Übung für Oberbauchfett
Der Verlust von Oberbauchfett kann sogar den fleißigsten Athleten herausfordern, aber es ist leichter zu verlieren, als Sie denken. Eine Kombination aus Diät und Bewegung, um überall abzunehmen, ist der einzige Weg, um die Reduzierung der Mittelpunkte zu reduzieren. Und während Eitelkeit viele Couch-Kartoffeln dazu bringt, die Fernbedienung des Fernsehers abzustellen und in die Turnhalle zu gehen, sollte es vorrangig sein, das tödliche Fett loszuwerden, das unter diesem Reserverad verborgen ist. Es umschließt innere Organe und verursacht eine Entzündung, die zu Herzkrankheiten, Typ-2-Diabetes und Darmkrebs beiträgt.
Freunde, die nebeneinander auf den Laufbändern lächelnd rütteln. (Bild: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images)Seien Sie mit Cardio von der Rolle los
Aerobic-Übungen schmelzen Fett ab und Krafttraining entwickelt Muskeln. Sie müssen zuerst abnehmen, bevor Sie die Bauchmuskeln darunter sehen können. Fahrrad fahren, joggen, spazieren gehen oder baden gehen. Der Schlüssel zum Abnehmen überall, einschließlich des Oberbauchbereichs, ist es, regelmäßig in der Zielherzzone zu trainieren, die auch als Fettverbrennungszone bezeichnet wird.
Messen Sie Ihre max
Die Bestimmung der maximalen Herzfrequenz (MHR) ist eine der besten Möglichkeiten, um das Training für optimale Ergebnisse anzupassen. Zielherzfrequenzzonen werden als Prozentsätze ausgedrückt, die aus der maximalen Herzfrequenz Ihres Alters berechnet werden, sodass Sie oder Ihr Trainer das Training für den Gewichtsverlust anpassen können. Finden Sie Ihre geschätzte MHR, indem Sie Ihr Alter von 220 abziehen, wenn Sie männlich sind. subtrahieren Sie Ihr Alter von 226, wenn Sie weiblich sind. Zum Beispiel hat ein 45-jähriger Mann eine geschätzte MHR von 175 Schlägen pro Minute oder bpm.
Geh in die Zone
Sie verbrennen Fett, wenn Sie innerhalb von 65% und 75% Ihrer Herzfrequenz trainieren. Für den 45-jährigen Mann bedeutet dies, dass er seine Herzfrequenz innerhalb von 114 Schlägen pro Minute und 131 Schläge pro Minute halten muss, um den gesamten Gewichtsverlust einschließlich des oberen Bauchfetts zu reduzieren. Wenn Sie sich in Ihrer Fettverbrennungszone befinden, bleiben Sie mindestens 12 Minuten dort, um Fett schneller zu verbrennen.
Pumpen Sie es hoch
Ein schneller Stoffwechsel verbrennt Fett schneller als ein langsamer. Steigern Sie die Gewichtsabnahme Ihres Oberbauches mit einem Widerstandstrainingsprogramm, das schlanke Muskeln aufbaut. Muskuläre Muskeln verbrennen Kalorien, selbst wenn Sie sich in Ruhe befinden. Dies hilft, die Gewichtsabnahme durch aerobe Anstrengungen aufrechtzuerhalten. Nach Angaben der Pennsylvania State University sollte ein grundlegendes Widerstandstrainingsprogramm zur Fettverbrennung, das jeden zweiten Tag durchgeführt wird, Bankdrücken, Pulldowns, Militärpressen und Kniebeugen umfassen, bei denen Sie nach und nach an Gewicht zunehmen.
Werfen Sie den Müll weg
Raffinierte Zucker und Kohlenhydrate verpacken Pfund, wo sie nicht wollen. Komplexe Kohlenhydrate wie frisches Obst, Gemüse und Vollkornprodukte befriedigen den Hunger und halten das Stresshormon Cortisol im Gleichgewicht. Plötzliche Blutzuckerspitzen, die durch stark glykämische Nahrungsmittel hervorgerufen werden, darunter verarbeitete Franken-Lebensmittel, die mit Zucker und künstlichen Inhaltsstoffen beladen sind, setzen Cortisol frei und belasten das Pfund. Vergewissern Sie sich zusätzlich zu regelmäßigen Aerobic-Übungen und Krafttraining, dass Sie mit Ihrem Essen ein gutes Urteilsvermögen haben.
