Übungen für eine prall gefüllte C5-Disc

Ein C5-Bandscheibenvorfall kann schmerzhaft sein und sich mit neurologischen Symptomen wie Taubheit und Schwäche in den oberen Extremitäten, Nackensteifigkeit und Schmerzen präsentieren. Die Ursache der Symptome ist der Druck, den die gewölbte Scheibe auf die Nerven ausübt. Übung kann den Schmerz verschlimmern und andere schwerwiegende Probleme verursachen, wenn sie nicht korrekt durchgeführt wird. Sprechen Sie außerdem mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein Trainingsprogramm starten, wenn Sie eine dicke Scheibe haben.

Dehnübungen

Flexibilität ist wichtig, wenn Sie an einer gewölbten Scheibe leiden. Das Strecken erhöht die Flexibilität und ermöglicht die Bewegung der betroffenen Scheibe. Um Dehnungsübungen für den Hals durchzuführen, beginnen Sie in sitzender Position. Senken Sie Ihr Kinn langsam in Richtung Brust, bis Sie eine Dehnung im Nacken spüren, nachdem Ihr Kopf so weit wie möglich von alleine geht, legen Sie Ihre Hand auf den Hinterkopf und drücken Sie leicht nach vorne, wodurch die Muskeln gedehnt werden Mehr. Halten Sie einige Sekunden gedrückt und wiederholen Sie den Vorgang. Rückkehr in die Ausgangsposition; neige deinen Kopf langsam so weit wie möglich nach hinten. Sie sollten eine leichte Dehnung in den vorderen Nackenmuskeln spüren. Rollen Sie aus dieser Position langsam Ihren Kopf herum, während Sie sich entspannen, sodass sich Ihre Nackenmuskeln dehnen können. Dreimal wiederholen. Senken Sie den Kopf in aufrechter Position und senken Sie den Kopf langsam bis zur Schulter hin ab. Wenn Ihr Kopf so weit wie möglich von alleine geht, nehmen Sie Ihre Hand und ziehen Sie den Kopf sanft an Ihre Schulter heran, wodurch ein leichtes Dehnungsgefühl in Ihren Nackenmuskeln entsteht. Halten Sie einige Sekunden gedrückt und wiederholen Sie den Vorgang auf der anderen Seite. Tun Sie dies dreimal auf jeder Seite. Beenden Sie die Dehnung, wenn Sie starke Schmerzen oder Schmerzen in Ihren Armen haben.

Isometrische Übungen

Isometrische Übungen ermöglichen die Stärkung der Muskeln, ohne die Länge des Muskels während des Trainings zu verändern. Sie sind eine effektive Methode, um Muskeln um eine prall gefüllte Scheibe herum zu trainieren. Die physikalische Therapie von Gebärmutterhalskrebsscheiben umfasst isometrische Nackenübungen. Führen Sie isometrische Nackenübungen durch, indem Sie Ihren Kopf gegen einen stationären Widerstand bewegen. Um die Nackenmuskulatur zu trainieren, legen Sie Ihre Hand von Ihrem Kopf aus in sitzender Position auf den Hinterkopf, drücken Sie mit der Hand nach vorne und drücken Sie mit dem Kopf dagegen. Wiederholen Sie dies dreimal. Wiederholen Sie dann die Übung, indem Sie mit dem Kopf nach vorne drücken, während Sie Druck auf Ihre Stirn ausüben. Führen Sie das gleiche Manöver auf jeder Seite aus, bewegen Sie sich zuerst auf eine Schulter und dann auf die andere.

Therapiekugel

Therapiekugeln helfen, die Bandscheibe durch Pumpen zu hydratisieren. Um einen Therapieball zu verwenden, setzen Sie sich gemäß Health Guidance einfach auf den Ball und hüpfen sanft. Diese Aktion „pumpt“ die Bandscheiben in der Wirbelsäule, so dass Flüssigkeiten in das schwammartige Gewebe der Bandscheibe gelangen können.