Übungsbehandlungen für L4 und L5 Bandscheibenvorfall

Ihre Wirbelsäule oder Wirbelsäule besteht aus vier Abschnitten. Die Halswirbel krümmen sich natürlich nach innen und bilden den Hals und den oberen Rücken. Die Brustwirbelsäule ist der obere und der mittlere Rücken und krümmt sich natürlich etwas nach außen. Als nächstes ist Ihre Lenden- oder Lendenwirbelsäule von Natur aus gekrümmt. Am unteren Ende befindet sich das Sakral- und Steißbein oder das Steißbein. L4 und L5 sind die unteren zwei Wirbel im Lenden- oder Lendenbereich, und es ist ein häufiger Punkt für Diskushernien. Während Sie möglicherweise Medikamente benötigen, um Ihre Symptome zu bewältigen, sind Übungen, die dabei helfen, die Muskeln, die Ihren Rücken unterstützen, zu dehnen und zu stärken, ein wichtiger Bestandteil Ihres Behandlungsprogramms. Sie werden Ihnen dabei helfen, sich sowohl nach dem Bruch zu erholen als auch künftigen Verletzungen vorzubeugen.

Bauchmuskeltraining

Wenn Ihre Bauchmuskeln schwach sind, nehmen Ihre Rückenmuskeln zusätzliche Arbeit auf. Dies kann zu Muskelverspannungen und Bandscheibenproblemen führen. Die American Association of Neurological Surgeons gibt an, dass es wichtig ist, "Crunches und andere Übungen zur Stärkung des Bauchmuskels durchzuführen, um die Stabilität der Wirbelsäule zu verbessern." Wenn Sie eine Beckenkipp-Übung durchführen, lernen Sie, Ihren unteren Rücken und Ihren Bauchbereich zu isolieren, wodurch die Muskeln stärker werden. Wenn Sie den Rücken flach auf den Boden drücken und ihn dann loslassen, werden Sie wissen, wie Sie diese Bewegung verwenden, um Rückenschmerzen während anderer Aktivitäten zu lindern.

Bauchkrämpfe

Einfache grundlegende Crunch-Übungen stärken die Bauchmuskulatur. Dies kann Krisen auf dem Boden, in einem Stuhl oder auf einer Bank sein. Es gibt auch gute Bauchübungen, die Sie tun können, wenn Sie auf einem großen Physioball sitzen. Wenn sich die Bauchmuskeln stärken, können sie Ihren Rücken besser stützen, wenn Sie Ihre täglichen Aktivitäten beugen, heben, drehen und ausführen. Verwenden Sie gutes Material und arbeiten Sie mit einem Trainer zusammen, damit Sie lernen können, wie man Knirschen macht, ohne sich den Hals zu verletzen.

Unterer abdominaler toter Fehler

Die Dead-Bug-Übung ist eine weitere einfache Bewegung, die Ihre Kernmuskulatur stärken wird. Es wird Ihnen zeigen, wie Sie Ihr Mittelteil in einer guten Ausrichtung halten, wenn Sie Ihre Beine bewegen. Das Ziel besteht darin, den unteren Rücken in Kontakt mit dem Boden zu halten, während die Beine einzeln abgesenkt werden. Auf der Website Arthritis Today finden Sie eine Videodemonstration (siehe "Ressourcen")..

Low-Back-Strecken

Durch Dehnen des unteren Rückens werden verspannte Muskeln um den Bandscheibenvorfall gelindert. Wenn die Muskeln in Ihrem unteren Rücken und in den Hüften angespannt sind, können sie am Rücken ziehen und Ihre Symptome verstärken. Übungen wie das Umarmen eines oder beider Knie an der Brust oder Wirbelsäulendrehungen sind beide eine gute Wahl. (siehe "Ressourcen").

McKenzie Rückenschmerzen-Übungen

Laut einer Studie im "Bosnian Journal of Basic Medical Sciences" sind McKenzie-Übungen für Rückenschmerzen eine vorteilhafte Behandlung, um die Flexibilität der Wirbelsäule zu verbessern und die Schmerzen zu verbessern und bessere Ergebnisse bei der Schmerzlinderung zu erzielen.… McKenzie-Übungen sind eine erfolgreiche Methode Verringerung und Zentralisierung der Schmerzen und zunehmende Wirbelsäulenbewegungen bei Patienten mit Rückenschmerzen. " Die Mayo Clinic sagt auch, dass Sie zuerst von einem Physiotherapeuten untersucht werden müssen. Die McKenzie-Übungen, die Sie ausführen, hängen davon ab, welche Bewegungen Ihre Symptome verschlimmern und welche sie verbessern. Diese Übungen entlasten den Bandscheibenvorfall und stärken die Muskeln, die Ihre Verletzung umgeben.