Übungen zur Atrophie im Quadrizeps
Ihr Quadrizeps wird oft als Oberschenkelmuskeln bezeichnet und besteht aus vier Muskeln im vorderen Beinbereich, die Ihnen helfen, Ihr Knie zu heben. Wenn Sie diese Muskeln für einige Zeit nicht verwenden können, können Sie eine als Muskelatrophie bezeichnete Erkrankung erleben, bei der Ihre Muskeln schrumpfen und weniger gestrafft werden. Während die Atrophie im Quadrizeps nach einer Knieoperation, einer Verletzung oder als natürliches Ergebnis des Alterns häufig ist, müssen Sie sie nicht liegend hinnehmen - Sie können Übungen zur Stärkung der Oberschenkelmuskulatur durchführen. Sprechen Sie jedoch immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen.
Das Fahren mit einem feststehenden Fahrrad kann dazu beitragen, den verkümmerten Quadrizeps zu stärken. (Bild: Jupiterimages / Brand X Pictures / Getty Images)Atrophie Bedeutung
Der Ausdruck "verwenden oder verlieren" ist relevant für Muskelatrophie, da ungenutzte Muskeln mit der Zeit schrumpfen können. Die richtigen Übungen für Atrophie in Ihrem Quadrizeps hängen davon ab, warum Ihre Muskeln überhaupt verkümmert sind. Zum Beispiel tritt ein gewisser Grad an Muskelatrophie auf, wenn Sie älter werden, sowohl weil schmerzhafte Gelenke sesshaft werden können, als auch durch das Absinken der Hormone, die zur Unterstützung der Muskelfunktion benötigt werden. Sie können jedoch auch eine Quadrizepsatrophie infolge einer Beinoperation erleiden, die Sie möglicherweise daran hindert, Ihren Quadrizeps zu verwenden. In diesem Fall würden Sie Rehabilitationsübungen verwenden, um die Auswirkungen der Atrophie umzukehren. Diese Übungen würden anfänglich eine geringere Bewegungsreichweite beinhalten als Übungen für altersbedingte Atrophie.
Nach der Operation
Unmittelbar nach einer Knieoperation empfiehlt Ihr Arzt oder Rehabilitationsspezialist möglicherweise bestimmte Übungen, um Ihren Quadrizeps zu stärken. Diese umfassen nur minimale Bewegungen, können jedoch verhindern, dass die Oberschenkelmuskeln atrophieren. Ein Übungsbeispiel sind Quadrizeps-Sets. Sitzen Sie mit ausgestreckten Beinen. Konzentrieren Sie sich auf den Oberschenkelmuskel, ohne Ihr Bein anzuheben, und bringen Sie Ihre Kniescheibe näher an Ihren Körper. Halten Sie fünf bis zehn Sekunden lang gedrückt und lassen Sie dann los. Wiederholen Sie 10 Mal auf jedem Bein. Eine weitere Rehabilitationsübung, die von einer sitzenden Position aus durchgeführt wird, ist die gerade Beinhebung, bei der Sie Ihre Oberschenkelmuskeln aktivieren, um Ihr Bein einige Zentimeter über dem Boden anzuheben. Halten Sie fünf bis zehn Sekunden lang gedrückt, senken Sie ihn dann ab und wiederholen Sie ihn 10 Mal auf jedem Bein.
Übungen für Senioren
Wenn Ihre Quadrizepsatrophie das Ergebnis eines altersbedingten Muskelabbaus ist, können Sie aus sitzender Position Übungen zur Stärkung der Oberschenkelmuskulatur durchführen. Setzen Sie sich zunächst auf einen bequemen Stuhl und legen Sie ein aufgerolltes Badetuch unter den Oberschenkeln an die Stuhlkante. Heben Sie langsam ein Bein in die Luft und stoppen Sie kurz danach, um Ihr Knie zu arretieren. Lege dein Bein langsam herunter und wiederhole es 10 bis 15 Mal auf diesem Bein, dann wechsle zu deinem anderen Bein.
Herz-Kreislauf-Aktivität
Bestimmte Herz-Kreislauf-Übungen stärken nicht nur Ihr Herz, sondern reduzieren auch Muskelatrophie in den Oberschenkeln. Ein Beispiel ist das Gehen, bei dem die Oberschenkelmuskeln die Beine nach vorne bewegen müssen. Ein anderes Beispiel ist das Fahren eines stationären Fahrrads, das Ihre Oberschenkel zur Arbeit bringen kann, aber nicht mit den Klumpen und Unebenheiten des Fahrradfahrens auf einem Weg oder einer Straße einhergeht.
