Übungen für zervikalen Schwindel

Zervikaler Schwindel, auch bekannt als zervikaler Schwindel, wird in der Regel durch Nacken- oder Kopfverletzungen wie Schleudertrauma oder Kompression der Arterien im Hals verursacht. Die häufigsten Symptome sind Schwindel, wenn Sie Ihre Nacken- und Ohrenschmerzen bewegen. Sanfte Nacken-Mobilisierungsübungen werden häufig als Teil der Behandlung empfohlen. Sie sollten jedoch einen Arzt aufsuchen, bevor Sie sie durchführen.

Mann reibt sich den Hals nach einem Autounfall (Bild: monkeybusinessimages / iStock / Getty Images)

Kopfbewegung

Machen Sie diese Übung im Sitzen und mit offenen Augen. Bewegen Sie Ihren Kopf 20 Mal auf und ab und drehen Sie ihn dann 20 Mal hin und her. Beginnen Sie langsam, beschleunigen Sie jedoch, wenn Sie sich an die Übung gewöhnen. Wenn sich Ihr Schwindel verbessert, versuchen Sie, diese Übungen mit geschlossenen Augen durchzuführen.

Schulterübungen

Achselzucken Sie Ihre Schultern 20-mal auf und ab und drehen Sie dann die Schultern 20-mal von links nach rechts. Bleiben Sie sitzen und bücken Sie sich, als würden Sie etwas vom Boden aufheben, und richten Sie sich dann auf. Wiederholen Sie diese Bewegung 20 Mal.

Stehende Übungen

Sobald Sie die sitzenden Übungen gemeistert haben, sind Sie bereit für die fortgeschritteneren. Setzen Sie sich und stehen Sie 20 Mal mit offenen Augen auf. Wenn Sie sich bereit fühlen, versuchen Sie die Übung mit geschlossenen Augen. Steh auf und drehe dich auf der Stelle im Kreis, zuerst mit offenen Augen, dann mit geschlossenen Augen. Beschleunigen Sie, während Ihr Schwindel nachlässt. Wenn Sie sich bereit fühlen, gehen Sie mit offenen Augen durch den Raum und dann mit geschlossenen Augen. Insbesondere für diese Übung sollten Sie sicherstellen, dass Sie sich an einem sicheren Ort befinden und jemanden im Raum haben, der Sie führt.

Vorsichtsmaßnahmen

Verbringen Sie eine Stunde am Tag mit diesen Übungen, teilen Sie die Zeit jedoch in fünfminütige Sitzungen auf. Stellen Sie sicher, dass Sie genügend Platz für diese Übungen haben und dass der Bereich frei von Ablagerungen oder Gegenständen ist, die Verletzungen verursachen können, wenn Sie das Gleichgewicht verlieren. Es kann auch hilfreich sein, einen Freund bei sich zu haben, wenn Sie zum ersten Mal mit den Übungen beginnen, um bei Bedarf Unterstützung bereitzustellen. Diese Übungen können zu Unwohlsein oder Schwindel führen, was normal ist. Hören Sie auf, wenn Sie Schmerzen verspüren oder sich unwohl fühlen.