Übungen für einen flachen Bauch, aber kein Sixpack

Sie können einen glatten, flachen Bauch ohne Sixpack erreichen. Wenn Situp-Wiederholungen falsch ausgeführt werden, kann dies zu einer Ausbuchtung des Six-Packs führen. Konzentrieren Sie sich auf einen bestimmten Muskel, den Transversus abdominis. Frederic Delavier, Autor von "Women's Strength Training Anatomy", stellt fest, dass der Muskel "Transversus abdominis" die "tiefste Bauchgruppe" ist. Er sagt auch: "Seine kreisförmigen und horizontalen Fasern reduzieren den Durchmesser der Bauchregion, wenn sie sich zusammenziehen." Darin liegt das Geheimnis eines flachen, glatten Bauches. Verschiedene Übungsstile führen transversus abdominis-Übungen mit unterschiedlichen Anwendungen und Terminologien durch. Wähle deinen Favoriten oder mache sie alle.

Die Menschen trainieren ihre Bauchmuskeln auf Bosu-Bällen. (Bild: KatarzynaBialasiewicz / iStock / Getty Images)

Pilates-Kompressionen im Bauchraum

Versuchen Sie die Pilates-Methode, um Ihren Bauch glatt zu glätten. Legen Sie sich mit ausgestreckten Armen auf den Rücken und atmen Sie ein. Atmen Sie aus und komprimieren Sie Ihren Bauchnabel in Richtung Wirbelsäule, als ob Sie Ihren Rücken auf den Boden drücken würden. Koordinieren Sie einen Atemzug mit dem Bauch nach unten. Atme ein und entspanne dich. Ausatmen und komprimieren. Sie haben vielleicht nicht das Gefühl, hart zu arbeiten, aber Sie arbeiten effektiv mit dem richtigen Muskel.

Abgewölbte Rücken-Kompressionen

Knie auf deinen Händen und Knien. Runden Sie Ihren Rücken etwas aufwärts wie eine Katze zurück. Halten Sie Ihren Hals beim Einatmen neutral. Atmen Sie aus und bringen Sie Ihren Bauchnabel in Richtung Wirbelsäule. Atme ein und entspanne dich. Ausatmen und heben. Koordinieren Sie Ihre Bauchkompression weiter mit Ihrem ausgeatmeten Atem. Ihr Musculus transversus abdominis zieht Ihren Bauch ein und formt sich selbst. Dies ist eine langsame, aber effektive Übung.

Yoga Bauchkompressionen

Yoga bietet diese Übung in einer etwas anderen Position an. Knien Sie sich auf den Boden und sitzen Sie auf den Fersen. Behalten Sie eine hohe Wirbelsäule und einen verlängerten Hals. Lassen Sie Ihre Arme Ihre Seiten herunterhängen. Schließen Sie die Augen und atmen Sie ein. Atmen Sie aus, während Sie den Bauchnabel und den Brustkorb nach innen ziehen. Bleiben Sie entspannt und dennoch groß durch die Wirbelsäule. Wiederholen.

Techniken und zusätzliche Vorteile

Verbessern Sie Ihre Erfahrung, indem Sie Visualisierungen in Ihre Bauchübungen einbeziehen. Erweitern Sie Ihre Lungen und Rippen wie ein Ziehharmonika, um Sauerstoff tief in Ihre Lungen zu ziehen. Spüren Sie, wie sich die Rippen beim Ausatmen zusammendrücken. Verwenden Sie die In-the-Nose- / Out-the-Mouth-Technik. Beachten Sie das allgemeine Wohlbefinden, das Sie erreichen. Sie wissen, dass Sie durch diese Bauch- Kompressions- / Atemübungen sauerstoffreiches Blut, gesündere Zellen und mehr Energie erhalten.