Übungen für ein zerrissenes Knieband

Es gibt vier Hauptbänder im Kniegelenk: laterales Kollateralband, vorderes Kreuzband, hinteres Kreuzband und mediales Kollateralband. Diese Bänder verleihen dem Kniegelenk Kraft, und wenn sie gerissen sind, kann es einige Wochen oder Monate dauern, bis sie heilen. Ihre Rehabilitation hängt von der Schwere Ihrer Verletzung ab. Konsultieren Sie deshalb zuerst einen Arzt.

Es kann mehrere Wochen oder sogar Monate dauern, bis ein gerissenes Knieband geheilt ist. (Bild: Jana Blašková / iStock / Getty Images)

Seitliches Kollateralband

Das laterale Kollateralband (LCL) hält das Knie an der Außenseite des Gelenks. Das Band erstreckt sich vom unteren äußeren Abschnitt des Oberschenkelknochens bis zur Außenseite des vorderen Vorderknochens am Unterschenkel, der Fibula. Die Summit Medical Group in New Jersey empfiehlt eine Übung namens "Straight Leg Raise", die direkt nach der Verletzung durchgeführt werden kann. Legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Rücken. Ziehen Sie den Oberschenkelmuskel Ihres verletzten Beines an und heben Sie ihn etwa fünf Zentimeter vom Boden ab. Wiederholen Sie drei Sätze von 10 Wiederholungen.

Vorderes Kreuzband

Das vordere Kreuzband (ACL) ist das im Kniegelenk gelegene Band. Sie hören normalerweise ein Knallgeräusch, wenn Sie Ihre ACL aufreißen. Führen Sie verschiedene Bewegungsübungen durch, wenn Sie von einer zerrissenen ACL heilen. Setzen Sie sich z. B. mit beiden Beinen vor Ihnen auf den Boden. Beugen Sie das verletzte Bein so langsam wie möglich, so viel Sie können. Glätten Sie dann das verletzte Bein und wiederholen Sie drei Sätze mit 10 Wiederholungen.

Hinteres Kreuzband

Das hintere Kreuzband (PCL) befindet sich hinten am Kniegelenk. Tränen in der PCL müssen normalerweise operiert werden. Sobald die Operation abgeschlossen und die Schwellung abgeklungen ist, führen Sie Übungen aus, die die Quadrizepsmuskeln wie Beinstrecker stärken. Ihr Arzt wird wahrscheinlich auch eine professionelle Physiotherapie empfehlen.

Mediales Kollateralband

Das mediale Kollateralband (MCL) befindet sich im inneren Teil des Kniegelenks. Um die Tränen im MCL zu rehabilitieren, beginnen Sie mit Bewegungsübungen, sobald die Schwellung nachgelassen hat. Fahren Sie mit einem Standrad oder steigen Sie langsam auf und ab, um die Bewegungsfreiheit zu verbessern. Sobald Ihr Bewegungsspielraum wiederhergestellt ist, beginnen Sie mit Kraftübungen wie Beindrücken und Beinverlängerungen. Wenn sich das Knie bei diesen Übungen wund anfühlt, verlangsamen Sie das Tempo.