Übungen zum Cubital-Tunnel-Syndrom

Das Cubitaltunnelsyndrom ist laut Hand Health Resources das am zweithäufigsten vorkommende Nerveninsuffizienzsyndrom im Oberkörper. Die Kompression des N. ulnaris im Inneren Ihres Ellbogens verursacht Schmerzen und Druckempfindlichkeit am Ellbogen und Taubheitsgefühl und Kribbeln in Ihrem kleinen Finger und Ringfinger. Übungen für das Cubitaltunnelsyndrom reduzieren die Beschwerden in diesen Fingern und stellen den Griff wieder her sowie die Fähigkeit, feine Bewegungen auszuführen.

Fokus

Der Nervus ulnaris ist für den sehr lustlosen Schmerz verantwortlich, den Sie fühlen, wenn Sie auf Ihren lustigen Knochen schlagen. Dieser Nerv geht durch einen Tunnel, der durch den Humerusknochen in Ihrem Oberarm gebildet wird. der M. flexor carpi ulnaris, der Ihr Handgelenk nach vorne beugt; und ein Band, das den Nerven neben Ihrem Knochen hält. Durch das Beugen des Ellbogens wird dieser Tunnel enger, wodurch möglicherweise der Nervus ulnaris gedrückt wird. Die Übungen für das Cubitaltunnelsyndrom konzentrieren sich auf die Stärkung und Dehnung der Muskulatur sowie auf die Förderung einer guten Körperhaltung.

Therapie

Führen Sie laut der American Society of Shoulder and Elbow Therapists dreimal täglich ulnare-gleitende Übungen durch. Es gibt drei Nerven, die Ihren Fingern Kraft und Gefühl verleihen, einschließlich des N. ulnaris. Diese elastischen Nerven verlängern und verkürzen sich, während wir uns bewegen. Trauma bewirkt, dass mikroskopisch kleine Adhäsionen den Nerv binden. Nervengleitende Übungen arbeiten, um diese Verwachsungen zu lösen.

Ulnar Nerve Glide

Führen Sie den Nervus ulnaris durch, um die Symptome des Cubitaltunnelsyndroms zu reduzieren, wie von der American Society of Shoulder und Elbow Therapists beschrieben. Strecken Sie die Arme mit den Handgelenken nach hinten, als ob Sie den Verkehr aus beiden Richtungen stoppen würden. Beugen Sie die Ellbogen und bringen Sie Ihre Handflächen zu den Ohren zurück, wobei die Finger auf Ihre Schultern zeigen. Stoppen Sie, wenn Sie eine leichte Spannung spüren. Zehnmal wiederholen.

Alternative Übungen

Halten Sie Ihre Arme an den Seiten, die Ellbogen gerade und die Finger locker, aber nicht mit einer Faust. Wende deine Handflächen zum Himmel. Neigen Sie Ihren Kopf zur Schulter vom betroffenen Arm, bis Sie eine Anspannung spüren. Bringen Sie Ihren Kopf in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie ihn zehnmal.

Führen Sie so oft wie nötig Finger-Adduktions- und Abduktionsübungen durch. Spreize deine Finger weit auseinander und bringe sie wieder zusammen. Zehnmal wiederholen.

Mit ausgestrecktem Arm und gestrecktem Ellbogen beugen Sie Ihr Handgelenk und krümmen Sie Ihre Finger zu Ihrem Körper, strecken Sie sie dann weg und beugen Sie den Ellbogen.

Überlegungen

Machen Sie keine Übung bis zum Schmerz. Therapeuten geben normalerweise keine Bewegungsbereiche zur Behandlung des Cubitaltunnelsyndroms an, um den Bewegungsgrad in einem bestimmten Gelenk zu erhöhen. Vermeiden Sie es, Ihren Ellbogen über einen längeren Zeitraum in einer gebeugten Position zu halten. Üben Sie keinen zusätzlichen Druck auf Ihren N. ulnaris aus, indem Sie sich auf Ihren Ellbogen stützen. Versuchen Sie, Ihren Ellbogen nachts gerade zu halten.