Übungen für eine Ellbogenluxation
Bei einer Ellbogenverletzung kann die Größe einer Gelenksluxation sehr schmerzhaft und schwächend sein. Die meisten Patienten müssen sich einer physischen Therapie unterziehen, um sich vollständig und angemessen von dieser Verletzung zu erholen. Wenn Sie ein paar einfache Ellbogenübungen befolgen, können Sie die Wiederherstellungszeit verkürzen, die erforderlich ist, um sich von einer Ellbogenluxation zurückzuholen. Bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen, sollten Sie unbedingt mit Ihrem Arzt sprechen.
Übungen zur Heilung einer Ellbogenluxation. (Bild: Thinkstock Images / Stockbyte / Getty Images)Bewegungsumfang Übungen
Eine der wichtigsten anatomischen Anwendungen des Ellbogengelenks besteht darin, den Bewegungsbereich Ihres Arms zu vergrößern und zu definieren. Wenn Sie eine Verletzung wie eine Verschiebung des Gelenks erleiden, kann Ihr Ellbogen diesen Bereich verlieren und starr oder steif werden. Laut Chiropraktiker Kim D. Christensen, der auf der Website des Council of Chiropractic Physiological Therapeutics and Rehabilitation schreibt, sind Übungen zur Vergrößerung und Aufrechterhaltung der Reichweite Ihres Ellbogens für die vollständige Heilung von Verletzungen unerlässlich. Ein Beispiel für eine Übung, die Sie zu Hause ausführen können, um die Bewegungsfreiheit des Ellbogens aufrechtzuerhalten, besteht darin, den Arm am Ellbogen einfach zu beugen und zu strecken. Abhängig vom Schweregrad Ihrer Verletzung kann diese Bewegung in einem langsamen oder schnellen Tempo ausgeführt werden, das vom Schmerzniveau abhängt. Diese ständige Gelenkbewegung kann dazu beitragen, das Einfrieren der Gelenke zu verhindern und einen gesunden Blutfluss durch den betroffenen Bereich aufrechtzuerhalten.
Ellenbogenstärkung
Um eine wiederholte Luxation in der Zukunft zu verhindern, ist es wichtig, die Muskeln rund um das Ellbogengelenk stark zu halten. Wie Christensen in ihrem Artikel feststellt, kann die Kraft des Ellbogens erhöht werden, indem Widerstand in die normalen Bewegungen des Unterarms und des Ellbogengelenks eingebaut wird. Dieser Widerstand kann je nach Schwere der Verletzung von freien Gewichten bis zur Schwerkraft reichen. Ein Beispiel für eine Kräftigungsübung, die Sie zu Hause durchführen können, besteht darin, ein leichtes Gewicht oder einen schweren Haushaltsgegenstand zu nehmen und Ihre Unterarme in Richtung Brust zu krümmen. Diese Bewegung stärkt nicht nur die Ellbogengelenkstabilisatormuskulatur, sondern erhöht auch die Bizeps- und Trizepskraft im Oberarm.
Ellenbogen Stretching
Das Halten der Muskeln im Ellbogen und Unterarm ist locker und locker. Dies ist nicht nur für die Heilung einer Ellbogenluxation wichtig, sondern auch für die Verhütung zukünftiger Verletzungen. Wie das Nicholas Institute of Sports Medicine und Athletic Trauma feststellt, kann ein Beispiel für eine effektive Ellenbogenstreckung zu Hause und in nur wenigen Minuten pro Tag durchgeführt werden. Heben Sie im Stehen Ihren verletzten Arm mit gestreckten Fingern gerade vor Ihren Körper. Fassen Sie mit der anderen Hand das Handgelenk Ihres verletzten Armes und drücken Sie die Hand dieses Armes nach unten, was zu einer Beugung des Handgelenks führt. Halten Sie diese Position für 5 Sekunden, bevor Sie langsam und kontrolliert loslassen. Diese Bewegung kann im Laufe des Tages mehrmals ausgeführt werden.
