Übung, die Sie mit einem gebrochenen Handgelenk tun können
Die Erholungszeit für ein gebrochenes Handgelenk hängt von der Person und der Tiefe der Fraktur ab. Eine Besetzung kann zwischen mehreren Wochen und sechs Monaten getragen werden. Es kann sehr frustrierend sein, die ganze Zeit über Bord zu stehen. Obwohl Sie möglicherweise nicht in der Lage sind, Ihren Lieblingssport auszuüben, gibt es Möglichkeiten, während Ihrer Verletzung aktiv zu bleiben. Fragen Sie Ihren Arzt nach Anweisungen zur Wiederaufnahme körperlicher Aktivitäten und wie Sie Ihre Intensität schrittweise steigern können.
Frau, die ihr gebrochenes Handgelenk oben auf Band aufnehmen lässt. (Bild: Ridofranz / iStock / Getty Images)Herzkreislaufübung
Bestimmte Herz-Kreislauf-Übungen können mit einem gebrochenen Handgelenk durchgeführt werden, sofern Ihr Arzt Ihnen die Erlaubnis dazu gibt und wenn der Schweißfaktor, der Ihren Gips befeuchten kann, kein Problem darstellt. Wenn Sie Ihre Aktivitäten mit Bedacht wählen, können Sie ein effizientes Training durchführen, ohne einen weiteren Armschaden zu riskieren. Zum Beispiel sind das stationäre Radfahren und das elliptische Training beides Übungsoptionen, die nicht viel Gebrauch der Hand erfordern und eine leichte Körperstabilisierung ermöglichen. Vermeiden Sie Aktivitäten, die Ihre Sturzwahrscheinlichkeit erhöhen, wie Inline-Skaten, Laufen und Springen auf einem Trampolin. Das Rudergerät erfordert Druck auf beide Hände und Handgelenke und sollte daher optional entfernt werden.
Beinstraffung
Obwohl das Handgelenk verletzt ist und nicht die Beine, sind beim Training des Unterkörpers dennoch Vorsichtsmaßnahmen zu treffen. Trainingsgeräte wie Beinpresse und Beinbeuger sind ideal, da sie nicht viel mit Ihren Händen zu tun haben. Vermeiden Sie Übungen, bei denen Sie Gewichte in beiden Händen halten müssen, wie etwa Hantelkniebeugen oder Kreuzheben mit einer Hantel, um Widerstand zu leisten. Wenn Sie eine Hantel oder Kettlebell in Ihrer guten Hand halten, während Sie Übungen wie Kniebeugen, Ausfallschritte und Kreuzheben durchführen, ist dies wahrscheinlich in Ordnung. Denken Sie jedoch daran, dass der einhändige Halt einen niedrigeren Widerstand als normal bedeutet. Halten Sie sich von Übungen fern, bei denen Sie leicht fallen oder Ihr Handgelenk rütteln können, wie etwa Kniebeugen und Boxsprünge.
Kernfestigkeit
Wenn Sie Ihre Kernkraft aufrechterhalten, können Sie durch Ihre Verletzung die richtige Haltung und Ausrichtung des Körpers beibehalten. Die besten Bauchübungen, die mit einem gebrochenen Handgelenk ausgeführt werden müssen, sind solche, die das Sitzen oder Liegen auf dem Boden erfordern, wie z. B. Knirschen, V-Ups, Bauchhöhlen und Schnee-Engel. Vermeiden Sie Übungen, bei denen Druck auf Ihre Hand, Ihr Handgelenk oder Ihren Arm ausgeübt wird, wie z. B. Planken, Stabilitätskniescheiben, Vogelhunde und Rotationen des Medizinballens.
Einarmiger Arm
Ihr unverletzter Arm wird das gebrochene Handgelenk ausgleichen, daher ist es wichtig, dass er gesund bleibt. Einarmige Kräftigungsübungen, die das verletzte Handgelenk nicht schädigen, können durchgeführt werden, obwohl Sie möglicherweise nur eine begrenzte Auswahl haben. Dazu gehören Bizepslocken, Trizepsverlängerungen, Schulterdrücken und seitliche Erhöhungen zur Straffung und Stärkung.
