Übung, um Brustfett für Männer zu verlieren
Als Mann möchten Sie vielleicht schlanke, geformte Muskeln haben, die es Ihnen ermöglichen, Ihr Hemd ohne zu zögern abzureißen. Wenn Sie anfangen, übermäßiges Körperfett zu gewinnen, stellen Sie möglicherweise fest, dass es in Ihrer Brust auftaucht und Ihnen Mannbrüste gibt. Durch Übung können Sie Ihre Körperfettwerte reduzieren, Ihre Muskelmasse vergrößern und eine geformte Brust aufbauen. Verwenden Sie täglich Cardio-Übungen in Kombination mit zwei bis drei Krafttrainingseinheiten pro Woche, um die Ergebnisse zu sehen.
Ein Mann drückt Bankdrücken. (Bild: Ibrakovic / iStock / Getty Images)Cardio für Fettabbau
Herz-Kreislauf-Training ist die Grundlage für alle Gewichtsabnahme-Programme. Sie können den Fettabbau nicht von Ihrer Brust aus anvisieren, aber Sie können Cardio verwenden, um Kalorien zu verbrennen und Ihr gesamtes Körperfett zu reduzieren. Verwenden Sie hochintensive Cardio-Übungen, um das Beste aus Ihrem Training herauszuholen. Bei hoher Intensität verbrennt Ihr Körper mehr Kalorien und verliert mehr Körperfett als bei niedriger bis mittlerer Intensität. Wechseln Sie zwischen ein paar Arten von Herz-Kreislauf-Übungen, um Ihr Training interessant zu gestalten und um zu vermeiden, dass Sie auf ein Gewichtsverlustplateau treffen. Der American Council on Exercise empfiehlt Mountainbiken, Wassersport, Kampfsport, Wandern und Boxen als effektive Fettverbrennungsübung. Andere effektive Cardio-Übungen umfassen Laufen, Skifahren, Teamsportarten wie Basketball und Fußball und Radfahren.
Hantel fliegen
Die Kurzhantel-Fliege kann auf einer Hantelbank oder einem Gymnastikball ausgeführt werden. Die Kurzhantelfliege zielt auf die gesamte Brust und die Bauchmuskulatur. Beginnen Sie auf dem Rücken mit flachen Füßen auf dem Boden. Ihr Körper sollte sich in einer geraden Linie vom Kopf bis zu den Knien befinden. Halten Sie die Gewichte mit gestreckten Armen direkt über der Brustmitte. Legen Sie eine kleine Kurve in die Ellbogen, um ein Blockieren der Arme zu vermeiden. Senken Sie die Gewichte langsam an den Seiten Ihres Körpers ab, bis Ihre Arme mit der Brust und parallel zum Boden ausgerichtet sind. Heben Sie die Gewichte wieder an und wiederholen Sie den Vorgang, bis Sie keine vollständige Wiederholung mehr durchführen können. Verwenden Sie Gewichte, die schwer genug sind, um sechs bis acht Wiederholungen herauszufordern.
Inchworm Der Weg zu einer schlankeren Brust
Inchworms-Übungen verwenden Ihr Körpergewicht zur Stärkung der Brustmuskulatur. Beginnen Sie im Stand, die Füße zusammen und die Hände an den Seiten. Beugen Sie sich nur um Ihre Taille, behalten Sie dabei eine leichte Knickfalte und berühren Sie den Boden mit den Händen. Gehen Sie langsam mit Ihren Händen von Ihrem Körper weg, bis sich Ihr Rücken in einer geraden Linie befindet. Wenn Sie sich in dieser Position befinden, führen Sie einen vollständigen Push-Up durch. Gehen Sie mit Ihren Füßen zu Ihren Händen, bis Ihr Körper ein umgedrehtes "V" erzeugt. Beginnen Sie die Übung, indem Sie Ihre Hände wieder nach außen bewegen und einen weiteren Push-up durchführen. Fahren Sie damit fort, bis Sie Ihre Muskeln ermüden.
Bankdrücken Übung
Das Bankdrücken kann mit einer Langhantel mit zusätzlichen Hantelscheiben oder mit zwei Kurzhanteln durchgeführt werden. Diese Übung beginnt in der gleichen Position wie die Kurzhantelfliege auf einer flachen Oberfläche. Stellen Sie Ihre Handflächen vom Körper weg und positionieren Sie Ihre Hände über den Schultern. Beugen Sie die Arme und senken Sie das Gewicht, bis es fast Ihre Brust berührt, und drücken Sie es dann wieder nach oben. Trainieren Sie weiter, bis Sie Muskelversagen erreichen.
