Übungen für eine Knieverstauchung Grad 1

Eine Knie-Verstauchung Grad 1 gilt als leichte Knieverletzung, bei der eines der Bänder im Knie überdehnt ist. Zu den Symptomen zählen Schwellungen, Schmerzen und Entzündungen. Bestimmte Übungen können den Quadrizeps und die Oberschenkelmuskulatur (die Muskeln, die das Knie unterstützen) stärken und die Genesungszeit beschleunigen. Denken Sie daran, dass die Verstauchung zwar nicht schwerwiegend ist, aber dennoch Pflege erfordert. Ohne ausreichende Heilung kann diese Verletzung sehr leicht zu einer ernsthafteren und schwächeren Knieverletzung führen. Wenden Sie sich an einen Gesundheitsdienstleister, z. B. einen Physiotherapeuten, um bestimmte Übungen für Ihre bestimmte Verletzung zu erhalten.

Knieverstauchung (Bild: blyjak / iStock / Getty Images)

Treppe

Kniebeugen auf einer Stufe oder Treppe können den Quadrizeps, die großen Oberschenkelmuskeln, die das Kniegelenk unterstützen, stärken. Konzentrieren Sie sich beim Aufsteigen auf die Ausrichtung zwischen Knie, Hüfte und Knöchel, und stellen Sie sicher, dass Sie sich mit einer Stange oder einem Geländer abstützen. Für zusätzliche Stabilität führen Sie Stepups mit einer Kniestütze durch.

Körpergewicht Squat

Kniebeugen, die nur Ihr Körpergewicht verwenden, aktivieren den Quadrizeps und die Gesäßmuskulatur, während die Bänder des Knies mäßig beansprucht werden. Heben Sie sich mit einer Wand oder einem Geländer zur Hälfte langsam nieder und kehren Sie dann zum Stehen zurück, während Sie Ihre Muskeln zusammendrücken. Um zusätzliche Stabilität zu erreichen, führen Sie die halbhockende Körperbesetzung auf einem Widerstandsball aus.

Beinverlängerungen & Curls

Bei einer Knieverstauchung der 1. Klasse müssen Beinverlängerungen und Beinlocken ohne zusätzliches Gewicht ausgeführt werden. Setzen Sie sich auf ein Bett oder einen Tisch und strecken Sie das Bein vollständig aus. Halten Sie für fünf zählen und lassen Sie das Bein dann langsam wieder nach unten fallen. Beinlocken können auf dem Bauch liegend ausgeführt werden, wobei nur das Gewicht Ihres Beines als Widerstand dient. Führen Sie drei Sätze von 10 Wiederholungen durch.

Bewegungsbereich und Cardio

Leichtes Herz hilft, das Knie in Bewegung zu bringen und den Blutfluss zum Gelenk zu erhöhen. Das optimale Cardio-Gerät, das Sie verwenden können, wenn Sie eine Knie-Verstauchung der ersten Stufe haben, ist ein stationäres Fahrrad. Halten Sie den Fahrradsitz hoch, damit Ihre Bewegungsfreiheit minimal bleibt.