Übungen zur Gasentlastung

Sei es das Ergebnis einer schlechten Ernährung, Inaktivität oder eines chronischen Darmzustands, kann sich Gas in Ihrem Bauch ansammeln und Sie fühlen sich aufgebläht und unwohl. Gasschmerzen können scharf und stechend sein oder einfach dazu führen, dass Sie sich satt fühlen, aber in beiden Fällen bedeutet dies, dass Sie ein peinliches Bedürfnis haben, Gas zu leiten. Übungen für Gas können helfen, das Gas effizienter durch Ihr System zu leiten. Nach einem kurzen Training sollten Sie sich besser und weniger peinlich fühlen, wenn es um Ihr Gasproblem geht.

Machen Sie einen Spaziergang oder machen Sie nach dem Abendessen Yoga, um Gas zu transportieren. (Bild: fizkes / iStock / GettyImages)

Geh es raus

Gehen kann helfen, Gas und Gasschmerzen zu lindern. Wenn Sie an einer Bauchoperation wie einem Kaiserschnitt teilgenommen haben, wird Ihr Arzt Ihnen möglicherweise empfehlen, so schnell wie möglich aufzustehen und zu Fuß zu gehen, stellt einen Artikel in Healthline fest.

Gas kann sich in Ihrem System ansammeln und Schmerzen verursachen, wenn Sie inaktiv sind. Es ist daher wichtig, dass Sie sich bemühen, Ihren Körper zu bewegen, um das Gas effizienter durch Ihr Verdauungssystem zu leiten.

Yoga für Gas

Yoga für Gas hat tatsächlich eine Asana namens Wind-Relieving Pose, da es dabei hilft, überschüssiges Gas durch den Bauch zu drücken, um es auszutreiben. Beginnen Sie, indem Sie auf einer Yogamatte auf dem Rücken liegen. Bringen Sie langsam Ihr linkes Knie zur Brust und fassen Sie es mit beiden Händen an und ziehen Sie es in Ihre Richtung. Fünf Sekunden lang gedrückt halten und loslassen. Dann mit dem rechten Bein wiederholen.

Als nächstes bringen Sie beide Beine an Ihre Brust und wickeln Sie Ihre Arme um sie, um sie nahe an Ihren Körper zu ziehen. Dadurch wird Druck auf den Bauch ausgeübt, um das Gas durch Ihr System zu leiten. Während Sie Ihre Knie umarmen, können Sie auch sanft hin und her schwenken, um den Vorgang voranzutreiben.

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Übung für Gas

Regelmäßige Crunches helfen, Ihre Bauchmuskeln zu kontrahieren und zu lösen, wodurch schmerzhaftes Gas effizient durch Ihr Verdauungssystem geleitet werden kann. Legen Sie sich auf eine Trainingsmatte. Beugen Sie die Knie in einem Winkel von 45 Grad und legen Sie die Hände hinter den Kopf.

Atmen Sie ein und heben Sie Kopf, Nacken und Schultern von der Matte ab, indem Sie Ihre Bauchmuskeln zusammenziehen. Stellen Sie sicher, dass Sie nicht an Kopf und Nacken ziehen, sondern dass Ihre Bauchmuskeln das Heben für Sie übernehmen. Senken Sie sich beim Ausatmen und wiederholen Sie 12 bis 15 Mal.

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Positionen, um Gas zu entlasten

Die Haltung des Kindes ist eine andere Yoga-Asana oder Position, um Gas zu lindern, die helfen kann, den Bauch unter Druck zu setzen, schlägt Yogic Logic vor. Knien Sie sich auf eine Yogamatte. Legen Sie Ihre Hände auf die Matte und drücken Sie den Po langsam auf die Fersen. Legen Sie die Oberseite Ihrer Hände flach auf die Matte und senken Sie die Stirn auf die Matte. Sie sollten eine moderate Dehnung entlang der Wirbelsäule und einen leichten Druck auf Ihren Bauch spüren.

Halten Sie die Pose für 30 Sekunden und drücken Sie sich ggf. in eine tiefere Position. Wenn es sich unangenehm anfühlt, Brust und Bauch wegen eines größeren Bauches auf jeden Fall an die Oberschenkel zu legen, streuen Sie auf jeden Fall die Knie. Die windabweisenden Effekte werden gleich sein.