Übung für einen Hals, der Knallgeräusche macht

Wenn Sie aus einer Schüssel mit knusprigem Reismüsli ein Knacken, Knistern und Knallen hören, kann dies ein hervorragender Start in den Morgen sein. Wenn Sie jedoch die gleichen Geräusche von Ihrem Hals hören, kann dies auf eine Degeneration oder Hypermobilität in den Halsgelenken hindeuten. Obwohl Knallgeräusche im Nacken nicht immer auf ein ernstes medizinisches Problem hinweisen, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie Nackenübungen machen, um die Geräusche zu lindern.

Neigung

Durch Kippübungen kann sich der Kopf auf zwei Bewegungsebenen bewegen. Um zu beginnen, schauen Sie nach vorne, wobei sich Ihr Nacken und Ihr Kopf in einer neutralen Position befinden. Neigen Sie den Kopf langsam nach hinten, bis Sie zur Decke schauen. Halten Sie diese Position zwei bis drei Sekunden lang und neigen Sie den Kopf dann nach vorne, bis sich Ihr Kinn in der Nähe der Brust befindet und Ihre Augen zum Boden zeigen. Halten Sie dies erneut für zwei bis drei Sekunden, bevor Sie in die neutrale Position zurückkehren. Wiederholen Sie die Sequenz fünf bis zehn Mal. Wenn Sie in die neutrale Position zurückkehren, neigen Sie den Kopf leicht nach links. Obwohl Sie Ihr Ohr zur Schulter bringen sollten, neigen Sie nicht so weit, dass sie sich tatsächlich berühren. Halten Sie zwei bis drei Sekunden lang gedrückt, bevor Sie nach rechts kippen. Führen Sie fünf bis zehn Wiederholungen durch.

Drehung

Rotations-Halsübungen verwenden zwei verschiedene Bewegungen. Halten Sie Ihren Kopf für die erste Übung gerade und die Augen zeigen nach vorne. Drehen Sie Ihren Kopf langsam nach links, bis Ihr Kinn über der linken Schulter schwebt. Halten Sie eine Sekunde an und kehren Sie dann in die neutrale Position zurück. Drehen Sie Ihren Kopf langsam nach rechts und halten Sie eine Sekunde lang inne, während Ihr Kinn über Ihrer rechten Schulter schwebt. Wiederholen Sie die Sequenz fünfmal. Beenden Sie die zweite Rotationsübung, indem Sie den Kopf auf die rechte Schulter fallen lassen und den Kopf langsam im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn vollständig um den Hals drehen.

Widerstand

Widerstandsübungen können helfen, die empfindlichen Muskeln in Ihrem Nacken zu stärken. Halten Sie Ihren Hals während jeder Übung in einer neutralen Position, Ihren Kopf gerade und die Augen nach vorne gerichtet. Beginnen Sie, indem Sie Ihre Handflächen gegen Ihre Stirn drücken. Verwenden Sie Ihre Nackenmuskeln, um Ihren Kopf langsam gegen Ihre Hände zu drücken, während Sie der Bewegung mit Ihren Händen Widerstand leisten. Halten Sie die Übung fünf Sekunden lang. Drücken Sie Ihre Hände sanft gegen den Hinterkopf. Drücken Sie diesen Widerstand langsam nach hinten. Drücken Sie Ihre linke Hand gegen die linke Seite Ihres Kopfes und drücken Sie langsam gegen den Widerstand. Wiederholen Sie den Vorgang auf der rechten Seite mit der rechten Hand gegen die rechte Seite Ihres Kopfes.

Überlegungen

Wie bei jeder Übung sollten Sie diese Nackendehnungen nur nach besten Kräften durchführen. Wenn Sie nur kleine Nackenbewegungen beherrschen, vermeiden Sie es, sich zu weit zu schieben und Verletzungen zu verursachen. Außerdem sollten Sie niemals Nackenübungen durchführen, die übermäßige Beschwerden oder Schmerzen verursachen. Fragen Sie Ihren Arzt nach Nackenschmerzen, die länger als ein paar Tage anhalten oder bei jeder Bewegung ein gleichmäßiges Aufplatzen verursachen.