Übungen für Bursitis in der Schulter

Schulter-Bursitis, eine Entzündung von mit Flüssigkeit gefüllten Beuteln, kann zu schwächenden Schmerzen führen. Es kann Sie nicht nur davon abhalten, die Dinge zu tun, die Sie lieben, es kann auch die täglichen Aktivitäten wie Ankleiden und Waschen der Haare erschweren. Laut einer im Journal of Ultrasound veröffentlichten Studie haben etwa 50 Prozent der Bevölkerung der Vereinigten Staaten mindestens einmal im Jahr Schulterschmerzen. Zu den Ursachen der Schulter-Bursitis gehören repetitive Schulterbewegungen - insbesondere Überkopfbewegungen - schlechte Haltung und Schwäche der Schultermuskulatur. Es können Übungen zur Verbesserung der Schulter-Bursitis durchgeführt werden.

Overhead-Aktivitäten können bei Schulter-Bursitis besonders schmerzhaft sein. (Bild: Manuel Faba Ortega / iStock / Getty Images)

Schlechte Haltung

Ganz gleich, ob Sie den ganzen Tag über einen Computer gebeugt werden oder schwere Dinge über den Kopf heben: Eine schlechte Haltung kann die Belastung der Bursa in Ihrer Schulter erhöhen und zu Schleimbeutelentzündung führen. Schlechte Körperhaltung kann durch Schulterdrücken verbessert werden. Schulterpressungen stärken die Muskeln zwischen den Schulterblättern, die Ihnen helfen, sich aufrecht hinzusetzen.

Schritt 1

Setzen Sie sich gerade mit Ihren Armen auf die Seite und die Ellbogen sind um 90 Grad gebogen.

Schritt 2

Drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen und halten Sie sie 3 Sekunden lang gedrückt. Entspannen Sie Sich.

Schritt 3

Wiederholen Sie den Vorgang 10 Mal und bearbeiten Sie bis zu 3 Sätze hintereinander.

Weiterlesen: Übungen zur Korrektur schlechter Haltung

Starke Rotatorenmanschettenmuskeln reduzieren die Schulterschmerzen. (Bild: decade3d / iStock / Getty Images)

Schwache Schultermuskeln

Eine Gruppe von Muskeln, die Rotatorenmanschette, ist dafür verantwortlich, Ihren Arm über den Kopf zu bewegen und den Ball Ihres Schultergelenks richtig in der Pfanne zu halten. Wenn die Muskeln der Rotatorenmanschette schwach sind, kann sich Bursitis entwickeln. Diese Muskeln führen drei Hauptbewegungen der Schulter aus: Abduktion, Innen- und Außenrotation. Übungen zur Stärkung des Elastikbandes können die Funktion der Rotatorenmanschette verbessern.

Seitliche Erhöhungen verstärken die Schulterabduktion. (Bild: blanaru / iStock / Getty Images)

Weiterlesen: Schulterübungen zur Stärkung der Rotatorenmanschette

Entführung

Bei der Entführung wird der Arm gerade zur Seite geschoben.

Schritt 1

Halten Sie ein Ende des Gummibandes in der Hand. Stehen Sie mit den Füßen zusammen und legen Sie das gegenüberliegende Ende des Gummibands sicher unter Ihre Füße.

Schritt 2

Halten Sie den Ellbogen gerade und heben Sie das Band langsam an, bis Ihr Arm gerade zur Seite ist. 3 Sekunden lang gedrückt halten und dann langsam wieder absenken.

Schritt 3

Wiederholen Sie den Vorgang 10 Mal und bearbeiten Sie bis zu drei Sätze hintereinander. Denken Sie daran, während der Übung gerade zu stehen, um die Schulter in der richtigen Position zu halten.

Interne Rotation

Bei der Innenrotation drehen Sie Ihre Schulter in Richtung Ihres Körpers.

Schritt 1

Befestigen Sie ein Ende des Widerstandsbandes um einen Knopf oder die Taillenhöhe in einem Türrahmen. Stellen Sie sich mit dem Arm, den Sie trainieren möchten, seitlich zur Tür und halten Sie das andere Ende der Bande fest.

Schritt 2

Beugen Sie den Ellbogen um 90 Grad. Halten Sie Ihren Oberarm neben Ihrem Körper und ziehen Sie das Band vor sich hin, bis Ihr Unterarm Ihren Bauch erreicht. 3 Sekunden lang gedrückt halten und dann in die Ausgangsposition zurückkehren.

Schritt 3

Wiederholen Sie den Vorgang 10 Mal und bearbeiten Sie bis zu 3 Sätze hintereinander.

Für die Abwechslung können die Übungen zur Stärkung der Rotatorenmanschette auch mit Hanteln durchgeführt werden. (Bild: karandaev / iStock / Getty Images)

Außenrotation

Bei der Außenrotation wird die Schulter vom Körper weg gedreht.

Schritt 1

Befestigen Sie das Widerstandsband im Türrahmen in Hüfthöhe oder um einen Türknopf, so wie Sie es für die Innenrotation getan haben. Stellen Sie sich diesmal zur Seite, wobei der gegenüberliegende Arm zur Tür zeigt.

Schritt 2

Beugen Sie den Ellbogen um 90 Grad. Halten Sie Ihren Oberarm an Ihrer Seite und drehen Sie Ihren Unterarm so weit wie möglich von Ihrem Körper weg. Verdrehen Sie Ihren Körper nicht. Halten Sie diese Position 3 Sekunden lang und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück.

Schritt 3

Wiederholen Sie den Vorgang 10 Mal und bearbeiten Sie bis zu 3 Sätze hintereinander.