Übungspläne für Mädchen im Teenageralter
Laut dem American College of Geburtshelfer und Gynäkologen sollten Teenager-Mädchen an den meisten Tagen der Woche mindestens 60 Minuten Sport treiben. Bei allem, was Sie sonst noch tun müssen, kann es schwierig sein, täglich eine Stunde Freizeit zu finden. Wenn Sie jedoch regelmäßig Sport treiben, werden Sie sich wahrscheinlich besser fühlen und mit dem Alltagsstress besser umgehen können. Schreiben Sie Ihre Übungsziele und die Gründe auf, warum Sie aktiv und fit bleiben möchten. Konzentrieren Sie sich auf Dinge, die Ihnen Spaß machen, damit Sie motiviert sind, fortzufahren.
Normales Cardio
Schritt 1
Stellen Sie sich die Zeit für Ihr tägliches Training ein. An den meisten Tagen der Woche sollten Sie mindestens 60 Minuten lang trainieren, wobei sich die meiste Zeit auf Herz-Kreislauf-Aktivitäten konzentriert, die Ihre Herzfrequenz und Ihre Atmung erhöhen.
Schritt 2
Informieren Sie sich über Aktivitäten, die Sie mit Ihren Freunden machen können, wie Tanzunterricht, Heimtrainings-DVDs oder Freizeitsport.
Schritt 3
Wechseln Sie Ihre Routine, damit Sie sich nicht langweilen. Probieren Sie neue Aktivitäten aus und finden Sie heraus, welche Art von Übung Ihnen am besten gefällt. Vielleicht finden Sie, dass Sie Kajak fahren oder Fahrrad fahren, aber wenn Sie es nicht versuchen, werden Sie es nie sicher wissen.
Schritt 4
Wählen Sie einen Lieblings-Podcast oder eine Playlist aus, die Sie nur während des Trainings anhören können. So bleiben Sie motiviert, weiter ins Fitnessstudio zu gehen.
Schritt 5
Trainieren Sie mit einer Intensität, die entweder moderat oder kräftig ist. Wenn Sie kräftig trainieren, müssen Sie nicht so lange trainieren. Wenn Sie mäßig trainieren, sollten Sie schwer genug atmen, dass das Sprechen relativ leicht erscheint, Sie aber nicht singen können. Wenn Sie kräftig trainieren, sollte das Sprechen schwierig sein.
Krafttraining
Schritt 1
Bauen Sie Ihre Knochen auf und halten Sie die Osteoporose von morgen fern, indem Sie mindestens zwei Tage pro Woche Gewichte heben.
Schritt 2
Nehmen Sie an einem Kurs teil oder sprechen Sie mit einem persönlichen Trainer, um die richtige Form für Kraftübungen zu lernen. Die meisten Mädchen können 30 bis 40 Minuten zweimal pro Woche mit Ganzkörperübungen verbringen, um Ergebnisse zu sehen.
Schritt 3
Hebe genug Gewicht, damit dich die letzten ein oder zwei Wiederholungen an deine Grenzen stoßen. Diese Art des Anhebens führt zu besseren Ergebnissen in Bezug auf die Knochengesundheit und die allgemeine Festigkeit.
Schritt 4
Integrieren Sie das Gleichgewichtstraining in Ihre Routine. Gleichgewichtsübungen an einem Bein oder mit einem Stabilitätsball beanspruchen mehr Muskelgruppen und verbrennen mehr Kalorien.
Schritt 5
Versuchen Sie eine Krafttraining-Gruppe. Diese Kurse bringen Sie dazu, mehr zu tun, während Sie durch lustige Musik und hilfreiche Anweisungen motiviert bleiben. Sie haben nicht das Gefühl, mit den Jungs zu konkurrieren, wenn Sie mit einem Raum voller Frauen trainieren.
Dinge, die du brauchen wirst
Turnschuhe
Sportliche Kleidung
MP3-Player
Spitze
Investieren Sie in niedliche Trainingskleidung, die Sie tragen möchten, und zeigen Sie sie. Sie müssen nicht viel kosten, aber sie müssen Sie dazu bringen, sie tragen zu wollen.
Warnung
Jedes Trainingsprogramm birgt Risiken. Stellen Sie sicher, dass Sie mit Ihren Eltern und Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie etwas Neues anfangen.
