Übungen für Basketball-Abs

Professionelle Basketballspieler benötigen starke Bauchmuskeln, um ihre Höchstleistung zu erreichen. Mit jedem Dribbeln, Sprungschuss oder Schlurfen der Füße bei Abwehr spielen die Spieler ihre Kernmuskulatur ein. Ihre Körper bewegen sich durch mehrere Bewegungsebenen, manchmal in Sekundenschnelle explosiver Bewegung. Der Aufbau einer starken Gruppe von Bauchmuskeln könnte den Unterschied zwischen Gewinnen und Verlieren ausmachen und dabei auch gut aussehen.

Ihre Bauchmuskeln halten Sie auf dem Platz stark. (Bild: 1911 / iStock / Getty Images)

Um Basketball-Bauchmuskeln zu entwickeln, müssen Sie mehr tun, als das Spielfeld zu treffen. spezifische Übungen helfen Ihnen, athletische und leistungsstarke Basketball-Bauchmuskeln aufzubauen.

Eine Studie am Asbury College fand heraus, dass Kernstabilitätstests die sportliche Gesamtleistung bei Basketball, Fußball, Volleyball und Schwimmern verbessern. Insbesondere im Basketball hält ein starker Kern einen Spieler auf den Beinen und hilft ihm, eine stärkere Verteidigungsposition einzunehmen. Der Kern eines Spielers muss stark genug sein, um die Dehnung des Rumpfes zu verhindern, eine starke hintere Beckenkippung aufrechtzuerhalten und eine übermäßige Rotation zu verhindern, wenn sein Gegner ihn mit einem kranken Crossover trifft.

Pallof Press

Die Pallof Press ist die perfekte Stabilitätsübung, um großartig aussehende Bauchmuskeln und einen stärkeren, leistungsstärkeren Kern zu bauen.

Schritt 1

Um die Pallof Press durchzuführen, passen Sie einen Kabelstapel auf Schulterhöhe an.

Schritt 2

Greifen Sie mit der Seite an der Maschine mit der Außenhand am Kabelgriff und legen Sie die Hand am nächsten an der Seilrolle über Ihre andere Hand.

Schritt 3

Machen Sie einen Schritt vom Stapel weg, um eine leichte Spannung im Kabel zu erzeugen, und nehmen Sie eine athletische Position ein. Halten Sie eine kleine Beugung in den Knien, wobei das Kabel an der Brust befestigt ist.

Schritt 4

Drücken Sie das Kabel langsam von sich weg und strecken Sie die Arme nach ganz aus. Halten Sie Ihren Kern fest und lassen Sie das Gewicht Ihren Körper nicht drehen.

Schritt 5

Halten Sie sich 1-2 Sekunden lang in der ausgefahrenen Position und bringen Sie das Kabel wieder an Ihre Brust. Führen Sie 12 Wiederholungen pro Seite aus.

Holzhacker

Einen verpassten Schlag im Basketball abprallen zu lassen, ist einer der Schlüssel zum Sieg. Manchmal müssen Sie einem Gegner einen Rebound abnehmen und Sie benötigen Rotationskraft, um den Ball zu gewinnen.

Woodchoppers sind eine Übung, bei der die Drehkraft und die Kraft aufgebaut werden.

Schritt 1

Richten Sie ein Kabel über Ihrem Kopf auf, stellen Sie sich an die Seite des Kabels und greifen Sie am Griff.

Schritt 2

Halten Sie Ihre Arme gerade und drehen Sie Ihren Oberkörper, indem Sie den Griff über Ihren Körper und in Richtung Ihres anderen Fußes ziehen.

Schritt 3

Um einen tieferen Bewegungsspielraum zu erreichen, schwenken Sie den hinteren Fuß, während Sie die Knie leicht beugen.

Schritt 4

Bringen Sie das Kabel langsam in die Ausgangsposition zurück, und achten Sie darauf, dass der Kern während der gesamten Zeit fest sitzt.

Spitze

Sie können diese Bewegung auch umkehren und einen niedrigen bis hohen Holzhacker ausführen. Bewegen Sie das Kabel so weit wie möglich zum Boden und ziehen Sie das Kabel in umgekehrter Richtung nach oben und über Ihren Körper.

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Skater Squat

Basketballspieler müssen explosive Kraft und Kraft aufbauen, um den Platz in einer schnellen Pause zu explodieren oder den Höhepunkt mit spektakulären Dunks zu erreichen. Skater-Kniebeugen fordern nicht nur die Kraft Ihres Beines heraus, sondern Ihr Kern muss sich doppelt betätigen und feuern, um Ihr Gewicht auf einem Bein zu tragen.

Starke Bauchmuskeln helfen Ihnen, besser zu spielen. (Bild: Yuri / iStock / Getty Images)

Schritt 1

Balancieren Sie auf einem Bein und heben Sie das andere vom Boden ab.

Schritt 2

Ziehen Sie das angehobene Bein nach hinten, beugen Sie das Knie um 90 Grad und beugen Sie sich leicht nach vorne, um das Gleichgewicht zu halten.

Schritt 3

Beugen Sie das Knie, auf dem Sie stehen, um in eine einbeinige Hocke zu gehen. Halten Sie dicht und beschäftigt Bauchmuskeln. Sobald Ihr Bein parallel zum Boden steht, drücken Sie durch den Fuß und kehren zum Stehen zurück.

Medizinball-Brustpass

Eine Mannschaft, die den Ball gut passiert, gewinnt. Um einen großartigen Pass auszuführen, sind starke Arme und Brustmuskeln sowie ein starker und stabiler Kern erforderlich.

Schritt 1

Stehen Sie mit einem 8 bis 10 Pfund schweren Medizinball vor einer Wand und den Medizinball gegen Ihre Brust.

Schritt 2

Nehmen Sie eine athletische Haltung ein und werfen Sie den Ball mit so viel Kraft wie möglich gegen die Wand.

Schritt 3

Fangen Sie den Ball, während er zurückprallt, bevor er Ihren nächsten Wurf wiederholt.

Schritt 4

Führen Sie 10 bis 12 Würfe für drei bis vier Sätze am Ende oder Anfang eines Trainings durch.

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