Übungen für einen C6-Nerven
Ein eingeklemmter Nerv ist nicht nur ein Schmerz im Nacken, sondern kann auch Probleme im Arm verursachen. Nerven im Nacken stärken die Schulter- und Armmuskulatur und geben der Haut in den oberen Extremitäten ein Gefühl. Eine Kompression dieser Nerven - auch als eingeklemmter Nerv bezeichnet - kann Schmerzen, Kribbeln, Taubheit und Schwäche im Arm verursachen. Übung ist eine Schlüsselkomponente der C6-Nervenbehandlung.
Die richtige Haltung kann dazu beitragen, den Druck auf einen eingeklemmten Nerv zu lindern. (Bild: Onfokus / E + / GettyImages)Anatomie des Spinalnervs C6
Die Wirbelsäule besteht aus kleinen Knochen, die übereinander gestapelt werden Wirbel. Zwischen diesen Knochen liegen Kissen Scheiben. Spinalnerven lösen sich aus dem Rückenmark und treten durch Löcher rechts und links zwischen den Wirbeln aus. Im Nacken oder der Halswirbelsäule geben diese Nerven der Haut ein Gefühl und treiben die Muskeln in den Armen an.
Die Halswirbelsäule hat sieben Wirbel und acht Spinalnerven, die jeweils nach ihrer Position benannt sind. Die C6-Spinalnerven treten zwischen dem fünften und sechsten Halswirbel aus.
Nach dem Austritt zwischen den Wirbeln verzweigen sich die Spinalnerven in kleinere Nerven, die jeweils einem bestimmten Bereich der Haut in Ihrem Arm das Gefühl vermitteln und eine bestimmte Muskelgruppe antreiben. Diese sensorischen Bereiche werden genannt Dermatome, während die entsprechenden Muskelgruppen aufgerufen werden Myotome.
Der C6-Spinalnerv gibt der Haut Ihres Daumens und der Daumenseite Ihres Unterarms ein Gefühl. Es trägt auch zu den Nervenästen bei, die die Muskeln antreiben, die den Ellbogen beugen. Ein eingeklemmter Nerv auf dieser Ebene kann Taubheit oder Kribbeln im C6-Dermatom und Schwäche im C6-Myotom verursachen. Darüber hinaus können Reflexe an der Vorderseite Ihres Ellbogens und an der Außenseite Ihres Unterarms abnehmen.
Ursachen eines eingeklemmten Nervs
Ein zervikaler Spinalnerv kann durch Knochensporne, die an Wirbelkörpern wachsen - oft verbunden mit Arthritis - oder durch eine aus der Position gerollte Scheibe, genannt a, gequetscht werden Bandscheibenvorfall. Unterschiedliche Nackenbewegungen können abhängig von der zugrunde liegenden Erkrankung eingeklemmte Nervenschmerzen verschlimmern.
B. Arthritis in der Wirbelsäule genannt Stenose, verursacht häufig stärkere Schmerzen, wenn der Kopf nach oben und zurück in die Streckung bewegt oder zur Seite gedreht wird. Ein Bandscheibenvorfall im Nacken kann den Nerv stärker belasten, wenn Sie Ihr Kinn in Richtung Beuge bringen.
Um optimale Ergebnisse zu erzielen, wenden Sie sich an einen Physiotherapeuten für ein individualisiertes C6-Nervenbehandlungsprogramm, das auf Ihrer zugrunde liegenden Erkrankung basiert.
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C6 Nervenbehandlung
Eine schlechte Haltung kann einen eingeklemmten Nerv C6 verursachen. Wenn Sie viel Zeit an Ihrem Schreibtisch sitzen, können Sie feststellen, dass Ihre Schultern rund werden und der Kopf nach vorne kommt. Dies schließt die Löcher ab, an denen die Nerven der Halswirbelsäule zwischen den Wirbeln austreten.
Haltungsübungen können dazu beitragen, die durch C6 eingeklemmten Nervensymptome zu lindern. Sehen wir uns ein paar Beispiele an.
Skapulare Retraktionsübung
Skapulatrückzug zieht Ihre Schultern zurück und hilft Ihnen, sich aufrecht hinzusetzen. Dies öffnet die Löcher, an denen Rückenmarknerven entstehen.
WIE ES GEHT: Setzen Sie sich auf einen festen Untergrund mit den Füßen auf dem Boden. Ziehen Sie die Schulterblätter nach unten und zusammen, als wollten Sie sie in Ihre Gesäßtaschen stecken. Sie sollten jetzt gerade sitzen. Drücken Sie die Schulterblätter drei Sekunden lang zusammen. dann entspann dich. 10 mal wiederholen.
Verstauen Sie Ihr Kinn
Kinnbeine Dehnen Sie Ihre Muskeln im Nacken und spannen Sie die Wirbel besser an, um den Druck auf einen eingeklemmten Nerv zu lindern.
WIE ES GEHT: Setzen Sie sich mit zusammengezogenen Schulterblättern gerade hin. Schauen Sie geradeaus und ziehen Sie Ihren Kopf langsam nach hinten, als ob Sie sich ein Doppelkinn geben würden. Sie sollten eine Dehnung in den Muskeln im Nacken spüren. Halten Sie drei Sekunden lang gedrückt und wiederholen Sie den Vorgang 10 Mal.
Steh in die Ecke
Abgerundete Schultern und ein nach vorne gerichteter Kopf können dazu führen, dass die Muskeln in der Brustvorderseite angespannt werden. Das Ecke strecken Hilft dabei, diese Muskeln zu lockern, so dass Sie leichter aufrecht sitzen können.
WIE ES GEHT: Stehen Sie mit versetzten Füßen vor einer Ecke. Platzieren Sie Ihre Unterarme mit erhobenen Armen auf Schulterhöhe an der Wand. Beugen Sie sich langsam über Ihr Vorderbein, bis Sie einen starken Zug über Ihre Brust spüren. Halten Sie für 20 bis 30 Sekunden gedrückt und wiederholen Sie dreimal.
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Mach dich bereit für den Erfolg
Ihr Workstation-Setup kann sich stark auf Ihre Symptome auswirken. Die richtige Ergonomie der Workstation ist ein wichtiger Bestandteil Ihrer C6-Behandlung mit eingeklemmten Nerven.
Setzen Sie sich in einen bequemen Stuhl mit niedriger Rückenlehne, um einen leichten Bogen zu erhalten. Platzieren Sie bei Bedarf ein kleines gerolltes Handtuch hinter Ihrem niedrigen Rücken. Stellen Sie die Höhe des Stuhls so ein, dass Ihre Schultern entspannt sind, die Ellbogen etwas mehr als 90 Grad gebogen und die Handgelenke gerade sind. Halten Sie die Maus und die Tastatur in der Nähe - Ihre Arme sollten bequem neben Ihrem Körper liegen.
Positionieren Sie Ihren Computerbildschirm direkt vor Ihnen. Wenn es auf einer Seite liegt, wird der Hals gedreht, wodurch der Druck auf einen eingeklemmten Nerv erhöht werden kann. Stellen Sie die Höhe des Monitors so ein, dass sich Ihre Augen ungefähr 2 bis 3 Zoll unter der oberen Kante des Monitors befinden.
Verstärken Sie Ihre Muskeln
Da die C6-Spinalnerven in mehrere Nervenäste gespalten werden, die die Muskeln in Ihrem Arm antreiben, ist es wichtig, diese Muskeln als Teil Ihrer C6-Nervenbehandlung zu stärken.
Der C6-Spinalnerv treibt hauptsächlich Muskeln, die Ihren Ellbogen beugen oder beugen. Stärken Sie diese Muskeln mit Bizeps-Curls.
WIE ES GEHT: Sitzen oder stehen Sie aufrecht mit einer Hantel in jeder Hand. Drehen Sie Ihre Arme, bis Ihre Handflächen nach vorne zeigen. Beugen Sie einen Ellbogen so weit wie möglich; Senken Sie dann kontrolliert zurück. Wiederholen Sie den Vorgang 10 Mal an jedem Arm und bearbeiten Sie bis zu drei Sätze in einer Reihe.
Stellen Sie sicher, dass Sie während dieser Übung nur Ihre Ellbogen bewegen. Wenn Sie beim Heben den Rücken krümmen, ist das Gewicht zu schwer. Führen Sie mehrmals pro Woche Kräftigungsübungen mit mindestens einem Ruhetag zwischen den Sitzungen durch.
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