Übungen zur Knöchelpronation
Die Knöchelpronation tritt auf, wenn der Fuß nach innen rollt und der Gewölbe flacher wird, wodurch die Neigung besteht, im inneren Teil des Fußes zu gehen. Knöchelpronation kann diagnostiziert werden, wenn jemand von hinten geht. Ihre Achillessehne ist normalerweise gerade, aber bei Fußgelenkpronation wird sie am Fußgelenk nach außen gebogen. Im Laufe der Zeit kann das Gehen auf Pronationsknöcheln Bänder und Sehnen verdrehen und zu Fersensporn, Plantarfasziitis, Verstauchungen und Schienbeinschienen führen. Es gibt verschiedene Übungen, die bei der Pronation des Sprunggelenks helfen.
Strand zu Fuß
Wenn Sie im Strandsand spazieren, spreizen Sie Ihre Zehen und strecken Sie die Sehnen im Fuß- und Knöchelbereich aus, so der Sportmedizin-Experte Gary Moller. Gehen Sie möglichst auf Dünen bergauf und halten Sie Ihre Füße mit den Kniescheiben in einer Linie. Gehen Sie weiter, bis Ihre Füße und Knöchel ermüdet sind.
Zehenaufzüge
Wenn Sie die Zehenposition für die Fußgelenkpronation ausführen, stärken Sie Ihre Bögen und korrigieren Ihre Haltung. Während Sie barfuß sind, heben Sie sich auf die Fußballen, drücken Sie jedoch nach außen, sodass Sie hauptsächlich auf den kleinen Zehen sitzen. Ihre Bögen werden sich krümmen, wenn Sie sich beugen. Senken Sie und wiederholen Sie langsam, bis Sie müde sind.
Golfballrolle
Die Golfballrolle lockert und entspannt Ihren Fuß, wenn dies zweimal täglich etwa fünf Minuten dauert. Setzen Sie sich bequem auf einen Stuhl und rollen Sie einen Golfball von vorne nach hinten entlang der äußeren Fußkante und den Bögen. Wenden Sie so viel Druck an, wie Sie sich wohl fühlen, schlägt Dr. Kevin Wong vom heutigen Chiropraktik-LifeStyle vor.
Handtuch Scrunch
Konditionieren Sie Ihre Bögen und stärken Sie Ihre Füße, indem Sie das Handtuchcrunch ausführen. Setzen Sie sich barfuß auf einen Stuhl und legen Sie ein Handtuch vor sich auf den Boden. Ziehen Sie das Handtuch nur mit den Zehen zu sich hin. Sechsmal pro Tag wiederholen.
Kalb / Ferse Stretch auf der Treppe
Das Ausstrecken der Wadenmuskeln und der Fersen hilft bei der Pronation des Sprunggelenks. Stellen Sie sich mit beiden Füßen auf die gleiche Treppe. mit den Fersen von der Treppe herabhängen. Beugen Sie ein Knie und beugen Sie sich nach vorne, bis Sie eine Dehnung in der Wade spüren. Halten Sie 10 bis 15 Sekunden gedrückt und wiederholen Sie den Vorgang auf der anderen Seite.
