Übungsplan für die Atkins-Diät

Das Training während der Atkins-Diät ist laut "Dr. Atkins 'New Diet Revolution" "nicht verhandelbar". Das Hauptprinzip der Diät ist, dass Körperfett durch zu hohen Blutzucker verursacht wird. Durch das Training wird die Effizienz Ihres Blutzuckers verbessert. Sie trainieren auch effizienter, wenn Sie eine fettreiche, kalorienreiche Diät zu sich nehmen, schrieb der verstorbene Dr. Robert Atkins. Atkins hat drei Übungspläne - jeweils einen für jüngere, mittlere und ältere Menschen.

Ihr Atkins-Übungsplan kann eine Vielzahl von Aktivitäten enthalten. (Bild: DAJ / Amana Images / Getty Images)

Fett und Leistung

Die Erhöhung des Prozentsatzes an fetthaltigen Lebensmitteln verbessert die Ausdauer, während Sie trainieren, gemäß "Diet Revolution". Die Atkins-Diät ist eine kohlenhydratarme Diät, da Atkins der Meinung war, dass Kohlenhydrate den Blutzuckerspiegel und das Körperfett erhöhen. Folglich essen die Diätetiker von Atkins einen höheren Fettanteil als Diätetiker, die den Empfehlungen des US-Landwirtschaftsministeriums und gesundheitsbezogener Gruppen wie der American Heart Association entsprechen. Atkins schrieb, dass eine Diät mit 42 Prozent Fett "den maximalen Sauerstoffverbrauch und die Ausdauerleistung erhöht".

Keine Kalorieneinschränkungen

"Überanstrengung" während einer Diät mit wenig Kalorien, Fett und Eiweiß verlangsamt den Stoffwechsel und schwächt die Muskeln, so Atkins. Im Wesentlichen ist die gleiche Menge an Bewegung von Vorteil, wenn Sie eine kohlenhydratarme Diät einnehmen, aber bei einer kohlenhydratreichen Diät schädlich sind. Die Atkins-Diät schränkt die Kalorien nicht ein. Die meisten Übungsexperten, darunter die Autoren von "Swim, Bike, Run", Glenn Town und Todd Kearney, und Mark Fenton, "The Complete Guide To Walking", stimmen darin überein, dass Kalorien helfen, Sport zu treiben, aber sie schreiben, dass Sie mit einer kohlenhydratreichen Diät besser trainieren.

30 Minuten Übung

Atkins empfiehlt täglich mindestens 30 Minuten körperliche Aktivität. Er berichtet, dass innerhalb von 30 Minuten eine 160-Pfund-Person 460 Kalorien verbrennt, die eine 8-minütige Meile laufen lassen, 375 Kalorien schwimmen, 260 Kalorien-Krafttraining, 175 Kalorien zu Fuß gehen, 280 Kalorien für rigorose Gartenarbeitsaktivitäten wie Graben und 120 Kalorien-Rechen. Schwerere Menschen verbrennen mehr Kalorien. Leichtere Menschen verbrennen weniger. Sie verlieren 1 Pfund, wenn Sie mehr als 3500 Kalorien verbrennen, was Sie zu sich nehmen.

Wie man anfängt

Sie sollten Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie einen Trainingsplan beginnen. Wenn Sie einen Body-Mass-Index von mehr als 35 haben, an einem schweren Gesundheitszustand wie Herzkrankheiten oder Bluthochdruck leiden und mindestens 50 Jahre alt sind, sollten Sie das einfachste der drei Trainingsprogramme wählen. Obwohl Sie 30 Minuten täglich trainieren sollten, sollten Sie zweimal wöchentlich mit 10 Minuten beginnen. Die empfohlenen Übungen umfassen Stretching, Yoga und leichtes Radfahren, Schwimmen und Wandern.

Schwierigkeitsgrade

Die drei Kriterien der drei Übungspläne stimmen möglicherweise nicht mit Ihren Merkmalen überein. Wähle ein. Der schwierigste Plan ist für Personen unter 35 Jahren mit einem BMI unter 30 vorgesehen. Er empfiehlt intensive Übungen wie Joggen, Racquetball und Basketball und die Steigerung Ihres Trainings von 20 Minuten an drei Tagen pro Woche auf 30 Minuten pro Tag. Der mittlere Schwierigkeitsgrad ist für 35- bis 50-Jährige mit einem BMI von 30 bis 35 vorgesehen. Es empfiehlt mäßige Übungen wie z. B. flinkes Gehen, Tanzen und Schwimmen und erhöht das Training von 15 Minuten an drei Tagen pro Woche auf 30 Minuten pro Tag.