Übungen für Arthritis in den Knöcheln
Arthritis ist die Hauptursache für Behinderung in den Vereinigten Staaten, sagt die American Academy of Orthopaedic Surgeons (AAOS). Wenn Sie Ihren arthritischen Knöchel trainieren, schützen Sie Ihre Gelenksgesundheit. Übungen helfen dabei, das Sprunggelenk zu schmieren, die Durchblutung zu steigern und die Muskelfunktion zu verbessern. Wenn Ihre Muskeln richtig funktionieren, wird die Stabilität Ihres Knöchels erhöht und Ihr Komfort erhöht. Beginnen Sie diese Übungen langsam. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit dem Training beginnen.
Knöchelkreise
Wenn Sie einige Knöchelkreise ausführen, wird die Flexibilität Ihres Sprunggelenks erhalten. Knöchelkreise werden auch das Fußgelenk schmieren, sagt die Sit and Be Fit-Website. Setzen Sie sich mit dem Rücken entweder auf einen Stuhlrücken oder eine Poolwand. Begradigen Sie langsam Ihr Knie, heißt es in der Abteilung für Orthopädie und Sportmedizin der University of Washington. Halten Sie Ihr Knie gerade. Machen Sie langsam mit den Zehen große Kreise im Uhrzeigersinn. Sie werden Ihren Knöchel bewegen. Machen Sie 10 Kreise. Bringen Sie Ihren Fuß in die ursprüngliche Position zurück. Entspannen Sie sich fünf Sekunden lang. Streck dein Bein wieder und mache 10 weitere Kreise gegen den Uhrzeigersinn. Wenn Sie diese Übung in warmem Wasser durchführen, wird Ihre Knöchelgelenke weniger belastet als an Land.
Handtuchgreifer
Beginnen Sie mit dem Fuß, um ein Handtuch aufzunehmen. Die Handtuchgreifer-Übung kann bei Knöchelarthritis helfen, sagt die Holistic Online-Website. Setzen Sie sich aufrecht in einen festen Stuhl mit geradem Rücken. Machen Sie diese Übung mit nackten Füßen. Legen Sie ein Handtuch vor Ihrem Stuhl auf den Boden. Legen Sie Ihre Füße vorsichtig auf das Handtuch. Ihre Fersen befinden sich am Rand des Handtuchs, das Ihnen am nächsten ist. Fassen Sie das Handtuch mit den Zehen und ziehen Sie es an. Sie werden Ihre Füße wölben und Ihren Knöchel bewegen, während Sie dies tun. Ziehen Sie das Handtuch zurück und bewegen Sie es in Ihre Richtung. Tun Sie dies 10 Sekunden lang. Pause für fünf Sekunden. Ziehen Sie das Handtuch noch 10 Sekunden lang weiter. Wenn Sie an dem Handtuch ziehen, wird es sich unter Ihren Füßen ansammeln. Stellen Sie sicher, dass Ihre Fersen fest auf dem Boden stehen. Hebe sie nicht an.
Machen Sie einen umgekehrten Handtuchgreifer. Sobald Sie so viel Handtuch unter den Füßen wie möglich angesammelt haben, beginnen Sie mit der Umkehrung der Zehenbewegung. Sie bewegen das Handtuch wieder in die flache Position. Tun Sie dies jeweils für 10 Sekunden. Zwischen den Bewegungen fünf Sekunden ruhen lassen.
Isometrie
Verwenden Sie Isometrien, um Ihren arthritischen Knöchel zu trainieren. Bei isometrischen Übungen werden die Muskeln zusammengezogen, sagt die Orthopädie und Sportmedizin der University of Washington. Setzen Sie sich auf einen festen Stuhl, die Füße fest auf den Boden gestellt, heißt es auf der Cyber PT-Website. Während dieser Übung führen Sie eine Plantarflexion durch. Heben Sie Ihren arthritischen Knöchel an und bewegen Sie Ihr Bein so, dass Sie Ihren Fuß auf den anderen Knöchel legen. Drücken Sie Ihren arthritischen Fuß in Ihren anderen Fuß. Halten Sie diese Kontraktion für 10 Sekunden. Entspannen Sie sich fünf Sekunden lang. Wiederholen Sie diese Übung 10 Mal.
Starten Sie eine andere Version dieser isometrischen Übung des Sprunggelenks, die als Dorsalflexion bezeichnet wird. Wenn sich Ihr arthritischer Fuß auf Ihrem anderen Fuß befindet, ziehen Sie Ihren guten Fuß hoch, wie auf der Cyber PT-Website beschrieben. In dieser Bewegung drücken Sie den unteren Fuß in Richtung des oberen Fußes. Halten Sie diese Spannung 10 Sekunden lang. Entspannen Sie sich fünf Sekunden lang. Wiederholen Sie weitere 10 Mal.
