Übungen & Dehnungen für Schienbeinschienen

Schienbeinspaltungen sind für viele Sportler ein häufiges Problem. Laut der Sports Injury Clinic bezieht sich der Begriff Schienbeinschienen häufig auf jegliche Art von Schmerzen, die in Ihrem Unterschenkel zu spüren sind. Echte Schienbeinschienen treten jedoch an der Vorderseite Ihres Schienbeines auf, meist aufgrund einer Entzündung. Schienbeinschienen können Schmerzen, Schwellungen, Rötungen und manchmal Klumpen oder Beulen verursachen. Obwohl Schienbeinspaltungen hauptsächlich aufgrund biomechanischer Probleme auftreten, z. B. durch falsches Treten oder Laufen auf der Fahrbahn, kann ein ordnungsgemäßes Aufwärmen und Dehnen vor dem Training dazu beitragen, dass sie nicht auftreten.

Kalb Stretch

Laut der Sports Injury Clinic kann die Dehnung Ihres Gastrocnemius-Muskels, des größten Muskels in Ihrer Wade, dazu beitragen, Schienbeinschienen zu verhindern. Stellen Sie sich vor eine Wand und treten Sie einen Fuß vor den anderen. Legen Sie Ihre Hände an die Wand und lehnen Sie sich nach vorne, wobei Sie die Ferse des Hinterfußes flach auf dem Boden halten. Halten Sie die Dehnung für bis zu 30 Sekunden, lassen Sie sie dann los und wiederholen Sie dies an Ihrem anderen Bein.

Achillesstretch in Stehhöhe

Das Achilles-Stretch im Achselbereich ist ein wirksames Stretch zur Vorbeugung und Behandlung von Schienbeinschienen, so das Stretching Institute. Stellen Sie sich mit einem Fuß auf eine Stufe und den anderen flach auf den Boden. Bewegen Sie Ihren Vorderfuß nach hinten, sodass nur der Fußballen auf der Stufe ruht. Legen Sie Ihre Hände auf die Hüften, um das Gleichgewicht zu halten, beugen Sie das Vorderknie und beugen Sie sich leicht nach vorne. Halten Sie die Dehnung 30 Sekunden lang, lassen Sie sie dann los und wiederholen Sie dies am anderen Fuß.

Kniend Stretch

Die kniende Dehnung hilft, die Vorderseite Ihres Unterschenkels zu dehnen und zu verlängern. Knie dich auf den Boden und lege ein aufgerolltes Handtuch unter deine Füße. Senken Sie das Gesäß herunter, um sich auf den Waden zu ruhen, bis Sie eine leichte Dehnung entlang der Vorderseite Ihrer Unterschenkel spüren. Lege deine Hände auf deine Oberschenkel. Halten Sie diese Dehnung 15 bis 30 Sekunden lang, vorausgesetzt, Sie erfahren keine Schmerzen oder Anspannung.

Fersenabtritte

Laut Northstar Soccer sind Fersenabtritte eine effektive Übung, um Schienbeinschienen zu verhindern. Beginnen Sie mit Ihren Füßen schulterbreit auseinander. Treten Sie mit dem rechten Fuß nach vorne und berühren Sie die Ferse nur bis zum Boden. Halten Sie den Fußballen etwa 2,5 cm über dem Boden. Bringen Sie Ihren Fuß wieder in Ihre Ausgangsposition zurück. Führen Sie 15 Wiederholungen dieser Übung an jedem Fuß durch.

Thera-Band-Übung

Für diese Übung muss ein Thera-Band verwendet werden, das Sie in den meisten Sportgeschäften erwerben können. Setzen Sie sich mit Ihren Beinen etwa hüftbreit auf den Boden. Wickeln Sie das Ende des Thera-Bandes um den Fußballen. Halten Sie beide Enden der Thera-Band in den Händen. Beugen Sie Ihren Fuß und drehen Sie Ihren Knöchel im Uhrzeigersinn und dann gegen den Uhrzeigersinn. Führen Sie 15 Umdrehungen in jede Richtung aus.