zu verlieren, müssen Sie weniger Kalorien verbrauchen, als Sie verbrennen. Natürlich können Sie Ihre Ernährung reduzieren - aber nur so lange, bis Sie ausgehungert sind und an Nährstoffen leiden. Übung hilft, eine höhere Kalorienverbrennungsrate zu schaffen, so dass die Erzeugung eines Defizits einfacher ist und der Fettabbau einfacher ist. Um ein Pfund zu verlieren, braucht man etwa 3.500 Kalorien.

Wenn Sie trainieren und weniger essen, um abzunehmen, beginnen Ihre Fettzellen wieder zu schrumpfen. Welche zuerst schrumpfen, hängt wieder von Hormonen und Genetik ab, nicht von Ihren Wünschen. Es genügt zu sagen, dass, wenn Sie dazu neigen, zuerst an Armen und Rücken zuzunehmen, Sie das letzte Mal an diesen Stellen verlieren - aber es wird nach und nach nachgeben, wenn Sie mager genug werden.

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Cardio First

Drehungen, Reihen und Locken zielen auf Ihre Rücken- und Armmuskulatur ab, jedoch nicht zur Fettverbrennung. Diese Übungen sind wichtig für Ihre Gesundheit und Ihren Muskeltonus, helfen Ihnen jedoch nicht wirklich beim Fettabbau.

Schnüren Sie Ihre Läufer, um Kalorien zu verbrennen. (Bild: mel-nik / iStock / Getty Images)

Ziehen Sie stattdessen Ihre Turnschuhe aus und gehen Sie spazieren, wandern, joggen, radfahren oder treten Sie mit dem Kickboxen. So ziemlich jede Aktivität, die Ihre großen Muskeln in Bewegung setzt, Ihre Herzfrequenz erhöht und dazu führt, dass Sie einen Schweißausbruch brechen. Gehen Sie mindestens 250 Minuten pro Woche vor, um Fett zu verlieren, sagt das American College of Sports Medicine.

Sobald Sie die Ausdauer für diese moderate Intensitätsübung aufgebaut haben, können Sie die Intensität bei einigen Workouts pro Woche steigern. Gehen Sie schneller vor oder fügen Sie Intervalle hinzu, um die Fettverbrennungsmechanismen zu aktivieren.

Stärke einschließen, auch

Krafttraining verbrennt nicht so viele Kalorien wie Herz während des Trainings, aber es hilft, Muskelmasse aufzubauen, sodass Rücken und Arme fester aussehen. Je mehr Muskelmasse oder magere Masse Sie auf Ihrem Körper haben, desto höher ist der Stoffwechsel. Das bedeutet, dass Sie den ganzen Tag mehr Kalorien verbrauchen.

Nehmen Sie an zusammengesetzten Übungen teil, bei denen mehrere Gelenke gleichzeitig bewegt werden, um aus jeder Anstrengung den stärksten Muskelaufbau zu erzielen. Kniebeugen, Ausfallschritte und Brustdrücken sind einige der besten Möglichkeiten, um ein paar Mal pro Woche an einem Fettabbau-Training teilzunehmen.

Feste schlaffe Bereiche mit Krafttraining und Fettabbau. (Bild: mheim3011 / iStock / Getty Images)

Sie sollten auch Ihre Arme und Ihren Rücken anvisieren, um nicht gezielt Fett aus dieser Region zu schmelzen, sondern die Muskeln so zu straffen, dass sie beim Abnehmen knallen. Muskelgewebe ist fester als Fett und verleiht Ihrem gesamten Körper ein gesünderes, fitteres Aussehen.

Zu den Übungen, die speziell für die Arme und den Rücken umfasst werden, gehören:

• Umbiegung, Kabel- oder Maschinenreihen
  
• Langhantel oder Hantel Curls
  
• Trizeps-Dips oder Trizeps-Erweiterung
  
• Lat-Pull-Downs oder Klimmzüge
  

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