Übungen für Unterarmschmerzen

Ihr Unterarm besteht aus mehreren Muskeln, die die Hand und das Handgelenk beugen und strecken. Sie verwenden diese Muskeln häufig, wenn Sie schreiben, einen Tennisschläger schwingen oder eine Maschine bedienen. Eine Überbeanspruchung der Muskeln im Unterarm kann zu einer als Tendinitis bekannten Erkrankung führen. Bei einer Tendinitis werden die Muskeln im Arm gereizt und geschwollen, wodurch Ihre Fähigkeit eingeschränkt wird, mit den Händen zu arbeiten oder Übungen auszuführen.

Ellenbogen-Stretch

Durch Dehnen der Unterarmmuskulatur können Schmerzen und Entzündungen gelindert werden. Stellen Sie sich mindestens eine Armlänge von der Wand entfernt auf. Drehen Sie sich so, dass Ihr betroffener Arm zur Wand zeigt. Legen Sie Ihre Handfläche an die Wand und drehen Sie die Hände so, dass die Finger nach unten zeigen. Üben Sie Druck auf Ihre Hand aus, um die Dehnung in Ihrem Unterarm zu vertiefen. Halten Sie diese Position 30 Sekunden lang und wiederholen Sie dann dreimal. Sie können diese Dehnung den ganzen Tag über ausführen, um Schmerzen und Verspannungen abzubauen.

Faustkrümmung

Beugen Sie die Arme an den Ellbogen und pressen Sie die Fäuste ein. Sie spüren, wie sich die Unterarmmuskeln zusammenziehen. Drehen Sie die Arme so, dass sich Ihre Hände zu Ihnen neigen. Dies sollte Ihnen helfen, die Rückseite Ihrer Unterarme und eine leichte Dehnung in den vorderen Unterarmen zu strecken. Halten Sie diese Position für 10 bis 15 Sekunden, drehen Sie dann die Handflächen, sodass Ihre Hände von Ihrem Körper weg zeigen, und ziehen Sie die Finger zurück in Richtung Brust. Halten Sie diese Position 10 bis 15 Sekunden lang und lösen Sie dann die Dehnung. Wiederholen Sie diese Dehnung drei bis fünf Mal.

Unterstützte Stretch

Setzen Sie sich vor einen Tisch und legen Sie Ihren Unterarm auf den Tisch. Ihre Hand hängt vom Tisch. Halten Sie ein Gewicht von 1 Pfund in der betroffenen Hand. Heben Sie die Hand zu Ihrem Körper und bringen Sie Ihre Hand zum Rumpf. Bei Bedarf können Sie Ihren nicht betroffenen Arm zum Stützen und Anheben der Hand verwenden. Wenn die Übung bei geradem Arm zu schmerzhaft ist, können Sie den Arm auch am Ellbogen beugen. Senken Sie langsam die Hand, um in Ihre Ausgangsposition zurückzukehren. 15 mal wiederholen, dann das Gewicht eine Minute lang loslassen. Wiederholen Sie dies für zwei weitere Sätze.

Umgekehrte Locken

Diese Übung hilft, die Vorderseite der Unterarmmuskulatur zu trainieren. Verwenden Sie entweder eine Kabelmaschine mit einer Curlstange oder leichte Handgewichte zwischen 1 und 2 Pfund. Stellen Sie sich mit den Füßen schulterbreit auseinander und greifen Sie entweder die Stange oder die Gewichte mit den Handflächen nach unten. Strecken Sie Ihre Arme. Halten Sie die Handflächen nach unten und heben Sie die Hände in Richtung Brust. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Unterarme - nicht auf die Ellbogen - und erledigen Sie die ganze Arbeit. 10 mal wiederholen. Pause für eine Minute, dann zwei Sätze wiederholen.