Übungen für Hallux Rigidus

Hallux Rigidus ist eine Erkrankung, die durch Arthritis an der Basis Ihres großen Zehs verursacht wird. Dieser Zustand führt zu einem Knochensporn, der dazu führt, dass der große Zeh beim Gehen oder bei anderen Aktivitäten nicht gebeugt werden kann. Hallux Rigidus kann beim Gehen Schmerzen, Schwellungen und die Unfähigkeit verursachen, den großen Zeh auf und ab zu bewegen. Fragen Sie bei Ihrem Arzt nach, ob diese Übungen für Ihren Zustand geeignet sind.

Flexion / Erweiterungsübungen

Diese Übung soll helfen, die Bewegungsfreiheit des Gelenks wiederherzustellen und die Schmerzen zu lindern. Richten Sie Ihren großen Zeh in der richtigen Position aus und beugen Sie ihn mit Ihren Händen auf und ab. Überqueren Sie den betroffenen Fuß über dem anderen Knie und beginnen Sie manuell, den Zeh auf und ab zu bewegen. Halten Sie jede Biegung Ihrer Zehe für 30 Sekunden.

Flexibilität Übung

Diese Flexibilitätsübung wird normalerweise von einem Therapeuten durchgeführt, kann aber auch vom Patienten selbst durchgeführt werden. Überqueren Sie den betroffenen Fuß über Ihrem nicht betroffenen Knie und packen Sie Ihren Fuß vorsichtig mit der gegenüberliegenden Hand hinter dem großen Zeh. Halten Sie Ihren Fuß während dieser Übung fest. Beginnen Sie vorsichtig mit der anderen Hand, bis Sie den Zeh von Ihrem Fuß wegziehen, als wollten Sie Ihren Zeh direkt aus der Pfanne ziehen. Halten Sie diesen Druck und drehen Sie den Zeh im Uhrzeigersinn / gegen den Uhrzeigersinn.

Dorsalflexionsübungen

Überkreuzen Sie den betroffenen Fuß über dem gegenüberliegenden Knie und beugen Sie den Zeh mit den Händen so weit nach hinten, dass Sie ohne ernsthafte Schmerzen gehen können. Halten Sie Ihren Zeh in dieser Position für 20 bis 30 Sekunden und lassen Sie ihn dann los. Sie können versuchen, den Zeh mit nur den Muskeln des Fußes vor und zurück zu beugen, bevor Sie diese Übung wiederholen. Sie sollten diese Übung dreimal täglich durchführen, wenn sie von Ihrem Therapeuten verordnet wird.

Abduktion / Adduktion

Die Abduktions- / Adduktionsübung ist ein Bewegungsbereich, der ausgeführt werden kann, wenn Sie keine Schuhe tragen. Spreizen Sie Ihre Zehen so weit, wie sie ohne Hilfe auskommen können. Drücken Sie Ihre Zehen zusammen. Halten Sie jede Position 10 bis 15 Sekunden lang. Wiederholen Sie dies nach Anweisung Ihres Arztes. Wenn dies nicht so effektiv ist, wie Sie möchten, können Sie mit Ihren Händen die Bewegungen ausführen, indem Sie das Ende Ihres großen Zehs ergreifen und ihn in Richtung Ihrer anderen Zehen bewegen.