Übungen zur Fingerverlängerung

Sie verwenden Ihre Finger jeden Tag, um Dinge zu ergreifen und zu tragen, was stark von der Beugung der Finger abhängt. Die Muskeln, die zur Fingerbeugung eingesetzt werden, sind oft stärker und ausgeprägter als die für die Streckung des Fingers Verantwortlichen. Die Streckmuskeln sind jedoch genauso wichtig wie die Flexionsmuskeln. Ohne sie wäre es unmöglich, Ihre Hand zu öffnen, um überhaupt etwas zu erfassen. Mehrere Übungen helfen, diese Muskeln zu stärken und die Fingerausdehnung zu verbessern.

Die Verlängerung der Finger ist ein wichtiger Bestandteil der Fingerfertigkeit. (Bild: Medioimages / FotoDisc / FotoDisc / Getty Images)

Nummer fünf

Diese Übung eignet sich hervorragend zum Erwärmen der Finger-Streckmuskeln und fördert die volle Bewegungsfreiheit. Beginnen Sie mit gebeugten und entspannten Fingern in einer lockeren Faust. Streck die Finger so schnell und so stark wie möglich aus. Tue so, als würdest du jemanden mit Wasser übergreifen; Das ist die Bewegung, die Sie in dieser Übung nachahmen sollten. Führen Sie die Übung fünf bis zehn Mal mit jeder Hand aus.

Finger heben

Die Fingerliftübung stärkt Ihre Fingerextensoren und verbessert die Koordination. Legen Sie Ihre Hand flach auf einen Tisch. Beginnen Sie mit Ihrem Zeigefinger und heben Sie Ihre Finger nach und nach an. Heben Sie jeden Finger so hoch wie möglich an, während die anderen am Tisch hängen bleiben. Um an Ihrer Koordination zu arbeiten, heben Sie den Finger mit beiden Händen gleichzeitig an. Wiederholen Sie die Übung zwei bis drei Mal.

Erweiterungswiderstand

Wenn Sie Ihre Finger gegen den Widerstand strecken, werden die für die Bewegung verantwortlichen Muskeln entwickelt. Biegen Sie die Finger gerade und zusammen und bewegen Sie sie in Richtung Daumen. Halten Sie sie in dieser Position und wickeln Sie sie mit einem dicken Gummiband um. Arbeiten Sie gegen den Widerstand des Bandes, um Ihre Finger zu strecken. Wiederholen Sie die Erweiterung 10 Mal mit jeder Hand.

Reverse Farmer's Walk

Diese Übung verbessert die Kraft und Ausdauer in den Streckmuskeln. Finden Sie ein großes Gefäß mit konischer Oberseite und füllen Sie es mit Wasser oder Sand. Legen Sie Ihre Hand in das Glas und drücken Sie Ihre Finger gegen die Seiten, um das Glas in der Hand zu halten. Gehen oder stehen Sie so lange wie möglich, während Sie das Glas auf der Hand halten. Wenn Ihre Muskeln erschöpft sind, nehmen Sie das Glas heraus und ruhen Sie sich aus. Wiederholen Sie die Übung zwei bis drei Mal, wobei Sie versuchen, länger als das vorherige Mal zu gehen.