Übung zur Steigerung des Nervengleitens in der Lendenwirbelsäule bei L4-5

Schmerzen in der Lendenwirbelsäule werden oft durch die Kompression Ihres Ischiasnervs verursacht, die von der Rückseite Ihrer Hüften bis zu den Beinen verläuft. Diese Erkrankung wird als Ischias bezeichnet. Zu den Symptomen zählen starke Schmerzen im unteren Rückenbereich, die einen oder beide Beine nach unten schießen können. Wenn der Nerv um Ihren L4-Wirbel zusammengedrückt wird, verspüren Sie wahrscheinlich Schmerzen und Schwäche im Unterschenkel und Fuß, schreibt Steven G. Yeomans, D. C., auf der Spine-health-Website. Wenn die Erkrankung auf den L5-Wirbel zurückzuführen ist - eine der häufigsten Kompressionsstellen -, können Ihre Symptome eine Schwäche des großen Zehs und des Sprunggelenks sowie Taubheitsgefühl im oberen Bereich des Fußes sein. Nervengleitende Übungen können zur Linderung der Erkrankung eingesetzt werden.

Frau hält ihren unteren Rücken (Bild: benjaminec / iStock / Getty Images)

Nervenfliegen

Wenn der Ischiasnerv von den umgebenden Muskeln und Knochen eingeschlossen wird, entzündet er sich und bewegt sich nicht mehr reibungslos durch die Zwischenräume zwischen Ihren Knochen in einem so genannten Nerventunnel, schreibt Dr. Rob Green auf der Kitchener Waterloo Chiropractor-Website. Gleit- oder Zahnseideübungen helfen, den Nerv durch diesen Tunnel zu ziehen und lindern so Schmerzen und Taubheitsgefühl. Es ist wichtig, die Gleitübungen langsam und sanft auszuführen, um eine weitere Verschlimmerung des Ischiasnervs zu vermeiden. Erzwingen Sie niemals die Bewegungen und hören Sie immer auf, wenn Sie Schmerzen verspüren, rät Marc Heller, D.C. Wenn Ihre Schmerzen nach diesen Übungen anhalten oder sich verschlechtern, beenden Sie diese und hören Sie mit Ihrem Arzt auf, um eine genaue Diagnose und einen Behandlungsplan zu erhalten.

Stretch mit angehobenem Bein

Legen Sie sich auf den Rücken, heben Sie ein Bein an und fassen Sie es hinter dem Knie an, rät Heller. Beginnen Sie mit dem gebeugten Knie, strecken Sie es dann langsam, und hören Sie auf, wenn Sie eine Dehnung entlang des Oberschenkels und des Knies spüren. Das andere Bein sollte am Boden gerade bleiben. Richten Sie nicht die Zehen Ihres angehobenen Beins; Halten Sie sie zurück in Richtung Kopf, so dass Ihre Fußsohle nach oben zeigt. Ziehen Sie das angehobene Bein sanft hinüber zu Ihrem ruhenden Bein, um die Dehnung zu erhöhen. Halten Sie die Dehnung einige Sekunden, entspannen Sie sich und wiederholen Sie sie 10 bis 20 Mal, bis zu dreimal täglich auf beiden Beinen.

Sitzbein hebt

Setzen Sie sich gerade auf einen Stuhl, die Knie sind um 90 Grad angewinkelt und die Füße flach auf dem Boden, rät Heller. Richten Sie das Bein, das von Ihrer Ischias betroffen ist, allmählich auf und heben Sie es an. Sie sollten eine Dehnung entlang der Rückseite Ihres Oberschenkels und hinter Ihrem Knie spüren, aber aufhören, wenn Sie Schmerzen haben. Lehnen Sie sich mit einem geraden Rücken nach vorne, während Sie Ihr Bein langsam in die Ausgangsposition absenken. Versuchen Sie, bis zu fünf Mal am Tag 15 Wiederholungen durchzuführen.

Sitzende Beintritte

Setzen Sie sich auf einen Stuhl, den Rücken gerade und die Füße flach auf den Boden, rät Green. Treten Sie Ihren verletzten Fuß sanft unter den Stuhl und lassen Sie dabei den Kopf nach vorne fallen. Bringen Sie das Bein langsam nach vorne, strecken Sie es vor sich aus und bringen Sie gleichzeitig den Kopf nach oben. Es kann hilfreich sein, sich vorzustellen, dass an Ihrer Stirn und am Ende Ihres Zehs eine Schnur befestigt ist. Das Ziel dieser Übung ist - wie bei allen Nervengleitübungen -, das eine Ende des verletzten Nervs zu entspannen und am anderen Ende leicht zu ziehen.