Übungen für einen Knöchel in einer Besetzung
Wenn Sie sich Ihren Knöchel verletzt haben, was zu einer schweren Verstauchung oder einem Bruch führt, müssen Sie möglicherweise einen Gipsverband tragen, um ihn während der Heilung ruhig zu stellen. Die Stanford School of Medicine erklärt, dass ein Abguss entweder aus Gips oder aus Fiberglas besteht, was die Verletzung während des Heilungsprozesses umfasst. Bei einer Knöchelverletzung kann ein Gipsverband zwischen vier und sechs Wochen getragen werden. In dieser Zeit können die Fugen steif werden. Wenn Sie einen Knöchelabdruck tragen, fragen Sie Ihren Arzt, ob Sie OK trainieren dürfen, um schmerzhafte Steifheit zu vermeiden.
Das Training beim Tragen eines Fußgelenks verhindert Steifheit. (Bild: Sasa Komlen / iStock / Getty Images)Zehenübungen
Wackeln Sie mit den Zehen, wenn Sie daran denken. Das Wackeln der Zehen hilft, das Blut fließen zu lassen, und verhindert, dass die Gelenke in den Zehen, dem Fuß und dem Knöchel schmerzhaft steif werden. Einfache Zehenübungen wie das Kräuseln der Zehen können ebenfalls von Vorteil sein. Legen Sie die Unterseite Ihres Modells und die Ferse flach auf den Boden. Ziehe deine Zehen unter, halte fünf Sekunden gedrückt und lasse los. Strecken Sie Ihre Zehen aus, halten Sie sie fünf Sekunden lang und lassen Sie sie los. Wiederholen Sie den Vorgang zehnmal täglich.
Isometrische Übungen
Führen Sie isometrische Übungen durch, indem Sie Ihren Fuß im Gipsverband bewegen. Die Universität von Buffalo erklärt, dass isometrische Übungen, auch statische Übungen genannt, die Muskeln unter Verwendung von nicht beweglichem Widerstand arbeiten. Um isometrische Knöchelübungen in einem Gipsverband durchzuführen, setzen Sie sich in einen aufrechten Stuhl, wobei der Fuß Ihres schlimmen Fußgelenks flach auf dem Boden ruht. Drücken Sie Ihren Fuß in den Boden und halten Sie ihn fünf Sekunden lang gedrückt. Lassen Sie den Druck ab und wiederholen Sie den Vorgang. Führen Sie diese Übung zehnmal täglich durch.
Beinheben
Führen Sie Beinanhebungen durch, um die Muskeln in Ihrem Fußgelenk und Ihrem Bein zu stärken, während Sie einen Gipsverband tragen. Durch das Anheben der Beine wird die Durchblutung verbessert, während die Zehen- und Knöchelgelenke gedehnt werden und sie bleiben flexibel. Legen Sie sich einfach auf den Boden und halten Sie Ihr Bein und Knie gerade. Heben Sie Ihr Bein einige Zentimeter über den Boden und halten Sie es fünf Sekunden lang. Bringen Sie Ihr Bein wieder auf den Boden und wiederholen Sie die Übung zehnmal täglich.
