Übungen für einen zerrissenen Kalbmuskel
Ein Wadenmuskelriss oder eine Dehnung können auftreten, wenn die Muskelspannung aufgrund zu vieler Wiederholungen oder zu hoher Kraft zu groß ist. Ein teilweiser oder vollständiger Riss kann eine oder beide Muskeln der Wade betreffen. Schmerzen, Schwellungen, Steifheit und Quetschungen im Bauch der Muskulatur sind häufige Anzeichen für einen gerissenen Wadenmuskel. Unter der Anleitung eines medizinischen Fachpersonals sind Dehnungs- und Kräftigungsübungen für die Erholung sowie die Verhinderung wiederholter Muskelverletzungen von entscheidender Bedeutung.
Nahaufnahme einer Frau, die auf Sand geht (Bild: KatarzynaBialasiewicz / iStock / Getty Images)Sitzende Wade Stretch
Die Wadendehnung im Sitz sorgt für eine sanfte Dehnung des verletzten Muskels und verbessert gleichzeitig den Blutfluss und die Bewegungsfreiheit. Beginnen Sie mit der Durchführung dieser Übung erst, wenn der akute Schmerz durch die Träne nachgelassen hat und Ihr Arzt Ihnen grünes Licht gibt, um mit Rehabilitationsübungen zu beginnen. Setzen Sie sich mit dem verletzten Bein nach vorne auf den Boden. Beugen Sie vorsichtig Ihren Knöchel und bringen Sie Ihre Zehen zu Ihrem Körper, bis Sie eine Dehnung durch die Rückseite Ihrer Wade spüren. Halten Sie die Dehnung fünf bis zehn Sekunden lang und entspannen Sie dann Ihren Knöchel. Wiederholen Sie diese Übung mehrmals im Laufe des Tages. Wenn sich Ihre Flexibilität verbessert, können Sie die Dehnung länger anhalten.
Stehende Wade Stretch
Diese Wadenmuskelübung sorgt für eine intensivere und dynamischere Dehnung des gerissenen Muskels. Diese Dehnung sollte nur versucht werden, nachdem Sie die sitzende Dehnung ohne Schmerzen oder Beschwerden ausführen können. Stellen Sie sich vor eine Wand und legen Sie Ihre Hände flach darauf. Treten Sie mit Ihrem verletzten Bein zurück und behalten Sie dabei eine leichte Beugung in Ihrem gesunden Bein bei. Strecken Sie das Knie und drücken Sie die Ferse des verletzten Beines nach unten, während Sie sich sanft nach vorne in das gebogene Knie drücken. Drücken Sie nach vorne, bis Sie eine leichte Dehnung in Ihrem zerrissenen Wadenmuskel spüren. Halten Sie die Dehnung fünf bis zehn Sekunden lang. Wiederholen Sie die Strecke mehrmals im Laufe des Tages.
Fersenaufzug
Ihre Wadenmuskulatur hebt Ihre Fersen ausschließlich vom Boden ab. Diese einfache Übung ermöglicht eine sanfte Stärkung Ihres zerrissenen Wadenmuskels. Wenn Schmerzen oder Beschwerden auftreten, brechen Sie die Übung sofort ab. Stellen Sie sich mit den Händen auf den Rücken eines stabilen Stuhls oder der Theke und Ihre Beine schulterbreit auseinander. Ziehen Sie langsam Ihre Waden zusammen, um Ihre Fersen vom Boden zu heben und so weit wie möglich auf Ihre Zehen aufzustehen. Senken Sie die Fersen vorsichtig auf den Boden. Führen Sie den ganzen Tag mehrmals 10 Wiederholungen durch. Wenn sich Ihre Kraft verbessert, probieren Sie die Fersenanhebung mit jeweils nur einem Bein.
Fortgeschrittener Fersenaufzug
Dies ist eine sehr anspruchsvolle Übung und sollte nur durchgeführt werden, wenn Sie Ihren zerrissenen Wadenmuskel ohne Schmerzen oder Beschwerden verwenden können. Der fortgeschrittene Fersenaufzug eignet sich hervorragend für die Verbesserung und Aufrechterhaltung der Kraft und Flexibilität Ihrer Waden und kann dazu beitragen, zukünftige Verletzungen in diesem Bereich zu vermeiden. Stellen Sie sich neben eine Wand, wobei nur Ihre Fußballen auf einer Stufe oder einem Block stehen. Senken Sie langsam Ihre Fersen, bis Sie eine Wade in Ihren Waden spüren. Halten Sie diese Dehnung für 10 Sekunden, ziehen Sie dann die Waden zusammen, um die Fersen anzuheben, bis Sie auf den Zehenspitzen stehen. Machen Sie einen Moment Pause, dann senken Sie vorsichtig die Fersen, um die Übung zu wiederholen. Beginnen Sie mit nur fünf bis zehn Wiederholungen. Steigern Sie Ihre Stärke und Flexibilität.
