Übungen für eine Brachialis-Verletzung

Zwischen dem Bizepsmuskel und dem Ellbogen gelegen, ist der Brachialismuskel wichtig für das isometrische Biegen des Ellbogengelenks. Als Schlüsselmuskel, der diese Aktion steuert, ist der Brachialis häufig an Verletzungen im Zusammenhang mit Sport oder Bewegung beteiligt, bei denen die Flexibilität der Arme stark beansprucht wird, wie zum Beispiel Tennis oder Klimmzüge. Als Folge davon betrifft die Brachialis-Tendonitis im Allgemeinen körperlich aktive Personen, insbesondere diejenigen, die sich wiederholende, kräftige Bewegungen am Arm durchführen.

Frau beugt den Ellbogen (Bild: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Symptome

Brachialis Tendonitis wird auch als "Tennisarm" bezeichnet und ist ein manchmal wiederkehrendes Problem, das Übungen zur Verringerung der Steifheit und des Schmerzes erfordert, die mit Aufflackern verbunden sind. Zu den Symptomen zählen konzentrierte Ellbogenschmerzen, Unfähigkeit, den Ellbogen bequem zu beugen, Schwellungen um oder direkt über dem Ellbogen und Entzündungen. Die Behandlung hängt von der Schwere der Symptome ab. Wenn die extreme Brachialis-Tendonitis nicht behandelt wird, kann es zu einem Karpaltunnelsyndrom oder einer Schleimbeutelentzündung kommen, die Cortison-Schüsse und physikalische Therapie erfordern.

Brachialis Tendonitis vermeiden

Da dieser Muskel routinemäßig während des Sports oder bei anderen körperlich anstrengenden Aktivitäten verwendet wird, ist eine regelmäßige Bewegung des Muskels erforderlich, um ein Anspannen oder Reißen des Muskels zu vermeiden. Ein einfaches Beugen des Ellbogens reicht nicht aus, um eine Brachialis-Tendonitis zu vermeiden. Spezifische Widerstandsübungen, die auf Armsehnen zielen, sind wichtig, um zu verhindern, dass dieser Muskel zwischen den körperlichen Aktivitäten schwächt.

Barbell Curls

Barbell Curls können den Brachialis-Muskel trainieren. Halten Sie während dieser Übung den Rücken gerade und heben Sie die Langhantel langsam an. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Ellbogen mit einer kontrollierten und gleichmäßigen Bewegung zu beugen. Das Gewicht der Langhantel sollte mit der Stärke der Armmuskulatur korrelieren, da etwas zu leichtes Muskelgesundheit nicht ergänzt und alles, was zu schwer ist, den Muskel schädigen kann.

Hantel-Hammer-Locken

Hantelhammerlocken sind Barbellocken ähnlich, üben jedoch einen anderen Bereich des Bizepsmuskels aus, weil Sie die Hantel in Richtung Schulter und nicht in Richtung Brust krümmen. Halten Sie Ihren Rücken gerade und halten Sie in jeder Hand eine Hantel in der Nähe der Seite Ihres Oberschenkels, wobei Ihre Handflächen auf Ihre Oberschenkel zeigen. Heben Sie dann die Hanteln langsam an, indem Sie Ihre Ellbogen beugen, bis die Hanteln Ihre Schulter berühren. Erlaube deinem Ellbogen nicht, deine Seite zu verlassen; Drücken Sie den Ellbogen gegen Ihren Körper, sodass nur der Brachialis-Muskel die Kurzhanteln anhebt. Führen Sie mehrere Kurzhanteln mit abwechselnden Armen durch, bis sich der Muskel angespannt, aber nicht schmerzhaft anfühlt.