Übungspläne für College-Studenten

Als College-Student umfasst Ihr Stundenplan wahrscheinlich Klassen, Hausaufgaben, Studium, Prüfungen, außerschulische Aktivitäten, soziale Verpflichtungen und möglicherweise sogar eine Teilzeitbeschäftigung. Bei einem derart hektischen Lebensstil ist es manchmal schwierig, Zeit für ein Training zu finden. Aber Zeit zu finden, um sich zu bewegen, kann Ihren Fokus und Ihre Konzentration verbessern, Sie gesund halten und verhindern, dass sich die Pfunde aufladen.

Arten von Übung

Versuchen Sie, mindestens 150 Minuten lang aerobe Übung mit mittlerer bis starker Intensität pro Woche zu trainieren. Mäßige Intensitätsübungen beinhalten flottes Gehen, während kräftige Intensivübungen Joggen, Radfahren oder Sport treiben. Nehmen Sie mindestens zwei Kraftübungen pro Woche zusammen mit Aerobic-Übungen auf. Ihre Kräftigungssitzungen sollten Übungen für alle wichtigen Muskelgruppen umfassen, einschließlich Beine, Hüften, Rücken, Bauch, Brust und Arme. Aerobic-Übungen schützen Ihr Herz, während Krafttraining Ihre Muskeln und Knochen stark hält. Achten Sie darauf, dass Sie sich vor und nach dem Training leicht dehnen, um Verletzungen zu vermeiden und die Flexibilität zu verbessern.

Optionen

Die meisten Colleges verfügen über ein Fitnesscenter, eine Indoor-Bahn und einen Pool direkt auf dem Campus. Die Mitgliedschaft ist in der Regel kostenlos oder ermäßigt für Studenten, und der Stundenplan ist oft verlängert, um den hektischen Stundenplänen der Studenten Rechnung zu tragen. Überprüfen Sie auch den Stundenplan Ihrer Schule, um zu sehen, welche Arten von Gruppenkursen angeboten werden. Wie bei jedem anderen akademischen Kurs treffen sich diese Fitnesskurse zu bestimmten Zeiten, und Sie werden wahrscheinlich nach der Teilnahme bewertet. Wenn Sie ein weniger formelles Training bevorzugen, treten Sie einem intramuralen Sportteam bei. Egal, ob Sie sich für Basketball, Softball, Discgolf oder Schwimmen entscheiden, Sie profitieren von der Übung und dem freundlichen Wettkampf. Versuchen Sie nicht nur, regelmäßig Sport zu treiben, sondern auch mehr Bewegung in Ihren Alltag zu integrieren. Gehen Sie zu Fuß oder mit dem Fahrrad zu den Kursen und zum Campus. Machen Sie während einer Hardcore-Lerneinheit alle 30 Minuten eine Pause, um einige Runden durch die Bibliothek zu laufen oder eine Treppe in Ihrem Gebäude zu erklimmen.

Schlafsaal-Workouts

Wenn es Ihnen nach Ihrem Zeitplan nicht erlaubt ist, einem Teamsport beizutreten oder das Fitnessstudio zu besuchen, suchen Sie nicht weiter als in Ihrem Schlafsaal. Obwohl er derzeit als Schlafzimmer, Küche, Wohnzimmer und Büro dient, kann dieser winzige Raum auch als persönliches Fitnessstudio dienen. Reinigen Sie eine Stelle auf dem Boden, auf der Sie joggen können, Sprünge, Kickboxen und Seilspringen, auch wenn Ihre Decken nicht hoch genug sind, um ein echtes Seil zu verwenden. Führen Sie an Tagen mit Krafttraining Stuhldips, Liegestütze, Crunches, Kniebeugen und Ausfallschritte durch. Wenn Ihnen die Idee, eine eigene Trainingsroutine zu entwickeln, nicht gefällt, schalten Sie einfach ein Übungsvideo ein und folgen Sie diesem.

Motiviert bleiben

Mit sozialen Verpflichtungen, Fernsehen, Schularbeiten und Ihrem gemütlichen Bett, die alle um Ihre Aufmerksamkeit kämpfen, ist es leicht, Ihre Motivation für das Training zu verlieren. Um dir dabei zu helfen, auf dem richtigen Weg zu bleiben, sammle eine Gruppe von Freunden, die dir helfen, verantwortlich zu bleiben. Schließe jeden Tag einen Pakt für 30 Minuten ab. Wenn möglich, arbeiten Sie gemeinsam daran, die Motivation zu erhöhen. Sie könnten auch alle Bewohner in Ihren Flur oder Gebäude einbeziehen. Stellen Sie Schilder in der Lobby auf, in denen Sie darauf hingewiesen werden, dass sich Ihre Gruppe täglich zu einer bestimmten Zeit zu einem 30-minütigen Jogging auf dem Campus treffen wird.