Übungspläne für fettleibige Männer
Die Centers for Disease Control und Prevention berichtet, dass alle Bundesstaaten in den USA außer Colorado und dem District of Columbia im Jahr 2009 eine Fettleibigkeitsrate von mehr als 20 Prozent aufwiesen Druck, Herzversagen und verschiedene Formen von Krebs. Übergewichtige Männer können sich durch einen Trainingsplan in Richtung Gesundheit bewegen. Es ist jedoch wichtig, dass fettleibige Männer sich vor Beginn eines Übungsprogramms mit ihrem Arzt absprechen.
Ein übergewichtiger Mann streckt sich im Park aus. (Bild: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)Leistungen
Die Formel für die Gewichtsabnahme verbrennt mehr Kalorien, als Sie verbrauchen, und Bewegung hilft, den Stoffwechsel zu beschleunigen, sodass Sie sogar während der Ruhezeit mehr Kalorien verbrennen können. Übergewichtige Männer können durch das Abnehmen Gewicht verlieren, was auch das Risiko vieler Krankheiten und Zustände verringert. Bewegung stärkt das Herz-Kreislauf-System und verringert das Risiko für Herzerkrankungen, Bluthochdruck und Schlaganfall. Eine regelmäßige Trainingsroutine kann auch dazu beitragen, dass Sie mehr Energie haben, sich stärken und sich gut fühlen.
Cardio-Workouts
Herz-Kreislauf-Aktivitäten erhöhen Ihre Herzfrequenz für die Dauer Ihres Trainings. Herz-Kreislauf-Übungen stärken Herz, Lunge, Arterien und Muskeln und verbrennen Kalorien. Zu den beliebtesten Formen von Cardio-Übungen zählen Laufen, Wandern, Radfahren, Schwimmen, Wandern und Teamsportarten wie Fußball, Basketball und Tennis. Übergewichtige Männer sollten mit aeroben Workouts mit niedriger bis mittlerer Intensität beginnen, um in ein Fitnessprogramm zu gelangen. Einige Anfänger-freundliche Aerobic-Workouts umfassen Wandern oder Radfahren auf einem stationären Fahrrad. Das American College of Sports Medicine rät Erwachsenen, an fünf Tagen in der Woche an fünf Tagen pro Woche eine moderate Herzfrequenz auszuüben.
Cardio-Trainingspläne
Übergewichtige Männer können - mit Zustimmung des Arztes - fünfmal pro Woche für 30-minütige Sitzungen Cardio-Workouts durchführen oder das Training in kürzere, häufigere Sitzungen aufteilen. Sie können zu Fuß nach draußen oder auf ein Laufband gehen. Zeichnen Sie Ihre Trainingseinheiten auf und messen Sie jede Woche Ihren Gewichtsverlust in Zoll und Pfund, um auf dem richtigen Weg zu bleiben und Ihren Fortschritt zu sehen. Sie können anfangs Muskelmasse aufbauen, die mehr als Fett wiegt, also seien Sie nicht beunruhigt, wenn Ihr Gewicht zuerst schwankt.
Krafttraining
Widerstandstraining kann Ihnen dabei helfen, Muskelmasse aufzubauen und während des Trainings Kalorien zu verbrennen. Krafttraining kurbelt auch den Stoffwechsel an, sodass Sie während der Ruhezeit mehr Kalorien verbrennen. Sie können Gewichte heben, Kraftmaschinen benutzen oder Ihr eigenes Körpergewicht als Widerstand. Zu den beliebtesten Widerstandstrainingstätigkeiten für Männer gehören Klimmzüge, Liegestütze, Crunches, Bankdrücken, Bizepslocken, Trizepsverlängerungen, Kniebeugen und Ausfallschritte. Sie können Modifikationen für Liegestütze ausprobieren, indem Sie sie von den Knien oder an der Wand ausführen, wenn Sie dies benötigen. Wenn Sie sich nicht sicher sind, wie Sie eine bestimmte Übung ausführen sollen, fragen Sie einen Trainer, Trainer oder Physiotherapeuten. Der ACSM empfiehlt, zweimal pro Woche mit acht bis zwölf Wiederholungen von acht bis zehn Übungen Krafttraining zu absolvieren.
Warnung
Wenden Sie sich an Ihren Arzt, bevor Sie mit einem Trainingsplan beginnen, da je nach Zustand, Alter und Gesundheitszustand bestimmte Einschränkungen oder Anforderungen gelten. Wenn Sie während des Trainings scharfe oder anhaltende Schmerzen verspüren oder schwindelig, verwirrt oder erschöpft sind, hören Sie sofort auf und rufen Sie Ihren Arzt an. Männer mit Herzproblemen sollten besonders wachsam sein und 9-1-1 rufen, wenn durch das Training Schmerzen in der Brust oder Verspannungen oder Schmerzen ausgelöst werden, die sich auf die Schultern und Arme ausbreiten.
