Übungen für ein Jugendfußballtraining

Jugendfußballtraining muss mehrere Elemente enthalten. Ein Programm für junge Spieler muss das Beste aus begrenzter Übung und Konditionierungszeit machen und dabei die Sicherheit betonen. Das Training sollte sich auf Kraftentwicklung, Herz-Kreislauf-Konditionierung und Beweglichkeitstraining konzentrieren und sollte auch dedizierte Zeit für das Üben positionierungsspezifischer Übungen und die Umsetzung von Spielplänen einschließen.

Ein Jugendfußballspieler, der auf einem Feld läuft. (Bild: Amy Myers / iStock / Getty Images)

Shuttle fährt

Durch den Shuttle-Lauf werden Jugendspieler mit der für typische Fußballspiele erforderlichen Start-und-Stopp-Explosivität vertraut gemacht. Die Spieler stellen sich entlang einer Torlinie auf, rennen mit voller Geschwindigkeit zur 10-Yard-Linie, halten an, drehen um und laufen dann mit voller Geschwindigkeit zur ursprünglichen Torlinie zurück. Sie wiederholen die Übung, aber dieses Mal laufen sie zur 20-Yard-Linie und zurück. Für den nächsten Shuttle-Lauf fahren sie zur 30-Yard-Linie und zurück. Die spezifischen Entfernungen sollten nach Altersgruppen festgelegt werden - Spieler in den jüngsten Abteilungen sollten kürzere Entfernungen zurücklegen. Verwenden Sie Kegel oder Markierungen, um die Shuttle-Stationen für Ihre Spieler abzugrenzen.

Körpergewichtstraining

Grundlegende Körpergewichtsübungen sind äußerst effektiv für die Entwicklung der funktionellen Stärke und Kraft bei Jugendlichen in allen Altersklassen. Die Übungen erfordern wenig bis keine Ausrüstung. Liegestütze, Liegestütze, Situps und Planken sind alle effektiv. Fußballorientierte Übungen wie Burpees, die sowohl im Ober- als auch im Unterkörper grundlegende Kraft schaffen, sind ideal für junge Spieler ab 10 Jahren.

Agility-Bohrer

Grundlegende Agility-Übungen werden entscheidende motorische Fähigkeiten entwickeln, die für den Fußballfußball erforderlich sind. Zu den wirksamen Aktivitäten gehören Leiterübungen und Zick-Zacks. Leiterübungen sind einfach. Platzieren Sie zwei Beweglichkeitsleitern nebeneinander auf dem Boden, stellen Sie die Spieler an einem Ende auf und laufen Sie durch diese, damit jeder Fuß in den von den Leitern erstellten Boxen landet. Platzieren Sie bei Zick-Zacks eine Reihe von Kegeln, die bis zu einem Meter Abstand voneinander getrennt sind, und lassen Sie die Spieler in einem hin- und hergehenden Muster durch die Kegel laufen.

Sicherheits-Bedenken

Fußballtraining für junge Spieler stellt einzigartige Herausforderungen dar, aber die Prozesse, die ihre Sicherheit unterstützen, werden dazu beitragen, Verletzungen zu reduzieren. Unterrichten Sie während des Trainings die Grundlagen für alle Übungen und beschränken Sie die Dauer der Übungen auf eine der Altersgruppe entsprechende Länge. Achten Sie auf jegliche Anzeichen von Verletzungen, auch wenn diese geringfügig sind, sowie außergewöhnliche Müdigkeit oder Dehydrierung.