Übungen zur Karpaltunnelentlastung
Das Karpaltunnelsyndrom ist eine Störung der Hand und des Handgelenks. Der Karpaltunnel, ein schmaler, aus Knochen und Gewebe des Handgelenks gebildeter Tunnel, schützt den N. medianus, der die Bewegung des Daumens und der ersten drei Finger steuert. Wenn die Bänder und Sehnen im Karpaltunnel geschwollen oder entzündet sind, können sie gegen den Nerv drücken, was zu Schmerzen oder Taubheitsgefühl in der Hand, am Handgelenk oder Unterarm führt. Obwohl das Karpaltunnelsyndrom häufig mit wiederholten Bewegungen in Verbindung gebracht wird, kann es auch durch Verletzungen oder bestimmte Gesundheitszustände wie rheumatoide Arthritis hervorgerufen werden.
Handgelenkkreise
Das Medical Center der University of Maryland umfasst Handgelenkskreise, um das Risiko eines Karpaltunnelsyndroms zu reduzieren. Erweitern Sie Ihren Zeige- und Mittelfinger, während Sie die anderen Finger schließen. Drehen Sie Ihre Handgelenke so, als würden Sie mit den beiden Fingerspitzen einen Kreis in die Luft zeichnen. Machen Sie fünf Kreise im Uhrzeigersinn und fünf gegen den Uhrzeigersinn. Wiederholen Sie mit der anderen Hand.
Fingerübungen
Die Arthritis Foundation empfiehlt, dass Sie die Hand nach jeweils 15 Minuten Computermaus verwenden, um den Blutfluss in Ihrer Hand zu verbessern. Machen Sie eine Faust und schieben Sie Ihre Finger in eine gerade Position. Sie können auch eine Faust machen und dann Ihre Finger so weit wie möglich auseinander spreizen. Wiederholen Sie beide Übungen fünf bis zehn Mal. Die Yoga-Lehrerin Ellen Serber empfiehlt diese Dehnungsübung mit dem Daumen: Legen Sie Ihre rechte Hand auf eine ebene Fläche. Strecken Sie mit der linken Hand den rechten Daumen langsam vom Zeigefinger und halten Sie die anderen Finger entspannt. Halten Sie einige Sekunden lang gedrückt, bevor Sie den anderen Daumen strecken.
Unterarmübung
Wenn Sie Ihre Unterarme entspannt halten, verringern Sie die Spannung in Ihren Handgelenken. Strecken Sie diese Muskeln, indem Sie Ihre Hände vor der Brust zusammenführen, wobei die Finger in einer Gebetsposition nach oben zeigen. Während Sie Ihre Handflächen zusammenhalten, ziehen Sie die Ellbogen bis zum Unterarm. Halten Sie die Dehnung 10 Sekunden lang und schütteln Sie dann sanft Ihre Arme und Handgelenke, um sie zu lösen.
Schulterübung
Ihre Schultern können eine starke Spannung tragen, die sich auf Arme, Handgelenke und Finger auswirkt. Entspannen Sie sich an diesem Körperteil, indem Sie entspannt mit den Armen an Ihrer Seite stehen. Ziehen Sie die Schultern hoch, drücken Sie sie zurück, strecken Sie sie nach unten und drücken Sie sie schließlich nach vorne. Die gesamte Rotation sollte langsam durchgeführt werden und etwa 7 Sekunden dauern.
Halsübung
Eine sanfte Nackendehnung fördert regelmäßig die Entspannung im gesamten Körper. Legen Sie Ihre rechte Hand in einer aufrechten Sitzposition auf Ihre linke Schulter. Halten Sie Ihre Schulter gedrückt, kippen Sie den Kopf langsam nach unten und drehen Sie ihn leicht nach rechts. Halten Sie die Dehnung 5 Sekunden lang. Falls gewünscht, kann die Dehnung erhöht werden, indem der Kopf nach rechts gedreht wird. Wiederholen Sie auf der anderen Seite.
Einschränkungen
MayoClinic.com warnt davor, dass Karpaltunnelübungen zwar nach der Operation hilfreich sein können oder als Ergänzung zu anderen Therapien, jedoch wahrscheinlich nicht dazu beitragen, die durch diese Erkrankung verursachten Schmerzen oder Taubheitsgefühle zu reduzieren. Übungen sollten nicht als Ersatz für medizinische Behandlungen wie Operationen oder Handgelenkschienen angesehen werden.
