Übung für distale interphalangeale Gelenkschmerzen
Schmerzhafte Bewegungen der Gelenke in der Nähe Ihrer Fingerspitzen oder Zehenspitzen oder Ihrer distalen Interphalangealgelenke können durch Verletzungen, rheumatoide Arthritis und andere Zustände hervorgerufen werden. Ihre distalen Interphalangealgelenke oder DIP-Gelenke befinden sich in der Nähe der Fingerspitzen. Das Durchführen von Bewegungsbewegungsübungen kann die Flexibilität erhöhen und Schmerzen in den DIP-Gelenken lindern. Führen Sie DIP-Gelenkübungen jedoch nur unter Aufsicht Ihres Arztes oder Therapeuten durch.
Übungen können Schmerzen in den Gelenken an den Fingerenden reduzieren. (Bild: Rutchapong / iStock / Getty Images)Distale Interphalangealgelenkszustände und -übungen
Ihre DIP-Gelenke ermöglichen Ihnen, Ihre Finger und Zehen zu beugen und zu strecken. Wenn Sie versuchen, beschädigte DIP-Gelenke zu bewegen, kann dies zu Schmerzen führen. Ein schmerzverursachender Zustand, der als Hammerfinger bezeichnet wird, ist auf eine beschädigte Sehne am DIP-Gelenk zurückzuführen. Ein weiterer schmerzhafter Zustand, der Ihr DIP-Gelenk betrifft, bekannt als Mallet Toe, bewirkt, dass sich der betroffene Zeh ungewöhnlich beugt. Dies kann durch Verletzungen oder das Tragen enger Schuhe verursacht werden. Die Cleveland Clinic empfiehlt Bewegungsübungen oder ROM-Übungen für arthritische Gelenke, um die Beweglichkeit und Flexibilität zu erhöhen. Diese ROM-Übungen beugen und dehnen Ihre DIP-Verbindungen schrittweise, bis Sie ein normales ROM ohne Schmerzen erreichen. Die American Academy of Orthopaedic Surgeons empfiehlt außerdem, DIP-blockierte Übungen und DIP-ROM-Übungen durchzuführen, um DIP-assoziierte Schmerzen zu lindern.
Übungen zum Blockieren von Gelenken
Gelenkblockierende Übungen verhindern, dass benachbarte Gelenke sich bewegen, wenn sich das betroffene Gelenk beugt und ausdehnt. Führen Sie eine DIP-Gelenkblockade durch, indem Sie Ihre Hand mit der Hand auf einen Tisch legen und mit der anderen Hand den mittleren Abschnitt des betroffenen Fingers stabilisieren - direkt unter dem Fingerspitzengelenk. Halten Sie den Rest Ihres Fingers gerade und biegen Sie nur das Endgelenk Ihres Fingers. Wiederholen Sie diese Blockierungsübung mit jedem Finger und halten Sie die gewünschte Position drei bis fünf Sekunden lang, bevor Sie sich entspannen.
Bewegungsübungen Fingerübungen
Mehrere ROM-Übungen können die Beweglichkeit erhöhen und Schmerzen in Ihrem DIP-Fingergelenk verringern, die durch einen Hammerfinger oder andere Zustände hervorgerufen werden. Führen Sie eine Übung durch, indem Sie Ihre unberührte Hand ergreifen, um den schmerzenden Finger zu ergreifen. Legen Sie Ihren Daumen auf die Oberseite des betroffenen Fingers unter dem oberen Gelenk. Drücken Sie mit dem Zeigefinger nur die Fingerspitze nach oben, bis Sie eine schmerzlose Dehnung spüren. Führen Sie diese Übung acht bis zwölf Mal an allen Ihren Fingern durch.
Eine weitere ROM-Übung beinhaltet das Ausstrecken der Finger. Legen Sie Ihre betroffene Hand flach auf einen Tisch. Heben und senken Sie dann einen Finger vom Tisch. Wiederholen Sie diese Übung acht bis zwölf Mal.
Mallet Toe-Übungen
Die ROM-Dehnungsübungen können einem schmerzhaften Holzhammer-Zeh helfen, bei dem das Gelenk einknickt, was zu Reizungen der Haut an den Zehenspitzen führt. Cigna Healthcare empfiehlt, die deformierten DIP-Verbindungen vorsichtig in die entgegengesetzte Richtung zu ziehen, um die Zehen vorsichtig zu ziehen. Wenn sich der Zeh beispielsweise nach oben beugt, strecken Sie ihn sanft nach unten. Strecken Sie ein Gelenk nach dem anderen, bis Sie einen ausgedehnten, langsamen, sanften Zug spüren. Füllen Sie diese Strecke mehrmals morgens und mehrmals nachts.
Legen Sie ein Handtuch unter Ihre Füße, um es zu dehnen und die Kraft in Ihrem Holzhammer zu erhöhen. Ziehen Sie es mit den Zehen zusammen. Sie können die Flexibilität auch erhöhen, indem Sie mit den Zehen Objekte wie Münzen und Murmeln aufnehmen.
