Übungen für eine lose Kniekappe

Lockere Kniescheiben können durch mehrfache Luxation der Kniescheibe durch Kontaktsportarten, genetische Veranlagung oder chronische Knieverletzung aufgrund von Körpermechanik verursacht werden. Gelockerte Bänder können zwar nicht durch Übungen gestrafft werden, aber Ihre Muskeln und Sehnen, mit denen sie an den Knochen befestigt sind, können gestärkt werden, um den Ursachen Ihrer gelösten Kniescheibe entgegenzuwirken.

Lose Bänder

Wenn Sie Ihr Knie mehrmals dislokieren, werden die Bänder, die Ihre Kniescheibe in Position halten, bei jeder Luxation über ihren normalen Bereich hinaus gedehnt. Dies bedeutet, dass auf zellulärer Ebene die kollagenen Fasern, aus denen Ihr Band besteht, gedehnt werden. Im Gegensatz zu Muskelfasern, die sich auf ihre ursprüngliche Länge zurückziehen können, neigen Ligamentfasern dazu, gedehnt zu bleiben, wenn sie gedehnt werden. Menschen mit genetisch lockeren Bändern sind besonders gefährdet, Körperteile, einschließlich der Kniescheiben, zu dislozieren. Die beste Methode, lose Bänder zu bekämpfen, ist die Stärkung der umgebenden Muskeln.

Stärkung Ihres Quadriceps Femoris-Muskels

Ihre Quads, die aus vier separaten Muskeln bestehen, werden an Sehnen oder in der Nähe Ihrer Kniescheiben befestigt. Ihr Rectus Femoris ist der mittlere Muskel an Ihrem Oberschenkel, mit dem Vastus medialis innen und dem Vastus lateralis an der Außenseite Ihres Oberschenkels. Die Beinverlängerung an einem Nautilus oder einer anderen Universalmaschine mit parallelen Beinen stärkt diese Muskelgruppe. Sitzen Sie auf der Maschine, strecken Sie Ihre Beine aus und stoppen Sie kurz vor einer vollen Beinstreckung. Je langsamer Sie Ihre Beine ausfahren und zurückziehen, desto mehr Fasern werden Sie einlegen und desto effektiver ist die Übung.

Stärkung Ihres Sartorius-Muskels

Ihr Sartorius-Muskel beginnt in der Nähe der Vorderseite Ihres Hüftknochens (auch HWS-Wirbelsäule genannt) und kreuzt Ihr Bein, um es unterhalb der Kniescheibe an der Innenseite Ihres Unterschenkels einzusetzen. Legen Sie Ihre Beine flach auf die Seite, und Ihre Beine sind um etwa 45 Grad geneigt. Bringen Sie die Knie langsam zur Decke und wieder nach unten, um Ihr anderes Bein zu treffen. Diese Übung stärkt den Sartorius und verhindert die Bewegung der Kniescheibe in Richtung der Innenseite der Oberschenkel.

Stärkung Ihrer Tensor Faciae Latae und Hamstrings

Obwohl sich Ihre Oberschenkelmuskeln hinten am Bein befinden, können sie immer noch eine Rolle bei der Stabilisierung Ihres Knies und in Folge der Kniescheibe spielen. Sie können diese Muskeln stärken, indem Sie flache Kniebeugen ausführen, die nicht mehr als 40 Grad Biegung erfordern, Treppen steigen und heruntergehen und Kniesehnen auf Nautilus- und Universalmaschinen in Ihrem Fitnessstudio. Ihre Tensor-Faciae-Latae ist meistens eine Sehne an der Außenseite Ihres Beines, die sich in der Nähe Ihrer Kniescheibe befindet, wobei der Muskel in Hüfthöhe hoch liegt. Diese Sehne kann bei Männern besonders steif sein. Stehende oder liegende seitliche Beinanhebungen stärken diesen Muskel und verhindern eine Bewegung der Kniescheibe nach außen.