Übungen für ein zerrissenes Quad

Ihre Quadrizeps- oder Quadmuskeln befinden sich an der Vorderseite Ihres Oberschenkels und helfen Ihnen, Ihr Bein auszudehnen und zu strecken. Ein Quadrizepsriss ist eine schwere Verletzung, die das Bewegen des Unterschenkels verhindert und eine Operation erfordert. Sie tritt am häufigsten bei Menschen auf, die Sport treiben und viel Laufen und / oder Springen erfordern. Wenn Sie Quad-Muskeln gerissen haben, empfiehlt Ihr Arzt Übungen zur Aufrechterhaltung der Durchblutung, um Blutgerinnsel zu verhindern. Wenn das Bein zu heilen beginnt, können umfangreichere Übungen durchgeführt werden. Beginnen Sie keine Übungen ohne die Zustimmung Ihres Arztes.

Eine Frau, die draußen ihren Quadrizeps ausdehnt. (Bild: Dirima / iStock / Getty Images)

Zirkulationsübungen

Wenn Sie sich von einem gerissenen Quad erholt haben, empfiehlt Ihr Physiotherapeut erste Übungen, um den Blutfluss zu fördern. Möglicherweise möchten Sie den betroffenen Oberschenkel beim Durchführen dieser Übungen vereisen, um Entzündungen zu reduzieren. Ein Übungsbeispiel ist der Zehen-Flex und -Punkt. Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen oder liegend auf Ihre nicht betroffene Seite, und richten Sie Ihre Zehen 20-mal. Um den Schwierigkeitsgrad zu erhöhen, können Sie ein Widerstandsband um die Ballen legen und die Bandenden in den Händen halten.

Dehnübungen

Wenn Ihre Quadrizepsmuskeln zu heilen beginnen, können Sie Dehnübungen durchführen, um die Spannung zu reduzieren und die Gefahr einer Dekonditionierung zu verringern, bei der Ihre Muskeln durch Nichtgebrauch an Kraft verlieren. Quadrizeps-Strecken umfassen das Ziehen des Fußes in Richtung des Gesäßes und das Dehnen vor dem Oberschenkel. Während Sie sitzen, können Sie Ihr Bein über Ihr Knie legen und sich nach vorne beugen, um die Dehnung in Ihrem Quadrizeps zu spüren. Beugen Sie das Bein nicht so weit, bis Sie dies ohne Schmerzen tun können.

Übungen stärken

Die Stärkung ist ein wichtiger Teil von gerissenen Quad-Übungen, da starke Quad-Muskeln dem Verschleiß besser widerstehen können. Führen Sie zunächst isometrische Quad-Kraftübungen durch, indem Sie die Quad-Muskeln sitzen und zusammenziehen, wobei Sie die Position 10 bis 15 Sekunden lang halten. Loslassen und fünfmal wiederholen. Wenn Ihre Muskeln heilen, können Sie Übungen wie Kniebeugen und Ausfallschritte ausführen, um die Quads zu stärken.

Laufen

Da Laufen und Sport häufig als Ursache für Tränen des Quadrizeps-Muskels auftreten, möchten Sie möglicherweise nach einem gerissenen Quad zum Laufen zurückkehren. Ihr Physiotherapeut kann ein Programm empfehlen, bei dem mit deutlich langsamerem Tempo die Bewegungsfreiheit im Quad wiederhergestellt wird. Wenn Sie anfangs wieder laufen, sollten Sie intensivere Bewegungen vermeiden, wie z. B. das Treten oder das schnelle Wechseln des Gewichts auf die Fußballen. Wenn Sie können, können Sie Ihre Geschwindigkeit erhöhen.