Übungen für beschädigten Knieknorpel
Knorpel ist eine flexible Angelegenheit, die Ihre Gelenke abfedert, damit die Knochen nicht aneinander reiben. Knieknorpel kann auf verschiedene Weise beschädigt werden. Eine Art von Knieknorpelverletzung ist ein zerrissener Meniskus. Der Meniskus ist ein großes Knorpelstück, das an den Bändern Ihres Knies befestigt ist. Eine andere Form des Knorpelschadens ist das Abreiben der Substanz, die bei Arthrose auftritt. Beide Knieverletzungen können durch Übung unter Aufsicht Ihres Arztes behandelt werden, um die Beweglichkeit und Kraft wieder zu erlangen.
Flex und Extend
Knieknorpelverletzungen können Schwellungen im Gelenk verursachen, die Ihre Bewegungsfreiheit einschränken können. Flexibles und erweitertes Training kann sowohl die Schwellung kontrollieren als auch dazu beitragen, dass Sie im Laufe der Zeit die volle Beweglichkeit des Gelenks erreichen.
Setzen Sie sich auf einen Stuhl - wenn Ihre Füße beim Sitzen den Boden berühren, heben Sie Ihr Bein an, damit sich Ihr Fuß nicht berührt. Beugen Sie Ihr Knie so weit wie möglich, und strecken Sie Ihr Bein so weit wie möglich aus, um eine Wiederholung zu beenden. Entspannen Sie sich bei Bewegungen, wenn Sie Schmerzen haben. Arbeiten Sie sich täglich bis zu drei Wiederholungen mit 10 bis 20 Wiederholungen aus, wenn Ihre Schmerzen nachlassen.
Fersenrutsche
Fersenabtritte stärken die Muskeln in den Oberschenkeln und stärken das Knie nach einer Knorpelverletzung. Im Laufe der Zeit können Sie dieser Übung Widerstand leisten, indem Sie sie entweder auf einem Teppichboden oder auf einem Holzfußboden mit nackten Füßen ausführen. Aber folgen Sie unmittelbar nach Ihrer Verletzung den Weg des geringsten Widerstands, während Sie heilen, und tragen Sie eine Socke, damit Ihre Ferse leichter auf dem nackten Boden gleitet.
Legen Sie sich mit gebeugtem Knie auf den Boden und den Fuß fest auf den Boden. Schieben Sie Ihre Ferse so weit wie möglich in Ihre Gesäßbacken, ohne Schmerzen im Knie zu spüren. Arbeite langsam und fließend, um Schmerzen zu vermeiden. Erhöhen Sie nach und nach die Anzahl der Wiederholungen, die Sie ausführen, versuchen Sie jedoch weiterhin, die Ferse näher an den Körper zu bringen, damit Ihr Knie seine volle Bewegungsfreiheit erhält.
Immobile Extension
Zerrissener Knorpel im Knie kann dazu führen, dass Sie Ihr Bein nicht vollständig strecken können. Eine Übung, die Sie tatsächlich durchführen, während Sie Ihr Bein ruhig halten, kann Ihnen dabei helfen, Ihre Streckung schrittweise zu steigern. Setzen Sie sich auf einen Stuhl und stellen Sie einen niedrigen Hocker weit genug vom Stuhl weg auf, damit Ihre Ferse bequem darauf ruhen kann, während Sie auf Ihrem Stuhl sitzen. Legen Sie ein zusammengerolltes Handtuch unter Ihre Ferse und lassen Sie Ihr Bein ruhen, wobei Sie es so gerade wie möglich halten. Sie können die unbewegliche Verlängerung zunächst nur für einige Minuten tolerieren, arbeiten Sie sich jedoch bis zu 15 Minuten.
Kalb streckt sich
Die Dehnung Ihrer Waden ist eine wichtige Übung, die Sie in Ihre Knie-Rehabilitation integrieren müssen, erklärt die Sports Injury Clinic, da sie sowohl die Oberschenkelmuskeln als auch die Waden stärkt und dehnt, die Muskeln, die das Knie an beiden Enden unterstützen.
Stellen Sie sich mit beiden Füßen auf eine Wand und treten Sie einen Schritt zurück, so dass Sie etwa einen Arm von der Wand entfernt sind. Machen Sie einen Schritt zurück mit Ihrem verletzten Bein. Beugen Sie das Vorderbein und halten Sie das Hinterbein so gerade wie möglich. Sie spüren die Dehnung in der vorderen Wade sowie einen Zug im hinteren Knie. Halten Sie die Position jeweils bis zu 30 Sekunden, aber lassen Sie sie vorher los, wenn Ihr Knie zu schmerzen beginnt.
