Übungen für einen gekippten Uterus

Die Gebärmutter ist ein birnenförmiges Organ, das einen sich entwickelnden Fötus im Körper einer Frau trägt. Normalerweise steht der Uterus innerhalb des Beckens senkrecht. Eine gekippte Gebärmutter tritt auf, wenn sich die Gebärmutter zur Wirbelsäule hin neigt. Eine Frau kann mit einer gekippten Gebärmutter geboren werden oder nach der Geburt zu einem Problem werden. Die Sehnen und Bänder, die den Uterus aufrecht halten, können während der Geburt gedehnt oder zerrissen werden, was dazu führt, dass der Uterus nach hinten fällt. Es gibt einige Übungen, mit denen diese Muskeln gestärkt werden können, sodass der Uterus die vertikale Position wieder einnehmen kann.

Knie-Brust-Übung

Die Knie-Brust-Übung hilft der Gebärmutter, sich wieder in eine vertikale Position zu bewegen. Legen Sie sich flach auf den Rücken, die Knie gebeugt und die Füße flach auf den Boden. Hebe ein Knie bis zur Brust und halte es mit beiden Händen. Behalten Sie diese Position für 15 bis 20 Sekunden bei und lassen Sie sie dann los. Wiederholen Sie den Vorgang mit dem anderen Bein. Wechseln Sie zwischen dem linken und dem rechten Bein jeweils zwei bis vier Mal.

Beckenkontraktion und Entspannung

Diese Übung stärkt die Muskeln entlang des Beckenbodens. Dies ermutigt den Uterus, sich in vertikaler Position neu zu positionieren. Legen Sie sich für diese Übung flach auf einen Boden mit den Armen zur Seite. Atmen Sie tief ein und heben Sie das Gesäß einen Zentimeter vom Boden. Halten Sie diese Position fünf Sekunden lang und lösen Sie die Position zusammen mit dem Atemzug. Wiederholen Sie diesen Vorgang fünfmal, um die Kraft der Beckenmuskulatur zu erhöhen.

Schräge Drehungen

Diese Übung stärkt die schrägen Muskeln und den Körperkern. Es wirkt gut zur Stärkung der Beckenmuskulatur, was für die Korrektur eines gekippten Uterus wichtig ist. Legen Sie sich flach auf den Boden, die Hände hinter dem Kopf, miteinander verbunden. Halten Sie die Knie gebeugt und die Füße flach auf dem Boden. Heben Sie das linke Knie an und heben Sie gleichzeitig den Kopf mit den Händen an. Verdrehen Sie Ihren Rumpf beim Aufstehen, so dass Ihr rechter Ellbogen Ihr linkes Knie trifft. Wiederholen Sie diesen Vorgang mit der anderen Seite, um sicherzustellen, dass der linke Ellbogen das rechte Knie trifft. Tun Sie mindestens 10 davon, um die besten Ergebnisse zu erzielen.

Kegal-Übungen

Kegal-Übungen sind wichtig, um die Beckenbodenmuskulatur einer Frau stark zu halten. Diese spezifischen Muskeln reparieren nicht nur einen gekippten Uterus, sie helfen auch, die Inkontinenz zu reduzieren. Das Beste an Kegal-Übungen ist, dass sie überall und jederzeit gemacht werden können. Die Mayo Clinic weist Sie an, die richtigen Muskeln zu finden, indem Sie einen Finger in die Vagina einführen und die Muskeln zusammendrücken. Sobald Sie festgestellt haben, dass diese Muskeln 10 Sekunden lang angespannt sind, lassen Sie sie los. Die Mayo Clinic sagt, dass Sie jeden Tag drei Sätze von 10 Wiederholungen machen sollten.