Übung zur Erhöhung der Hüftknochendichte

Geringe Knochendichte erhöht das Risiko, an Osteoporose zu erkranken, einer Erkrankung, die zu Knochenschwund und Knochenschwund führt. Es macht auch Ihre Hüften verletzungsanfälliger. Belastungsübungen für die Hüften erhöhen die Knochendichte und stärken die Hüfte. Während Bewegung eine wichtige Rolle bei der Erhöhung der Knochendichte spielt, beeinflussen bestimmte Lebensstilfaktoren auch die Knochendichte. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein Übungsprogramm beginnen.

Schritt 1

Planen Sie vier Stunden Cardio-Training pro Woche und wählen Sie Übungen zum Tragen, wie Wandern, Spazieren, Springen und Joggen. Überspringen Sie Übungen wie Schwimmen und Radfahren, die nicht belastet werden und die Hüftknochendichte nicht beeinflussen. Eine Studie aus dem Jahr 2002 ergab, dass Frauen, die jede Woche vier Stunden lang Herzübungen machten, das Risiko für Hüftfrakturen um über 40 Prozent senkten, berichtet die New York Times.

Schritt 2

Führen Sie zwei- oder dreimal pro Woche Ganzkörpertraining durch. Belastungsübungen belasten Ihre Muskeln und Knochen und führen zu einer Erhöhung der Knochendichte.

Schritt 3

Nehmen Sie Hüftübungen in Ihre Krafttrainingseinheiten auf. Beispiele hierfür sind Kniebeugen, Ausfallschritte, Bergsteiger und Kurzhantel-Stepups. Halten Sie Hanteln, um den Schwierigkeitsgrad zu erhöhen und Ihre Hüften stärker zu beanspruchen.

Schritt 4

Machen Sie während Ihrer Sitzungen Gleichgewichtstraining. Verbesserungen des Gleichgewichts in Kombination mit einer Erhöhung der Knochendichte verringern die Wahrscheinlichkeit eines Sturzes oder einer Verletzung. Machen Sie Ihre Ausfallschritte mit einem Fuß auf einem Tritthocker, führen Sie einbeinige Kniebeugen durch oder probieren Sie die stehende Hüftverlängerung. Nehmen Sie an einem Yoga-Kurs teil oder machen Sie Tai Chi, um das Gleichgewicht zu verbessern und die Knochendichte zu erhöhen.

Spitze

Die persönliche Gesundheit kann sich darauf auswirken, wie viel Kalzium und Vitamin D Sie täglich benötigen. Sprechen Sie daher mit Ihrem Arzt, um Ihren spezifischen Bedarf und die mögliche Nahrungsergänzung zu bestimmen. Die Knochendichtemessung bestimmt die Gesundheit Ihrer Knochen. Wenden Sie sich für weitere Informationen an Ihren Arzt.

Warnung

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie eine geringe Knochendichte haben. Möglicherweise müssen Sie bestimmte Vorsichtsmaßnahmen einhalten und starke Übungen während des Trainings vermeiden.