Übungen für einen Upper Back Knot
Ein Knoten im oberen Rücken tritt auf, wenn Muskeln wie der Trapezius, der Dur-Dur, der Spinae erector oder der Latissimus dorsi in einen engen Krampf geraten, sich kraftvoll zusammenschnüren und auf einen Nerv einwirken. Von einem dumpfen Schmerz zwischen den Schulterblättern bis hin zu sengenden Kopfschmerzen, die an der Schädelbasis zu entstehen scheinen, können Knoten des oberen Rückens Symptome verursachen, die von leichten Beschwerden bis zu quälenden Schmerzen reichen. Hitze, Eis und nicht-steroidale entzündungshemmende Medikamente können die Schmerzen lindern. Aber bestimmte Übungen und Strecken können helfen, den Spasmus zu mildern und solche Episoden in der Zukunft zu verhindern.
Knoten des oberen Rückens treten auf, wenn die Muskeln über den Schultern in Krämpfe geraten. (Bild: Staras / iStock / Getty Images)Weiterlesen: Oberer Rücken und Nacken erstreckt sich
Thoraxrotation kniend
Dieses Manöver verbessert die Beweglichkeit der Schulter und des mittleren Rückens und hilft, die Schulterblätter und den Brustkorb zu stabilisieren.
Aufführen: Steige auf alle Viere (Tischposition) und stecke die linke Hand hinter den Kopf. Drehen Sie Ihren Oberkörper nach innen und versuchen Sie, Ihren linken Ellbogen an der Innenseite Ihres rechten Ellbogens zu berühren. Nun drückst du dein Gewicht in deine rechte Hand und wickel deinen Oberkörper nach oben ab, bis dein linker Ellbogen zur Decke zeigt. Wiederholen Sie den Vorgang auf der anderen Seite und wechseln Sie fünf bis zehn Wiederholungen ab.
Down Dog sollte in jedem Repertoire von Rückenübungen sein. (Bild: fizkes / iStock / Getty Images)Down Dog
Downward Facing Dog oder "Down Dog" ist eine der ersten Posen, die im Yoga unterrichtet werden, und das aus gutem Grund: Es ist einfach, es fühlt sich gut an und es ist großartig, Knicke entlang der Wirbelsäule und in den oberen Rücken zu trainieren.
Aufführen: Legen Sie sich mit den Händen schulterbreit auf den Rücken und die Füße hüftbreit auf die Füße, so, als ob Sie einen Push-up machen würden. Drücken Sie sich vom Boden weg, bis Ihre Arme gerade sind, Ihre Hüften sich in der Luft befinden und Ihr Körper sich in Form eines umgekehrten V befindet. Drücken Sie durch den Boden und verlagern Sie Ihr Gewicht auf die Fersen, wobei Ihre Füße flach auf dem Boden stehen. Halten Sie Rücken, Beine und Arme gerade und drehen Sie die Schulterblätter nach innen. Bis zu einer Minute gedrückt halten und langsam loslassen.
Verbogene Armwanddehnung
Manchmal können überdehnte Brustmuskeln - insbesondere der Pectoralis minor, der sich unter dem Pec major befindet - eine teilweise Ursache für Knoten des oberen Rückens sein, da sie die Schultern und den Rest der oberen Rückenmuskeln nach vorne ziehen. Die Bent Arm Wall Stretch hilft, den oberen Rücken zu befreien, indem sie den pec minor ausdehnt. Es öffnet auch die Schulterblattmuskeln.
Aufführen: Stehen Sie in einer Tür mit dem rechten Bein hinter Ihnen und dem linken Bein nach vorne, etwa zur Hälfte in einen Ausfallschritt. Heben Sie Ihren rechten Arm auf Schulterhöhe an, wobei sich Ihre Handfläche und Ihr Oberarm am Türrahmen in einer L-Position befinden. Bringe deine Brust nach vorne. Sie sollten eine Dehnung an der Brustseite wie bei den Schulterblättern spüren. Passen Sie die Armposition entlang des Türrahmens an, um die Dehnung zu variieren. Wiederholen Sie auf der anderen Seite.
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