Übungen für einen flachen Bauch bei Frauen über 60

Mit den Wechseljahren bemerken Sie, dass etwas passiert. Das Fett, das früher in Richtung Hüfte und Oberschenkel wanderte, nimmt einen Umweg und liegt nun in Ihrem Bauch. Was ist die schuld Senkung der Östrogenspiegel Kombinieren Sie dies mit einem natürlichen Verlust an Muskelmasse, der mit zunehmendem Alter auftritt, und Sie können feststellen, dass Sie mehr Ersatzreifen tragen als in Ihren jüngeren Jahren.

Bleiben Sie während Ihrer goldenen Jahre körperlich aktiv, um eine Gewichtszunahme in Ihrem Magen zu verhindern. (Bild: Halfpoint / iStock / Getty Images)

Frauen über 60 können jedoch immer noch einen flachen Bauch tragen, wenn sie richtig essen und regelmäßig Sport treiben. Während spezifische Bauchübungen dazu beitragen können, dass die Bauchmuskeln nicht schlaff werden, werden sie den abgerundeten Bauch nicht unabhängig voneinander flach drücken.

Ihre Strategie für flachen Bauch

Gib keine ab-spezifischen Bewegungen auf; fügen Sie sie zu einem Ganzkörper-Krafttraining hinzu. Wenn Sie bereits Gewichte heben, machen Sie weiter und versuchen Sie dreimal pro Woche, das Fitnessstudio zu besuchen. Wenn Sie nicht heben, ist es Zeit zu beginnen.

Im Jahr 2010 veröffentlichte Forschungsergebnisse aus Medizin und Wissenschaft im Bereich Sport und Bewegung haben gezeigt, dass Widerstandstraining dazu beiträgt, die Gewichtszunahme und den Verlust von Muskelmasse bei Frauen nach der Menopause zu unterbinden. Die Forscher beobachteten diese Veränderungen der Körperzusammensetzung bei Frauen, die drei Mal pro Woche über sechs Jahre hinweg kontinuierlich trainiert wurden.

Bleiben Sie während des Tages körperlich aktiv, um zu verhindern, dass sich Übergewicht am Bauch ansammelt. Sie sollten sich mindestens 150 Minuten pro Woche mit mäßiger Intensität oder 75 Minuten mit hoher Intensität unterhalten, empfiehlt die Zentren für Krankheitsbekämpfung und Prävention. Wandern, Joggen, Tanzen und Tennis zählen zum Cardio und helfen, Ihren Bauch schlank zu halten.

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Spitze

Konzentrieren Sie sich auf eine Diät, die hauptsächlich aus magerem Eiweiß und frischem Gemüse besteht. Möglicherweise benötigen Sie weniger Kalorien als in den 30er und 40er Jahren, da der natürliche Abbau der Muskeln, den Sie mit zunehmendem Alter erfahren, zu einer Verringerung des Stoffwechsels führt.

Zu den Mahlzeiten zählen Eier mit Pilzen und Paprika zum Frühstück, ein grüner Salat mit Hühnerbrust und ein Apfel zum Mittagessen und gebratener Lachs mit Süßkartoffel und grünen Bohnen zum Abendessen. Snack auf normalem Joghurt mit Beeren, Nüssen und Hummus.

Bewegt sich für Ihren besten Bauch

Eine regelmäßige Yoga-Übung, die abflutet und dann bauchstärkende Posen wie Boot oder Planke einhält, hilft Ihnen dabei, sich zu entformen, sich zu strecken und zu einem flacheren Tumult beizutragen. Sie können alternativ Pilates suchen, das den gesamten Kernbereich - den Bereich von der Hüfte bis zu den Schultern - hervorhebt und dabei hilft, Ihre Bauchmuskeln zu glätten und zu stärken.

Wenn diese Arten von Kursen keine Option sind, sollten Sie einige flache Bauchbewegungen anwenden, um Ihre Ziele zu erreichen. Diese Übungen schont die Gelenke, die ihr Alter spüren könnten, sind aber dennoch äußerst effektiv.

1. Modifiziertes Boot

Boat Pose ist eine Yoga-Position, die im Wesentlichen eine statische V-Sit ist. Sie balancieren auf Ihren Sitzknochen mit angehobenen Beinen und Oberkörper. Eine modifizierte Version ist auf der Rückseite einfacher.

WIE IST DAS ZU TUN? Sitzen Sie mit gebeugten Knien und angezogenen Füßen auf dem Boden. Greifen Sie mit den Armen nach vorne, an den Seiten Ihrer Beine vorbei. Lehnen Sie sich etwas zurück. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln in Richtung Ihrer Wirbelsäule und heben Sie Ihre Füße vom Boden ab, um auf den Rücken Ihrer sitzenden Knochen zu balancieren.

Halten Sie die Position für fünf bis zehn Atemzüge. Um die Schwierigkeit zu erhöhen, bringen Sie Ihre Schienbeine parallel zum Boden oder strecken Sie Ihre Beine vollständig, so dass sie einen Winkel von 45 Grad zum Boden bilden.

2. Rückwärts Crunches

Wenn Sie älter werden, scheint es, als ob sich unter Ihrem Bauchnabel Gewicht ansammelt. Zielen Sie auf diesen unteren Bereich Ihrer Bauchmuskulatur mit dem umgekehrten Crunch. Der Umzug gibt Ihnen auch die Möglichkeit, Ihre Bauchmuskeln mit einer knackigen Aktion zu bearbeiten, ohne die Wirbelsäule zu stark zu drücken.

WIE IST DAS ZU TUN? Legen Sie sich auf den Rücken und strecken Sie die Beine zur Decke. Balanciere sie direkt über deine Hüften.

Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln ein, während Sie Ihre Hüften anheben und rollen Sie das Gesäß leicht vom Boden ab. Pausieren Sie kurz und entspannen Sie dann das "Knirschen". Wiederholen Sie 10 bis 12 Mal.

3. Die Hundert

The Hundred ist ein klassisches Aufwärmen für ein Pilates-Training. Es wirkt auf die Stabilisierung der Bauchmuskulatur und des Rectus Bauchmuskels.

WIE IST DAS ZU TUN? Legen Sie sich mit erhobenen Beinen und gebeugten Knien auf den Rücken. Lassen Sie Ihre Arme neben den Hüften auf der Matte ruhen. Heben Sie Kopf, Nacken und Schultern vom Boden sowie Ihre Arme an. Strecken Sie Ihre Beine in einem Winkel von 45 Grad zum Boden aus.

Pumpen Sie Ihre Arme, als ob Sie Wasser spritzen würden. Atmen Sie fünf Pumpen ein, atmen Sie fünf Pumpen aus, um einen Zyklus abzuschließen. Wiederholen Sie den Zyklus 10 Mal insgesamt.

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