Übungen für ein komprimiertes Rückenmark
Das Rückenmark besteht aus Nerven, die Botschaften zwischen Ihrem Gehirn, Ihren Muskeln und anderen Geweben hin und her senden. Es wird durch das Rückgrat geschützt, das aus gestapelten Knochen besteht, die als Wirbel bekannt sind. Die Kompression des Rückenmarks findet überall vom Hals bis zum unteren Ende der Wirbelsäule statt. Die Behandlung variiert je nach Schwere der Kompression, kann jedoch auch spezifische Übungen umfassen.
Eine Frau fährt auf einem Standrad. (Bild: dolgachov / iStock / Getty Images)Bedingungen und Symptome
Während der allmähliche Verschleiß die häufigste Ursache für die Rückenmarkkompression ist, können andere Bedingungen ebenfalls eine Kompression verursachen. Osteoarthritis, abnorme Ausrichtung der Wirbelsäule, Verletzungen und Infektionen sind die häufigsten Ursachen. Wenn Kompression auftritt, sind die Symptome Schmerzen und Steifheit, Taubheitsgefühl, brennende Schmerzen und Gefühlsverlust in den Füßen.
Erweiterungsübung
Die Verbesserung der Nackenstärke und -flexibilität durch einfache Übungen kann Schmerzen lindern und kann für eine Grundbehandlung empfohlen werden. Eine der grundlegendsten Übungen beginnt mit aufrechtem Sitzen mit beiden Händen hinter dem Nacken. Beugen Sie sich leicht nach vorne und lassen Sie die Ellbogen auf die Oberschenkel zu. Fahren Sie mit der Kurve fort, bis Sie eine Dehnung spüren, und bewegen Sie sich dann langsam wieder in eine aufrechte Position. Wiederholen Sie 10 Mal oder weniger, wenn Sie Schmerzen haben. Diese einfache Übung öffnet die Wirbel und dekomprimiert das Rückenmark.
Side Bend Extension
Eine seitliche Biegung dekomprimiert auch die Wirbel. Beginnen Sie in sitzender Position mit geradem Rücken und beiden Händen hinter Ihrem Kopf. Beuge dich leicht nach rechts und bewege den Ellbogen zur Hüfte hin zu einer leichten Dehnung. Vermeiden Sie es, sich nach vorne oder hinten zu lehnen. Bewegen Sie sich langsam wieder aufrecht und wiederholen Sie den Vorgang auf der linken Seite. Diese Übung kann auf jeder Seite bis zu 10 Mal wiederholt werden.
Aerobic-Übungen
Wenn die Wirbelsäulenkompression im unteren Rückenbereich lokalisiert ist, lindert aerobes Training den Stress und verursacht außerdem eine vermehrte Freisetzung von Endorphinen, den natürlichen Schmerzmitteln des Körpers. Wenn Sie mit einem stationären Fahrrad als Aerobic-Übung fahren, wird die Wirbelsäule leicht nach vorne gebogen und der Wirbelkanal geöffnet, wodurch die Kompression der Wirbelsäule verringert wird. Andere Aerobic-Übungen für diesen Zustand umfassen Gehen oder Schwimmen, die ähnliche Vorteile für die Wirbelsäule haben.
